5 храна за ограничување или избегнување додека доите

Содржина

• 1. Риба богата со жива
• 2. Некои додатоци на билки
• 3. Алкохол
• 4. Кофеин
• 5. Високо обработена храна
• Други размислувања
• Како да откриете дали вашата исхрана влијае на вашето бебе
• Во крајна линија

Мајчиното млеко е неверојатно хранливо. Всушност, тој обезбедува повеќето хранливи материи што му се потребни на вашето бебе за првите 6 месеци од животот (,).

Додека составот на мајчиното млеко е строго регулиран од вашето тело, истражувањата покажаа дека она што го јадете има некаков ефект врз содржината на мајчиното млеко (,).

Во принцип, ниту една храна не е вон граници. Наместо тоа, на жените им се препорачува да јадат балансирана, разновидна исхрана. Сепак, постојат некои видови храна и пијалоци кои можеби сакате да ги ограничите додека доите.

Еве 5 намирници што треба да ги ограничите или избегнете додека доите, како и совети за тоа како да откриете дали вашата исхрана влијае на вашето бебе.

1. Риба богата со жива

Рибата е одличен извор на докозахексаеноична киселина (DHA) и еикосапентаеноична киселина (ЕПА) - два вида омега-3 масни киселини кои се важни за развојот на мозокот кај доенчињата, но тешко е да се најде во друга храна ().

Сепак, некои риби и морски плодови, исто така, можат да содржат многу жива, метал што може да биде токсичен - особено кај доенчиња и деца, кои се почувствителни на труење со жива (,).

Акутното изложување на високо ниво на жива може трајно да влијае на централниот нервен систем на вашето новороденче. Како резултат, може да имаат одложувања или оштетувања во (,):

• когниција
• фини моторни вештини
• говор и развој на јазик
• визуелно-просторна свест

Затоа, рибите кои имаат многу жива треба да се избегнуваат додека доите. Примерите вклучуваат ():

• бигеј туна
• крал скуша
• Марлин
• портокалово грубо
• ајкула
• риба меч
• плочка риба

За да се обезбеди соодветен внес на омега-3 додека се намалува ризикот од труење со жива, на мајките кои дојат се препорачува да избегнуваат висока риба од жива и наместо тоа да консумираат 8-12 унци (225-340 грама) ниска риба на жива неделно ()

Поради загриженост за труење со жива кај новороденчиња, жените кои дојат треба да избегнуваат риби богати со жива, како што се ајкула, меч-риба и голема туна.

2. Некои додатоци на билки

Употребата на билки и зачини како ким или босилек за зачинување на храната се смета за безбедна за време на доењето.

Меѓутоа, кога станува збор за додатоци и чаеви од билки, постојат некои загрижености во врска со безбедноста, бидејќи има недостаток на истражување кај жени кои дојат (,).

Дополнително, бидејќи додатоците на билки не се регулирани од страна на Администрацијата за храна и лекови (ФДА) во Соединетите држави, постои и потенцијал овие додатоци да бидат контаминирани со потенцијално опасни тешки метали (,).

Додека многу жени пробуваат додатоци за да помогнат во зголемувањето на снабдувањето со млеко, има севкупно ограничени докази за нивната ефикасност, при што повеќето студии не откриваат разлика во производството на мајчино млеко во споредба со плацебо ().

Најдобро е да разговарате со давателот на здравствена заштита пред да пробате додаток.

Бидејќи повеќето додатоци на билки не биле оценети за нивната безбедност за време на доењето, препорачливо е да разговарате со давателот на здравствена заштита пред да користите додатоци или чаеви од билки.

3. Алкохол

Според Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ), воздржувањето од алкохол е најбезбедна опција за време на доењето. Сепак, повремениот пијалок е веројатно безбеден, сè додека сте претпазливи за количината и времето ().

Колку алкохол може да добие вашето бебе од мајчиното млеко зависи од тоа колку алкохол сте консумирале и кога сте го консумирале. Истражувањата покажуваат дека количината на алкохол во мајчиното млеко достигнува врвови 30-60 минути по последниот пијалок ().

Плус, алкохолот може да остане во вашиот систем до 2-3 часа. Ова е само за еден пијалок - колку повеќе алкохол имате, толку подолго може да потрае да се исчисти од вашиот систем ().

Како резултат, ЦДЦ препорачува ограничување на алкохолот на само еден вообичаен пијалок на ден и чекање најмалку 2 часа после тој пијалок за доење ().

Еден стандарден пијалок е еквивалентен на ():

• 12 унци (355 мл) пиво
• 125 мл вино
• 1,5 унци (45 мл) тврд алкохол

Се покажа дека високото ниво на потрошувачка на алкохол го намалува производството на мајчино млеко за 20%. (

Покрај тоа, честиот, прекумерен внес на алкохол за време на доењето е поврзан со зголемен ризик од нарушена форма на спиење, доцнење во психомоторните вештини, па дури и когнитивно одложување подоцна во животот (,, 16,).

Womenените кои дојат се препорачува да го ограничат алкохолот на еден пијалок или помалку дневно и да чекаат најмалку 2 часа пред доењето. Честото и прекумерно внесување алкохол може да го намали производството на млеко и да има сериозни ефекти врз вашето бебе.

4. Кофеин

Кафето, содата, чајот и чоколадото се чести извори на кофеин. Кога ги консумирате, дел од тој кофеин може да заврши во мајчиното млеко (,).

Ова може да биде проблематично, бидејќи бебињата тешко се распаѓаат и се ослободуваат од кофеинот. Како резултат, големи количини на кофеин со текот на времето може да се акумулираат во системот на вашето бебе, предизвикувајќи раздразливост и проблеми со спиењето (,).

Според ЦДЦ, на мајките кои дојат се препорачува да консумираат не повеќе од 300 мг кофеин на ден, што е еквивалентно на две или три шолји кафе ().

Бидејќи енергетските пијалоци често содржат додадени витамини и билки, покрај големите количини на кофеин, на жените кои дојат се препорачува да ги избегнуваат овие производи освен ако не е одобрено поинаку од доверлив давател на здравствена заштита ().

За време на доењето, на жените им се препорачува да го ограничат внесувањето кофеин на 300 мг на ден или помалку за да спречат раздразливост и нарушена форма на спиење кај вашето новороденче.

5. Високо обработена храна

За да се задоволат зголемените потреби на хранливи материи од доењето, неверојатно е важно да јадете здрава, урамнотежена исхрана ().

Бидејќи високо преработената храна е генерално богата со калории, нездрави масти и додадени шеќери, но сепак малку влакна, витамини и минерали, се препорачува да се ограничи нивниот внес што е можно повеќе.

Раните истражувања исто така сугерираат дека исхраната на мајката додека дои може да влијае на исхраната на нејзиното дете подоцна во животот (,,).

Поточно, студии врз животни откриле дека аромите на кои се изложени доенчињата преку мајчиното млеко, можат да влијаат на нивните преференции на храна како што растат ().

Една студија забележала дека стаорците родени на мајки со диета со нездрава храна имаат значително поголема веројатност да претпочитаат храна со висока содржина на маснотии и шеќер отколку оние чии мајки имале урамнотежена и здрава исхрана ().

Иако е потребно повеќе истражување кај луѓето, постои загриженост дека честото изложување на масна, слатка храна како новороденче може да доведе до помалку здрави навики во исхраната и дебелина со стареењето на детето.

Бидејќи високо преработената храна е генерално ниска со есенцијални хранливи состојки и може да влијае на преференциите на храната на вашето дете подоцна во животот, се препорачува мајките што дојат да го ограничат внесувањето храна што содржи многу шеќери и преработени масти.

Други размислувања

Бидејќи вкусовите на храна и пијалоци завршуваат во вашето мајчино млеко, некои мајки откриваат дека силно ароматизирана храна како кромид, лук или зачини предизвикува нивните бебиња да одбијат да се хранат или да станат претрупани после јадење (,).

Иако нема докази што сугерираат дека сите мајки треба да избегнуваат храна со силна арома, ако забележите промени во хранењето на бебето, важно е да разговарате со вашиот диететичар или педијатар за елиминирање на одредена храна или зачини од вашата исхрана (,).

Други потенцијални групи храна што можеби треба да се избегнат за време на доењето вклучуваат кравјо млеко и производи од соја.

Приближно 0,5-2% од новороденчињата доени може да бидат алергични на протеини од кравјо млеко од мајчиното млеко, додека 0,25% може да бидат алергични на соја протеини (,,,).

Ако вашиот педијатар се сомнева дека вашето бебе може да има алергија на млеко или соја, препорачливо е да го исклучите целото кравјо млеко или соја протеин од вашата исхрана за 2-4 недели, ако сакате да продолжите со доењето ().

Некои бебиња може да бидат почувствителни на храна со силен вкус или да имаат алергија на кравјо млеко или протеини од соја. Во овие случаи, важно е да разговарате со вашиот педијатар пред да ја отстраните храната од вашата исхрана.

Како да откриете дали вашата исхрана влијае на вашето бебе

Секое бебе е различно. Сепак, постојат некои вообичаени знаци дека вашата исхрана може да влијае на вашето бебе, вклучително и (,):

• егзема
• крвави столици
• повраќање
• дијареја
• коприва
• запек
• отежнато дишење
• метеж
• абнормална фузија
• прекумерен гас
• анафилакса - иако е ретка, важно е да се побара итна медицинска помош

Ако вашето бебе покаже некој од овие симптоми, тоа може да биде знак дека вашето бебе е алергично или нетолерантно на храна во вашата исхрана. Важно е да закажете состанок со вашиот педијатар, бидејќи тие можат да соработуваат со вас за да ви помогнат да ја идентификувате проблематичната храна.

За некои алергии на храна, може да ви биде укажано да ги отсечете сите сомнителни алергени за 2-4 недели за да видите дали симптомите стивнуваат.

Имајте на ум дека иако вашето бебе може да има нетолеранција или алергија како новороденче, сепак може да биде во можност да ја толерира таа храна додека старее. Консултирајте се со вашиот педијатар пред да додадете храна повторно во вашата исхрана или во исхраната на вашето дете ().

Симптоми како егзема, крвави столици, дијареја и метеж може да укажуваат на алергија на храна или нетолеранција кај вашето новороденче. Важно е да работите со вашиот педијатар за да идентификувате која храна може да влијае на вашето бебе.

Во крајна линија

Доењето обезбедува неопходни хранливи состојки за вашето новороденче кое расте.

Додека повеќето јадења што беа забранети за време на бременоста се повторно во менито, има некои намирници и пијалоци кои не можат да бидат толерирани од вашето бебе или да имаат негативни ефекти.

Иако се препорачува целосно да се избегнуваат риби богати со жива и некои додатоци на билки, храната како алкохол, кофеин и високо преработени производи сепак може да се конзумира, но во ограничени количини.

Ако вашето бебе има симптоми како егзема или крвава столица, тоа може да се должи на нешто во вашата исхрана. Важно е да ги споделите вашите проблеми со вашиот педијатар пред да направите какви било ненадејни промени во исхраната.

Спонзорирана од Бебе Гулаб