5 препорачани вежби за лекување на испакнатиот диск во вратот

Содржина

• Брада од брадата
• Екстензии на вратот
• Заеднички мобилизации
• Трапезиус истегнување (странично истегнување)
• Истегнување на поставувањето на скапулата
• Што не треба да се прави со испакнатиот диск во вратот
• Други лекови кои можат да помогнат во испакнатиот диск
• Кога да одите на лекар
• Клучни полетувања

Болката во вратот е честа болест што може да ја попречи физичката активност и да ги отежне извршувањето на секојдневните активности.

За некои луѓе, болката е привремена и предизвикува само мали нарушувања во нивниот живот. Но, за други, болката во вратот може да биде резултат на посериозна состојба, како што е испакнат диск, за кој е потребен специфичен план за третман за да се чувствувате олеснети.

„Испакнатиот диск се случува кога 'рбетниот диск, кој се наоѓа помеѓу два' рбетни пршлени, е компресиран и предизвикува дискот да се истисне од неговата нормална поставеност”, објасни Грејсон Викам, ПТ, ДПТ, ЦСЦС, основач на Движење свод. Дискот обично излегува од задниот дел на 'рбетот, или од десната или левата страна.

Постојат различни опции за третман на испакнатиот диск, вклучувајќи вежби што можете да ги направите дома. Еве пет потези одобрени од експерти што можете да ги направите за испакнатиот диск.

Брада од брадата

„Оваа вежба е насочена кон длабоките флексори на вратот, како и предизвикувајќи прешленување на пршлените на вратот во продолжение“, рече Викам. Со текот на времето, ова може да помогне да се намали болката и да се подобри јачината на вратот.

1. Седнете високи како да имате врзана врвка на горниот дел од главата. Бидете сигурни дека вратот е исправен.
2. Нежно турнете ја главата наназад. Ова ќе предизвика навивање на брадата, правејќи двојна брада. Треба да почувствувате како се активираат мускулите под брадата.
3. Направете 10 повторувања, 10 пати на ден.

Екстензии на вратот

„Многу пати, луѓето се плашат да се движат кога имаат повреда на дискот, но оваа вежба помага да ги активирате мускулите на вратот и да му докажете на вашето тело дека е во ред да се движите“, рече Викам.

1. Започнете на рацете и колената или на топка за вежбање.
2. Заоблете го вратот нагоре колку што е удобно и без болка.
3. Држете се во оваа позиција 3 секунди, а потоа вратете се на почетната позиција, што е исправен врат.
4. Направете 10 повторувања, 10 пати на ден.

Заеднички мобилизации

Оваа заедничка мобилизација е насочена кон индивидуалните цервикални пршлени зглобови и дисковите помеѓу зглобовите. „Докажано е дека мобилизациите на лесниот врат како оваа ја намалуваат болката и го зголемуваат движењето на вратот со текот на времето“, објасни Викам.

1. Ставете завиткан пешкир зад задниот дел на вратот.
2. Фатете ги двата краја на пешкирот и зафатете ја опуштената крпа.
3. Нежно повлечете напред со рацете додека изведувате навивање на брадата.
4. Врати се на почетната позиција и повтори.
5. Направете 10 повторувања, 3 пати на ден.

Трапезиус истегнување (странично истегнување)

„Ова истегнување може да помогне во олабавување на горниот трапезиус мускул, кој често се стега кога имате болка во вратот“, вели д-р Фарах Хамед, доцент по рехабилитација и регенеративна медицина на Медицинскиот центар на универзитетот Колумбија

1. Седејќи или стоејќи, полека навалете ја главата за да го приближите увото до рамото.
2. Нежно држете 10 до 20 секунди.
3. Префрлете се на другата страна и држете 10-20 секунди.
4. Ако не чувствувате многу истегнување, можете нежно да ја користите раката за да ја повлечете главата подалеку.
5. Направете 2 комплети - обете страни се по 1 - 2 до 3 пати на ден.

Истегнување на поставувањето на скапулата

„Лошото држење на телото и заокружувањето на рамената напред исто така може да го зголеми притисокот врз испакнатините на дискот, што може да доведе до болка“, објасни Хамид.

„Истегнување на затегнување на скапулата може да го зголеми истегнувањето во предниот дел на градите, да го подобри целокупното усогласување и да ги донесе вашите лопатки наназад во подобра позиција за да ви помогне да ги опуштите мускулите на вратот“, додаде таа.

1. Седнете или стоите, ставете ги прстите на рамената.
2. Свртете ги рамената наназад и излизгајте ги сечилата на рамото надолу и заедно на задниот дел со свиткани лактите, како да се обидувате да ги поставите надолу и назад кон задниот џеб.
3. Држете го ова држење 10 секунди.
4. Повторете ја оваа вежба неколку пати во текот на денот, особено ако сте седеле некое време.

Што не треба да се прави со испакнатиот диск во вратот

Изведување на истегнувања и вежби дизајнирани специјално за цели на рехабилитација се одличен начин да го насочите вратот и околните области. Со тоа, има вежби што треба да ги избегнувате кога имате работа со испакнат диск во вратот.

Викам вели дека некои вообичаени движења и истегнувања за да се држат настрана вклучуваат какво било движење што врши притисок врз вашиот врат и секое движење или истегнување каде што вашиот врат е значително свиткан.

„Ако чувствувате болка од испакнат диск на вратот, треба да избегнувате кревање тешка тежина, особено што е над главата, сè додека не ве процени лекар.“
- д-р Фарах Хамед, доцент по рехабилитација и регенеративна медицина на Медицинскиот центар на универзитетот Колумбија

Исто така, треба да избегнувате вежби или положби што можат да извршат директен притисок врз вратот, како што се држачи за глава и разбирање во јогата.

И на крај, Хамид вели да се избегнат вежби со висок удар, како што се скокање и трчање. Сè што може да ве натера да направите ненадејни остри движења, може да ја влоши болката од испакнатиот диск.

Како и секогаш, ако одредено движење ја зголемува вашата болка или ги влошува вашите симптоми, престанете да го правите тоа и разговарајте со лекар или физикален терапевт за алтернативни вежби.

Други лекови кои можат да помогнат во испакнатиот диск

Покрај сите истегнувања или вежби што ги изведувате сами, вашиот лекар може исто така да препорача земање нестероиден антиинфламаторно (НСАИЛ), како што е ибупрофен, за да помогне во олеснување на болката и воспалението.

Третманот може да вклучува и неделни посети со физиотерапевт кој може да користи комбинација на истегнување, техники за активирање на мускулите и практична рачна терапија.

Според клиниката Кливленд, во посериозни случаи, инјекцијата со кортизон во 'рбетот може да обезбеди олеснување.

„Постојат случаи каде што хернијата е доволно сериозна во која операцијата е оправдана, но во скоро сите случаи, најдобро е да се обиде физикална терапија пред да се оперира“, рече Викам.

Кога да одите на лекар

Ако веќе сте под грижа на лекар за испакнат диск, тој веројатно ќе има чекори што треба да ги следите за повторни посети. Но, генерално, некои црвени знамиња покажуваат дека можеби е време да закажете состанок порано отколку подоцна.

„Ако симптомите не се подобрат за 1-2 недели или имате умерено до сериозно вкочанетост, пецкање или чувство на печење на рамената, рацете или рацете на вратот, треба да одите на лекар“, рече Викам.

Бидејќи има блиска врска во 'рбетот на дисковите и' рбетниот нервен корен и 'рбетниот мозок, Хамид вели дека има некакви невролошки симптоми - како што се постојана вкочанетост, пецкање или слабост на рацете - гарантира патување до вашиот лекар за да се изврши проценка и физички преглед.

Дополнително, ако почувствувате некој од следниве знаци на компресија на кабелот, треба да одите кај лекар за итна проценка:

• нарушување на рамнотежата
• несмасност со употреба на вашите раце
• паѓа
• промени во дебелото црево или мочниот меур
• вкочанетост и пецкање во стомакот и нозете

Клучни полетувања

Навремено лекување на испакнатиот диск е критично, особено затоа што дисковите на крајот можат да пукнат. Изведување на вежби и истегнувања наведени погоре е одлично место за почеток.

Лекар или физикален терапевт може да ви помогне при развивање на посеопфатна програма за вежбање, која ќе ви помогне да управувате со секоја болка што може да ја почувствувате на вратот и да ги зајакнете мускулите во околните области.