Како да се справите со треска во кабината

Содржина

• Што е треска во кабината?
• Кои се симптомите?
• Што може да ви помогне да се справите со треската во кабината?
• Поминете време на отворено
• Дајте си рутина
• Одржувајте социјален живот
• Изразете ја вашата креативна страна
• Издвоите некое време „јас“
• Скрши пот
• Оладете се
• Кога да добиете помош
• Во крајна линија

Кабината треска честопати се поврзува со тоа што сте соработувале за време на дождлив викенд или се заглавиле внатре за време на зимска бура.

Во реалноста, сепак, тоа може да се случи во секое време кога ќе се чувствувате изолирани или исклучени од надворешниот свет.

Навистина, треската во кабината е низа емоции или симптоми што ги доживуваат луѓето кога се задржани во своите домови подолго време. Ова може да се должи на различни околности, како што се природна катастрофа, недостаток на транспорт, па дури и социјално растојание за пандемии како КОВИД-19.

Препознавањето на симптомите на треска во кабината и изнаоѓањето начини за справување може да помогне полесно да се справите со изолацијата. Продолжете да читате за да дознаете повеќе како да го направите ова.

Што е треска во кабината?

Во популарните изрази, треската во кабината се користи за да се објасни чувството на досада или безволност затоа што сте биле заглавени внатре неколку часа или денови. Но, тоа не е реалноста на симптомите.

Наместо тоа, треската во кабината е низа негативни емоции и вознемирувачки сензации со кои може да се соочат луѓето ако се изолирани или се чувствуваат отсечени од светот.

Овие чувства на изолација и осаменост се со поголема веројатност во време на социјално дистанцирање, само-карантин за време на пандемија или засолниште на место заради силно време

Навистина, треската во кабината може да доведе до низа симптоми со кои може да биде тешко да се управува без соодветни техники на справување.

Кабината треска не е признато психолошко нарушување, но тоа не значи дека чувствата не се реални. Неволјата е многу реална. Може да го отежне исполнувањето на барањата од секојдневниот живот.

Кои се симптомите?

Симптомите на треска во кабината се далеку од чувството на досада или „заглавување“ дома. Тие се вкоренети во интензивно чувство на изолација и може да вклучуваат:

• немир
• намалена мотивација
• раздразливост
• безнадежност
• тешкотии во концентрацијата
• неправилни модели на спиење, вклучувајќи поспаност или несоница
• тешкотии при будење
• летаргија
• недоверба кон луѓето околу вас
• недостаток на трпеливост
• постојана тага или депресија

Вашата личност и природниот темперамент ќе помогнат далеку кон утврдување на тоа како треската во кабината влијае на вас.

Некои луѓе можат полесно да ги издржат чувствата; тие можат да преземат проекти или да се нурнат во креативни места за да поминат време и да се отстранат симптомите.

Но, другите може да се соочат со големи потешкотии во управувањето со секојдневниот живот сè додека не поминат овие чувства.

Што може да ви помогне да се справите со треската во кабината?

Бидејќи треската во кабината не е призната психолошка состојба, не постои стандарден „третман“. Сепак, професионалците за ментално здравје навистина препознаваат дека симптомите се многу реални.

Механизмот за справување кој најдобро одговара за вас ќе има многу врска со вашата лична ситуација и причината што сте затскриени.

Наоѓањето значајни начини да го вклучите вашиот мозок и да го окупирате вашето време може да помогне во ублажување на вознемиреноста и раздразливоста што ги носи треската во кабината.

Следниве идеи се добро место за почеток.

Поминете време на отворено

покажува дека времето поминато во природа е добро потрошено време за ментално здравје.

Не само што поминувањето време на отворено ја зголемува вашата когнитивна функција, тоа исто така може да помогне:

• подобри го расположението
• ублажување на стресот
• зајакнување на чувството на благосостојба

Во зависност од причината за изолирање, проверете ги сите локални регулативи и избегнете ги сите места што се затворени од безбедносни или здравствени причини.

Ако излегувањето на отворено не е опција, можете да пробате:

• отворете ги прозорците за да оставите ветерот на отворено
• додавање на фидер за птици надвор од вашиот прозорец за да ги приближите птиците до вашиот животен простор
• нарачување или купување на миризливи, свежо исечени цвеќиња и ставање на места каде што можете да ги видите и мирисате во текот на денот
• одгледување билки или мали растенија на прозорец, патио или балкон

Дајте си рутина

Можеби немате работа од 9 до 5 за да пријавувате додека сте изолирани, но недостаток на рутина може да предизвика нарушувања во јадењето, спиењето и активноста.

За да имате чувство за структура, обидете се да создадете дневна рутина која се состои од проекти за работа или куќа, време на јадење, време на тренинг, па дури и прекини.

Да имате преглед за вашиот ден ви помага да ја следите траекторијата на вашите часови и ви дава мини „цели“ што треба да ги постигнете во текот на целиот ден.

Одржувајте социјален живот

Значи, не можете да одите на кино или да ги сретнете вашите пријатели за вечера. Но, сепак можете да се „сретнете“ со нив - само на поинаков начин.

Користете услуги за пренос на видео во реално време, како FaceTime, зум или Skype, за да разговарате со вашите пријатели, колеги и најблиски. Времето за разговор лице в лице може да ве одржи во контакт со „надворешниот свет“ и да направи дури и вашиот мал дом да се чувствува многу поголем.

Поврзувањето со други кои се во слична ситуација исто така може да ви помогне да чувствувате дека не сте сами. Споделувањето на вашите мисли, емоции и предизвици со другите може да ви помогне да сфатите дека она што го чувствувате е нормално.

Поврзувањето со други дури може да ви помогне да најдете креативни решенија за проблем со кој се борите.

Изразете ја вашата креативна страна

Дали свиревте бенд-инструмент во средно училиште? Дали некогаш сте биле заинтересирани за сликање? Дали имате купишта фотографии од одмор што некогаш си ветивте дека ќе ги ставите во бележник? Дали има рецепт што отсекогаш сте сакале да го пробате, но никогаш не сте имале време?

Искористете го времето изолирано за повторно да се поврзете со креативни активности што моравте да ги ставите во мирување затоа што животот стана премногу зафатен. Трошењето време на креативни активности го држи мозокот зафатен.

Одржувањето на умот зафатено и ангажирано може да помогне да се избегнат чувствата на досада или немир и да направи времето да помине побрзо.

Издвоите некое време „јас“

Ако живеете со други, чувството на треска во кабината може да се засили со блискоста на другите лица.

Родителите имаат одговорности кон децата; партнерите имаат одговорности едни на други. Но, тоа не значи дека не треба да имате време самостојно.

Дајте си време „далеку“ од другите да се опуштите. Пронајдете тивко место за читање книга, медитација или поп во некои слушалки за привлечен подкаст.

Ако се чувствувате под стрес, можеби дури сакате да се вклучите на подкаст за менталното здравје или анксиозност.

Скрши пот

Истражувањата покажаа дека луѓето кои редовно вежбаат се помалку склони кон анксиозност отколку луѓето кои не вежбаат. Тоа е затоа што физичката активност ги намалува стресните хормони на вашето тело, како што е кортизолот.

Во исто време, вежбањето предизвикува вашиот мозок да ослободува ендорфин. Овие неврохемикалии можат да го зголемат вашето расположение и целокупното чувство на благосостојба.

Ако не можете да излезете надвор, можете да направите тренинг за вежбање на сила дома користејќи ја само телесната тежина или едноставна опрема, како тегови или ленти за отпор.

Или, можете да составите своја рутина фокусирајќи се на неколку основни, но ефективни вежби, како што се:

• склекови
• сквотови
• бурпи
• паузи
• штици

Ако ви треба повеќе структурирана програма, има многу опции за онлајн вежбање на YouTube и преку разни апликации за вежбање.

Оладете се

Не мора да се планира секоја минута од секој ден што го поминувате дома. Дајте си малку време да се одморите. Барајте конструктивни начини за релаксација.

Внимателноста, длабокото дишење и вежбите за релаксација може да ви помогнат да го одржите вашето емоционално здравје и да ги балансирате чувствата на изолација или фрустрација.

Кога да добиете помош

Кабината треска е често минливо чувство. Може да се чувствувате раздразливо или фрустрирано неколку часа, но водењето виртуелен разговор со пријател или наоѓање задача да ви го одвлече вниманието може да помогне во бришењето на фрустрациите што ги чувствувавте порано.

Меѓутоа, понекогаш, чувствата може да станат посилни и нема механизми за справување успешно да ви помогнат да ги отстраните чувствата на изолација, тага или депресија.

Уште повеќе, ако вашето време во затворено е продолжено од надворешни сили, како што се временските услови или продолжените нарачки за засолниште од вашата локална власт, чувството на вознемиреност и страв се валидни.

Всушност, вознемиреноста може да биде основа на некои симптоми на треска во кабината. Ова може да ги влоши симптомите.

Ако сметате дека симптомите се влошуваат, размислете да контактирате со професионалец за ментално здравје кој може да ви помогне да разберете што доживувате. Заедно, можете да идентификувате начини да ги надминете чувствата и вознемиреноста.

Се разбира, ако сте во изолација или вежбате социјално дистанцирање, ќе треба да побарате алтернативни средства за посета на експерт за ментално здравје.

Може да бидат достапни опции за теле-здравје за да ве поврзат со вашиот терапевт, ако веќе имате. Ако не, контактирајте го вашиот лекар за препораки за специјалисти за ментално здравје кои можат да се поврзат со вас преку Интернет.

Ако не сакате да разговарате со терапевт, апликациите за паметни телефони за депресија може да обезбедат комплементарна опција за решавање на симптомите на треска во кабината.

Во крајна линија

Изолацијата не е природна состојба за многу луѓе. Ние сме, во најголем дел, социјални животни. Уживаме во друштво. Тоа е она што може да го отежни останувањето дома подолго време.

Сепак, без оглед дали се засолнувате дома за да избегнете опасни временски услови или да се придржувате до упатствата за да се минимизира ширењето на болеста, престојот дома е често важна работа што мора да ја направиме за нас и за нашите заедници.

Ако и кога е потребно, наоѓањето начини да го вклучите вашиот мозок и да го окупирате вашето време може да помогне во треската на кабината на лилјакот и чувството на изолација и немир што често го придружуваат.