Вежбите што ги прави Бри Ларсон за да ги постигне своите фитнес цели

Содржина

• Работа на Фондацијата на Бри Ларсон
• Најголемото истегнување на светот
• Длабоко сквотирање
• Нишало на рамената
• Надворешна ротација на бендот
• Латерална штица
• Свиткување на ролна на каросерија до екстензија
• Потисок на колкот со една нога на клупата
• Ексцентричен сквот со бенд со една нога
• Авион со една нога
• Скијачки ред
• Се протега
• Изометриско држење за повлекување
• Преглед за

Бри Ларсон тренираше за нејзината претстојна улога во Капетан Марвел 2 и споделување ажурирања со нејзините фанови на патот. Актерката претходно ја сподели својата секојдневна рутина за истегнување и откри дека поставила цел да го совлада повлекувањето на едната рака. Сега, таа продолжува да споделува внатрешни погледи за нејзината фитнес рутина. (Поврзано: Бри Ларсон се отвори за самодовербата што ја доби играјќи како капетан Марвел)

Случај: Во неодамнешниот пост на Инстаграм, Ларсон сподели видео на кое прави сквотови со нагазни мини со преоптоварен бар. Откако закова шест повторувања, таа упадна во славенички танц во видеото. Ларсон, исто така, сподели видеа како прави статични удари на Exxentric kBox, прави склекови со една рака и ја постигнува таа цел за повлекување со една рака.

Иако сето погоре е прилично импресивно за гледање, Ларсон, исто така, посочи да ја сподели работата што и помогна да се изгради до местото каде што е. Во видеото на нејзиниот канал на YouTube, Ларсон сподели снимка од виртуелен тренинг со нејзиниот тренер Џејсон Волш. Во текот на видеото, Волш и Ларсон нагласија дека иако овие вежби можеби го немаат факторот *wow* на другите потези, тие се важни за поставување на основата за понапредни вежби. (Поврзано: Првиот тренинг на Бри Ларсон во карантин е најпознатото нешто што некогаш ќе го гледате)

Во видеото, Ларсон рече дека во минатото, таа само ги споделувала „најголемите хитови“ од вежбањето со своите следбеници, а не сите вежбите кои ѝ помогнаа да ги изгради тие ефектни потези. „Но, тие не сфаќаат дека ние всушност започнавме со сите овие фундаментални, лесни потези пред да ја постигнеме таа точка, и тоа е една од причините зошто изградивме толку многу отпорност, а вие не можевте да се повредите“, додаде Волш. На

Ако сакате да искористите некои од основните вежби на Ларсон кога работите кон вашите сопствени цели, еве детален приказ за тоа како да ги направите секоја од нив. (Поврзано: Бри Ларсон ги сподели своите омилени начини за ослободување од стрес, во случај да се чувствувате преоптоварени и вие)

Работа на Фондацијата на Бри Ларсон

Како работи: Завршете ја секоја вежба како што е наведено.

Ќе ви требаат: лесен комплет тегови, голема лента за отпор на јамка, јога блок од 2 инчи, клупа, машина за SkiErg и лента за повлекување.

Најголемото истегнување на светот

А. Застанете со стапалата на ширина на колковите и влезете во длабока тркач, носејќи ја левата нога напред и свиткана на 90 степени, десната нога исправена со коленото од подот.

Б. Ставете ја десната рака рамно на подот во согласност со левата пета.

В. Свртете го торзото отворено налево и допрете ја левата рака до небото. Држете околу 5 секунди.

Д. Спуштете ја левата рака надолу кон внатрешноста на левиот потколеница, спуштајќи го лактот кон подот; останете таму 5 секунди. Свртете се и повторно стигнете до небото за да започнете со следното повторување.

Направете 15 повторувања. Префрлете ги страните; повтори.

Длабоко сквотирање

А. Излезете ги нозете пошироко од ширината на колковите, извлекувајќи ги прстите и испетиците.

Б. Полека спуштете се во позиција на ниско сквотирање со подигнати дланки во срцето и градите. Користете ги лактите за нежно да ги истуркате колената надвор.

Дишете овде за најмалку три длабоки вдишувања.

Нишало на рамената

А. Застанете со стапалата во ширина на колковите, држете ги лесни тегови во секоја рака, рацете исправени на страните, дланките свртени внатре. Со малку свиткани колена, шарки рамен торзо напред од колковите. Ова е вашата почетна позиција.

Б. Одржувајќи го торзото неподвижно и исправени раце, подигнете ја тежината над главата додека бицепс не ги гушка ушите. Полека спуштете се на почетната позиција.

Направете 1-2 серии од 30 повторувања.

Надворешна ротација на бендот

А. Земете два краја од лентата за отпор, држејќи ја пред телото.

Б. Држејќи ги рацете исправени, повлечете ја лентата колку што е можно, стиснувајќи ги лопатките заедно. Паузирајте, а потоа ослободете го напнатоста за да се вратите на почеток.

Продолжете со повлекување на лентата и отпуштање 60 секунди.Направете 3 сета.

Латерална штица

А.Легнете на левата страна со колена исправени, левиот лакт се потпира на јога блок.

Б.Поддржете го телото нагоре на левиот лакт и подлактица, со десната нога пред левата нога.

В.Подигнете ги колковите додека телото не формира права линија од глуждовите до рамената.

Д.Зацврстете ги стомачните мускули и дишете длабоко за време на вежбата со штица.

Држете 30 секунди до 1 минута.

Свиткување на ролна на каросерија до екстензија

А. Легнете со лицето нагоре на подот со исправени нозе и раце. Држете ги рацете директно над главата. Кренете ги нозете од подот и полека притиснете го торзото нагоре, така што само долниот дел на грбот и задникот го допираат подот, создавајќи положба за „шупливо држење“. Држете ги нозете, задникот и стомачните мускули цврсти и силни, навлечете го папокот.

Б. Од оваа позиција, полека се тркалајте настрана без да дозволите рацете или нозете да го допрат подот. Држете, а потоа продолжете на стомак додека не стигнете до положбата „супермен“ со лицето надолу.

В. Држете, а потоа превртете се назад кон почетната положба "шупливо држење", без да дозволите нозете или торзото да ја допрат земјата.

Тркалајте од шупливото држење до положбата на супермен 10 пати од десно, а потоа повторете 10 пати одлево.

Потисок на колкот со една нога на клупата

А. Одморете ги лактите на клупа. Излезете ги нозете надвор додека колената не се свиткаат на околу 90 степени и стапалата не се стават директно под колената. Подигнете ги колковите така што телото формира права линија од колената до рамената.

Б. Држејќи го десното колено свиткано на 90 степени, подигнете ја десната нога нагоре за да го доведете десното колено над колкот. Држете ја десната нога подигната, спуштете ги колковите кон подот, а потоа турнете низ левата пета за да ги притиснете колковите назад нагоре. Тоа е еден претставник.

Направете 3 серии од 12 до 15 повторувања на секоја страна.

Ексцентричен сквот со бенд со една нога

А. Застанете околу должината на ногата подалеку од клупата, свртете ја настрана, со закотвена лента за отпор завиткана околу десната нога. Продолжете ја левата нога наназад за да го оставите горниот дел од стапалото да стои на клупата.

Б. Полека спуштете се надолу додека задното колено не лебди веднаш над подот. Држете на дното 3 секунди. Возете до врвот со еден број.

Направете 6 до 8 повторувања. Префрлете ги страните; повтори.

Авион со една нога

А. Свртени кон вашата клупа, застанете на левата нога со десната нога подигната, десното колено свиткано под агол од 90 степени. Омекнете го левото колено малку за да ги разгорите мускулите на ногата, заглавете ја левата нога за да се стабилизирате и израмнете ги колковите до подот.

Б. Прикачете се нанапред на колковите додека ја испружувате десната нога зад себе, зафаќајќи ги десната бутина и глутата и свиткувајќи ја десната нога.

В. По желба ставете ги рацете на клупата за дополнителна стабилност. Завртете го торзото надесно за да го отворите десниот колк. Истегнете ја десната рака право нагоре и погледнете нагоре кон врвовите на прстите. Држете за 3 до 5 вдишувања.

Д. Спуштете ја десната рака надолу и свртете го торзото налево, кренете ја левата рака нагоре кон таванот и погледнете нагоре кон левите врвови на прстите.

Држете 5 вдишувања. Повторете ја позата на спротивната страна.

Скијачки ред

А. Држете по една рачка од SkiErg машина во секоја рака. Тарза на шарката напред со мало свиткување во колената и неутрален грб и врат.

Б. Држете ги рамената повисоко од колковите и колковите повисоки од колената и повлечете ги рачките надолу и назад. Ослободување за да ги вратите рачките над глава.

Изберете растојание помеѓу 500 и 750 метри и направете 5-8 круга, одмарајќи 1-2 минути помеѓу секое коло.

Се протега

А. Започнете со клекнување со колената доволно широки за да се вклопат во торзото помеѓу бутовите. Повлечете ги рацете напред и долниот дел од градите во поза на детето, држете ги рацете долги и дозволете им на главата и вратот да се ослободат. Останете тука за 5 до 10 длабоки вдишувања.

Б. Превртете се за да легнете на грб со продолжени нозе. Подигнете ја десната нога, свиткајте го десното колено и прегрнете ја десната нога со рацете во градите 5 секунди.

В. Подигнете ја левата нога директно нагоре кон таванот (или колку што е можно повисоко), свиткајте го десното колено нанадвор и поставете го десниот глужд против левиот четворец. Движете ја раката зад левата нога и повлечете ја левата нога кон телото. Држете 15 секунди.

Д. Исправете ги двете нозе, потоа свиткајте го десното колено нанадвор и прекрстете го десниот глужд кон надвор од левото колено. Држете го десното рамо на земја, потколениците налево кон земјата. Држете 15 секунди, а потоа повторете ги чекорите Б -Д од спротивната страна.

Изометриско држење за повлекување

А. Фатете се за лента за повлекување со неутрален стисок (дланките свртени една кон друга) и заземете позиција на „мртво закачување“, со потполно раширени раце.

Б. Свиткајте ги колената до градите. Стиснете ги лајтите додека ги виткате рацете за да го повлечете телото нагоре преку шипката додека лактите држете ги блиску до страните. Донесете ја брадата над шипката и држете ја една минута, а потоа полека спуштете се до почетната позиција.

Преглед за