Кофеин

Содржина

• Резиме
• Што е кофеин?
• Кои се ефектите на кофеинот врз организмот?
• Кои се несаканите ефекти од премногу кофеин?
• Кои се енергетските пијалоци, и зошто тие можат да бидат проблем?
• Кој треба да избегнува или ограничува кофеин?
• Што е повлекување на кофеин?

Резиме

Што е кофеин?

Кофеинот е горчлива супстанца што се јавува природно во повеќе од 60 растенија, вклучително и

• Зрна кафе
• Чај лисја
• Ореви Кола, кои се користат за ароматизирање на кола од безалкохолни пијалоци
• Мешунки од какао, кои се користат за производство на производи од чоколадо

Исто така постои и синтетички (вештачки) кофеин, кој се додава на некои лекови, храна и пијалоци. На пример, некои олеснувачи на болка, лекови против настинка и лекови без предупредување за будност содржат синтетички кофеин. Така направете и енергетски пијалоци и непца и закуски кои „го зголемуваат енергијата“.

Повеќето луѓе консумираат кофеин од пијалоци. Количините на кофеин во различни пијалоци може да варираат многу, но генерално е

• Шолја кафе од 8 унци: 95-200 мг
• Конзерва кола од 12 унци: 35-45 мг
• Енергетски пијалок од 8 унци: 70-100 мг
• Шолја чај од 8 унци: 14-60 мг

Кои се ефектите на кофеинот врз организмот?

Кофеинот има многу ефекти врз метаболизмот на вашето тело. Тоа

• Го стимулира вашиот централен нервен систем, што може да направи да се чувствувате побудни и да ви даде поттик на енергија
• Е диуретик, што значи дека му помага на вашето тело да се ослободи од дополнителна сол и вода со повеќе мокрење
• Го зголемува ослободувањето на киселина во вашиот стомак, понекогаш доведувајќи до вознемиреност во стомакот или металоиди
• Може да се меша со апсорпцијата на калциум во телото
• Го зголемува вашиот крвен притисок

За еден час од јадење или пиење кофеин, тој го достигнува својот врв во крвта. Може да продолжите да ги чувствувате ефектите на кофеинот четири до шест часа.

Кои се несаканите ефекти од премногу кофеин?

За повеќето луѓе, не е штетно да консумираат до 400 мг кофеин на ден. Ако јадете или пиете премногу кофеин, тоа може да предизвика здравствени проблеми, како на пр

• Немир и разнишаност
• Несоница
• Главоболки
• Вртоглавица
• Брз или абнормален срцев ритам
• Дехидратација
• Анксиозност
• Зависност, така што треба да земете повеќе од тоа за да ги добиете истите резултати

Некои луѓе се почувствителни на ефектите на кофеинот отколку другите.

Кои се енергетските пијалоци, и зошто тие можат да бидат проблем?

Енергетски пијалоци се пијалоци кои додаваат кофеин. Количината на кофеин во енергетските пијалоци може многу да варира, а понекогаш и етикетите на пијалоците не ви даваат вистинска количина на кофеин во нив. Енергетските пијалоци исто така може да содржат шеќери, витамини, билки и додатоци.

Компаниите што прават енергетски пијалоци тврдат дека пијалоците можат да ја зголемат будноста и да ги подобрат физичките и менталните перформанси. Ова помогна пијалоците да бидат популарни кај американските тинејџери и млади возрасни лица. Има ограничени податоци кои покажуваат дека енергетските пијалоци може привремено да ја подобрат будноста и физичката издржливост. Нема доволно докази што покажуваат дека тие ја зголемуваат силата или моќта. Но, она што го знаеме е дека енергетските пијалоци можат да бидат опасни затоа што имаат големи количини кофеин. И бидејќи тие имаат многу шеќер, тие можат да придонесат за зголемување на телесната тежина и да го влошат дијабетесот.

Понекогаш младите ги мешаат своите енергетски пијалоци со алкохол. Опасно е да се комбинираат алкохол и кофеин. Кофеинот може да ви пречи во можноста да препознаете колку сте пијани, што може да ве натера да пиете повеќе. Ова исто така ве прави поголема веројатност да донесете лоши одлуки.

Кој треба да избегнува или ограничува кофеин?

Треба да проверите кај давателот на здравствена заштита дали треба да го ограничите или избегнете кофеинот доколку го користите

• Бремени сте, бидејќи кофеинот поминува низ плацентата до вашето бебе
• Доите, бидејќи мала количина кофеин што ја консумирате се пренесува на вашето бебе
• Имајте нарушувања на спиењето, вклучително и несоница
• Имајте мигрена или други хронични главоболки
• Имајте вознемиреност
• Имајте ГЕРБ или чиреви
• Имајте брзи или неправилни срцеви ритми
• Имајте висок крвен притисок
• Земете одредени лекови или додатоци, вклучувајќи стимуланси, одредени антибиотици, лекови за астма и лекови за срце. Проверете со давателот на здравствена заштита дали може да има интеракции помеѓу кофеинот и сите лекови и додатоци што ги земате.
• Дали сте дете или тинејџер. Ниту едниот ниту другиот не треба да имаат кофеин како возрасните. Децата можат да бидат особено чувствителни на ефектите на кофеинот.

Што е повлекување на кофеин?

Ако редовно консумирате кофеин, а потоа одеднаш запрете, може да имате повлекување на кофеин. Симптомите може да вклучуваат

• Главоболки
• Поспаност
• Раздразливост
• Гадење
• Тешкотија во концентрацијата

Овие симптоми обично исчезнуваат по неколку дена.