Зафатената Филипс го сподели највистинското ажурирање за нејзиното искуство со медитација

Содржина

• Преглед за

Зафатената Филипс веќе знае како да му даде приоритет на своето физичко здравје. Таа секогаш ги споделува своите тренинзи LEKFit на Инстаграм, а во последно време беше забележана и како удира по тениските игралишта. Сега, актерката го прави менталното здравје врвен приоритет.

Филипс неодамна сподели на Твитер дека се обидува да научи како да медитира. Нејзиниот консензус? „Работи“, твитна таа.

Иако поминаа само неколку дена откако Филипс рече дека ја започнала својата практика, се чини дека веќе добива некои позитивни придобивки. „Медитирав веќе 5 дена (двапати дневно по 20 минути, ако можам)“, напишала селфи на Инстаграм, додавајќи дека практиката е особено корисна во помагањето да се справи со нервната навика што ја има да ја чепка кожата.

„Вечерва го избрав лицето во бањата во хотелот“, продолжи таа во својот пост. "Но, погоди што? Не се расплакав после тоа! Бев исто како што е добро- тоа се случи, ајде да одиме долу и да јадеме." (Поврзано: Зафатениот Филипс има некои убави епски работи да каже за промената на светот)

ICYDK, Филипс беше прилично отворена за својата навика да избере кожа на социјалните медиуми. Во август, таа одговори на трол кој се лизна во нејзините ДМ за да и каже дека има „страшна“ кожа. Во серијата приказни на Инстаграм, таа напиша дека иако навистина го сака својот тен, нејзината навика за изборот на кожа понекогаш може да ја направи loveубовта кон себе потешка. „Јас избирам причина за стрес и понекогаш не сум kindубезна кон себе

Приказни за тоа како изгледам и ќе ја земам таа белешка и ќе се сеќавам да зборувам за себе како да сум мој најдобар пријател. Мојата најдобра пријателка со прекрасна кожа “, напиша таа тогаш.

За оние кои не се запознаени со оваа навика, бирањето кожа е вообичаен механизам за справување на кој некои луѓе се обраќаат кога искусуваат негативни емоции како што се анксиозност, тага, лутина, стрес и напнатост, според Меѓународната фондација за OCD. Може да доведе до чувство на олеснување, но исто така може да доведе до срам и вина.

Иако треба да се направат повеќе истражувања на оваа тема, изборот на кожа често е одговор на напната или стресна ситуација, според Меѓународната фондација за OCD-што значи дека активностите за ослободување од стрес (како медитација) може да бидат здрав начин за управување со навиката . Всушност, намалувањето на стресот е витална компонента во управувањето со изборот на кожа, а техниките како што се медитација, вежби за дишење и јога можат да помогнат, изјави Сандра Дарлинг, доктор за превентивна медицина и експерт за велнес, рече во блог пост за Клиниката Кливленд. . "[Собирачите на кожа] обично влегуваат во транс или" зона надвор "додека берат", објасни д-р Дарлинг. „За да го надминете однесувањето, важно е да научите како да останете приземни во сегашниот момент“. (Поврзано: Медитирав секој ден еден месец и само еднаш собував)

За Филипс, тоа значи да одвои 20 минути од денот за да седне и да биде со своите мисли, напиша таа на Инстаграм. Но, важно е да се напомене дека медитацијата е вкоренета во вниманието - аканачин на размислување да се биде во сегашниот момент, што може да се практикува на различни начини. На пример, ако 20 минути медитација звучи застрашувачки, обидете се да медитирате 10, па дури и само пет минути во исто време. Можете исто така да медитирате лежејќи, на патување од работа или дома, или ако седењето во мирување не е ваш стил, обидете се да напишете список на работи за кои сте благодарни во дневник, да прошетате во природа или навистина обидете се да ја усовршите врската помеѓу умот и телото за време на тренингот. (Еве како да ја вклучите медитацијата во вашиот следен HIIT тренинг.)

Без оглед на тоа како практикувате внимателност, важно е да се потопите во сегашниот момент, да признаете како се чувствувате и да си дадете благодат и сочувство, вели Марија Марголис, професорка по јога и медитација, амбасадор на Гајам и овластен здравствен тренер На "Ако можеме да дишеме, можеме да медитираме. Целта е да се набудува она што е. Не отфрлање или запирање на нашите мисли или чувства", објаснува таа.

Исто така, вреди да се напомене дека не постои одреден број на минути за кои „треба“ да медитирате за да ги видите резултатите. На пример, во една неодамнешна студија објавена во списаниетоСвест и спознание, истражувачите од Универзитетот во Ватерло откриле дека учесниците со вознемиреност имале корист од само 10 минути медитација дневно. Дури ипет минути може да биде солиден почеток; она што е навистина важно е да останете доследни на практиката, Виктор Давич, автор на8-минутна медитација: Мирете го својот ум, променете го својот живот, претходно ни кажа. (Поврзано: Најдобрите апликации за медитација за почетници)

Откако ќе пронајдете метод за медитација што ви одговара, одвојте време уживајќи во процесот и бидете нежни со себе во деновите кога практиката едноставно не ви служи. Како што напиша Филипс: "Бебе чекори. БЕБЕ. ЧЕКОРИ".

Преглед за