Обидете се со ова: 9 совети и трикови за да се ослободите од целулитот од задник

Содржина

• Што можеш да направиш
• 1. Засили се
• 2. Поп сквотот
• 3. Мост за лепење
• 4. Скокни патеки
• 5. Пешачки авантури
• 6. гира сквотот до мртво кревање
• Диета
• Хидратација
• Циркулација
• Други работи што треба да се земат предвид
• Во крајна линија
• 3 потези за зајакнување на глутевите

Што можеш да направиш

Што е заедничко за Ким Кардашијан, essесика Алба, Синди Крафорд и Сандра Булок?

Сите тие се убави славни личности и имаат целулит. Да, тоа е вистина!

Всушност, некои податоци сугерираат дека од сите возрасни жени има целулит некаде на нивните тела.

Иако е невозможно целосно да се ослободите од целулитот, постојат работи што можете да направите за да го минимизирате неговиот изглед.

Обука за сила - особено кога се комбинира со диета и кардио - може да ги намали телесните масти и да ги изваја мускулите, помагајќи да се избришат некои од тие дупчиња во задникот.

Подготвени да започнете? Сè што ви треба е 20 минути да ја испробате оваа рутина со пробивање целулит.

1. Засили се

Овој функционален потег е насочен кон вашите глутеви. Ако само вашата телесна тежина не е доволно предизвикувачка, држете светла гира во секоја рака.

За да се придвижите:

1. Застанете со клупа, чекор, или столче до коленото околу 1 нога пред вас.
2. Застанете на клупата со десната нога, туркајќи низ петицата и возејќи го левото колено нагоре.
3. Спуштете ја левата нога назад надолу, излегувајќи наназад од клупата.
4. Кога левата нога ќе стигне до подот, повторно турнете нагоре преку десната пета, возејќи го левото колено назад кон небото.
5. Повторете 10 до 12 повторувања на десната нога, а потоа префрлете се налево. Комплетни 3 сета.

2. Поп сквотот

Овој плиометриски потег ќе го забрза срцевиот ритам - согорува калории - и ќе го насочи долниот дел на телото истовремено.

Обидете се да слетате нежно на прстите за да спречите незгодни зглобови - и оние страшни шини на шин!

За да се придвижите:

1. Застанете во широка позиција на сквотот. Прстите треба да бидат малку истакнати, а колената малку свиткани.
2. Држете ги рацете свиткани пред вас, со рацете заедно на ниво на градите, или потпрете ги рацете на колковите.
3. Сквотот надолу. Кога бутовите се паралелни на подот, поттикнете се нагоре во скок, приближувајќи ги нозете.
4. Осигурете се да слетате на прстите, заедно на нозете.
5. Скокнете во вашата широка почетна позиција, паднете во сквотот и повторете.
6. Завршете најмалку 10 повторувања за 3 сета.

3. Мост за лепење

Глутевите мостови ги зајакнуваат вашите глуте и мускули на грбот. Ако ви треба дополнителен предизвик, внимателно ставете гира со умерена тежина на карлицата за да додадете отпор.

За да се придвижите:

1. Легнете на подот со исправен грб, стапалата рамни на земја, а колената свиткани под агол од 45 степени. Рацете треба да се потпираат покрај вашите страни со дланките свртени надолу.
2. Додека вдишувате, протуркајте ги потпетиците и подигнете ги колковите од земјата со стегање на глутевите и тетивите. Телото, потпирајќи се на горниот дел од грбот
3. и рамената, треба да формираат права линија до колена.
4. Паузирајте од 1 до 2 секунди на запирање - проверете дали ќе ги исцедите лепите - и вратете се на почетната позиција.
5. Завршете 10 до 15 повторувања за 3 сета.

4. Скокни патеки

Друг омилен плио, скокачките патеки помагаат во губење на маснотии и издржливост на мускулите во долниот дел од телото.

За да се придвижите:

1. Застанете со нозете заедно и рацете спуштени настрана.
2. Скокнете во позиција за одмор, водејќи со десната нога.
3. Паузирајте 1 секунда и скокајте повторно нагоре, менувајќи ги нозете, па затоа се оддалечувате со левата нога.
4. Завршете што повеќе за 30 секунди. Одморете 1 минута и повторете повторно.

5. Пешачки авантури

преку Gfycat

Патувања за време на патувања ги развиваат вашите глутети, квадратчиња и кочеви, како и поддржуваат зголемен опсег на движење и подвижност на колкот.

За да се придвижите:

1. Застанете со нозете заедно и рацете спуштени настрана.
2. Чекор напред и скокнете со десната нога. Туркајте низ десната пета и продолжете ги нозете назад до самиот почеток.
3. Без запирање, скокнете напред со левата нога, туркајќи низ левата пета и продолжувајќи ги нозете за да започнете.
4. Повторете 20 вкупно повторувања за 3 сета.

6. гира сквотот до мртво кревање

преку Gfycat

Кога комбинирате два популарни потези за градење на нозе и плен - сквотот и кревањето на мртвите - во еден, ќе добиете удар со еден-два за борба против целулитот. Започнете со тегови од 10 фунти и зголемете ја тежината колку што е потребно.

За да се придвижите:

1. Застанете со нозете малку поблиску од растојанието во ширина на рамената. Држете лесна гира во секоја рака.
2. Држејќи ги градите нагоре, сквотирајте надолу се додека бутовите не бидат паралелни со земјата.
3. Донесете ги тегови наоколу пред забите и почнете да ги продолжувате нозете во движење со кревање мртва точка.
4. По враќањето на стоењето, вратете ги тегови настрана и повторно сквотирајте надолу. Комплетирајте 3 комплети од 10 повторувања.

Диета

За жал, нема никакво конкретно истражување за да се покаже дека јадењето или нејадењето на одредена храна ќе се ослободи од целулитот или ќе го намали неговиот изглед.

Постојат докази, сепак, дека целокупното слабеење може да го минимизира појавувањето на целулит. Јадењето балансирана исхрана со соодветни порции овошје, зеленчук, цели зрна, посни протеини и здрави масти може да ви помогне да бидете на вистинскиот пат.

Хидратација

Иако внесот на вода нема директно влијание врз целулитот, тоа може да помогне да се спречи зголемување на телесната тежина. Зголемувањето на телесната тежина честопати се поврзува со формирање на целулит.

Останувањето хидриран помага и во елиминација на отпадот. Испуштањето токсини може да и помогне на кожата да се појави дополнително еластична.

Ако не сте веќе, имајте цел да измолкнете најмалку 64 унци вода на ден.

Циркулација

Некои веруваат дека целулитот се јавува почесто во области со слаба циркулација.

Третмани кои промовираат проток на крв - како ласерска терапија и масажа - често се користат со надеж дека ќе го направат целулитот помалку видлив.

Иако се пријавени позитивни резултати, потребни се многу повеќе истражувања за да се процени нивната вкупна ефикасност

Истото важи и за домашните лекови како суво четкање и валање со пена.

Сувото четкање е одлично за ексфолијација на кожата, зголемување на протокот на крв и промовирање на проток на лимфа и дренажа, но нема докази дека го намалува целулитот.

Исто така, нема докази што сугерираат дека валањето со пена - одлична алатка за санирање на затегнатоста на мускулите и сврзното ткиво - го елиминира целулитот.

Други работи што треба да се земат предвид

Размислете да направите лесни скокачки дигалки, да одите на место или да прескокнувате 5-10 минути за да ги загреете вашите мускули.

Ако имате време, завршете ја својата рутина со малку тркалање или истегнување на пена. Проверете ја оваа рутина за некои идеи.

Во крајна линија

Ако ја завршите оваа рутина двапати неделно - заедно со избалансирана исхрана и пиење доволно вода - треба да започнете да гледате резултати за само неколку месеци.

3 потези за зајакнување на глутевите

Никол Дејвис е писателка од Бостон, личен тренер сертифициран од АЦЕ и ентузијаст за здравје што работи да им помогне на жените да живеат посилно, поздраво и посреќно. Нејзината филозофија е да ги прифати вашите облини и да создаде ваша соодветност - какво и да е тоа! Таа беше прикажана во „Иднината на фитнесот“ на списанието Оксиген во изданието од јуни 2016 година. Следете ја понатаму Инстаграм.