План за исхрана на плажа за 2013 година: месец 1

Содржина

• Појадок
• Ручек
• Идеи за здрава ужина
• Вечера
• Десерт
• Преглед за

Да се ​​​​добие порамен стомак, потенки бутови и затегнат туш е процес од два дела. Чекор еден е совладување на потезите во нашиот тренинг план за Лето SHAPE Up, но доколку и вие не го обновите она што го јадете, тие новосечени мускули ќе останат скриени под слој маснотии. Влезете во оваа персонализирана програма, дизајнирана од Jackie Newgent, R.D., автор на 1.000 нискокалорични рецепти. Полна со вкусна, задоволувачка храна, прилагодена е на вашите потреби (без глутен, на пример, или вегетаријанска) и начин на живот (гурмански готвач наспроти јадењето во движење)-и двата клучни за да се држите до режимот и да видите долгорочни резултати На Консумирајте околу 1.600 калории дневно по еден од овие планови за оброк и ќе бидете подготвени да дебитирате со ново бикини до Спомен -денот! Продолжете три месеци (ние ќе обезбедиме повеќе опции за здрави оброци, затоа проверете повторно!) и може да изгубите 10 или повеќе килограми. Што чекаш? Вкопај се!

Појадок

Целта е од 370 до 400 калории

ГУРМАН

Колбаси и овес "Гриз"

1 ½ шолја варена овесна каша исечкана од челик, прелиена со 1 унца распарчено меко козјо сирење, 3 сечкани сушени домати, 1 унца тенко исечени претходно варени пилешки колбаси, 1 лажица сецкан свеж босилек и свежо мелен црн пипер по вкус.

{400 КАЛОРИИ}

БЕЗ ГЛУТЕН

Huevos Scramble [на сликата]

1 јајце и 2 белки од јајца измешани со ¼ шолја рендана пиперка Jackек сирење, ¼ чаша ситно авокадо, и морска сол и црн пипер по вкус; 6 чипсови од сина пченка тортиља без глутен прелиени со 3 лажици пико де гало; 2-унца ананас клин

{400 калории}

Вегетаријанец

Слабиот кромид Bagеврек

1 пржена торба со пченица тенка, прелиена со 3 лажици сирење Нојфшател, 1 мелено кромидче и ½ лажичка пржени сусам; 15,2-унца шише сок од морков со свежо рендан ѓумбир по вкус

{370 КАЛОРИИ}

ВО ДВИЖЕЊЕ

Старнакс спанаќ & Фета Обвивка за појадок

во комбинација со гранде (16-унци) слабо (немасно) ладно кафе лате посипано со цимет

{380 калории}

Ручек

Целта е 430 до 470 калории

ГУРМЕТ

Тестенини од Тајландски кикирики Соба [на сликата]

2 унци варени и оладени соба тестенини фрлени со 3 лажици тајландски сос од кикирики, 10 варени мали коктел ракчиња, ½ чаша тенко исечени црвени пиперки, ½ чаша исечени англиски краставици и цилинтро по вкус; исцедете вар клин преку врвот

{440 калории}

БЕЗ ГЛУТЕН

Пилешка салата од Калифорнија

4 унци рендан печен пилешки гради измешан со 1 ситно исечена суви кајсии, 1 лажица обичен безмасен грчки јогурт, 2 лажички мајонез со ниска содржина, 1 лажичка јаболков оцет, 1 лажица сецкани ореви, малку морска сол и свеж тарагон по вкус; 1 дршка целер и 10 крекери од ориз на страна за да ја соберете салатата

{430 КАЛОРИИ}

Вегетаријанец

Медитеранска плоча

1 голема пита од цело зрно заедно со 1 шолја чери домати, 6 маслинки од Каламата, 1 унца фета на коцки и ¼ шолја хумус

{430 калории}

ВО ДВИЖЕЊЕ

Супа од црн грав на Applebee

во комбинација со Цезар салата

{470 калории}

Идеи за здрава ужина

Целта на 130 до 160 калории

ГУРМЕТ

Салата од артишок и фстаци

2 чаши месклун зелена фрлена со ½ чаша срца од артишок и 15 печени ф'стаци; посипете со 1 ½ лажица винегрет од малини

{140 КАЛОРИИ}

БЕЗ ГЛУТЕН

Едамаме[на сликата]

¼ чаша лесно посолен, суво печен едамам

{130 калории}

Вегетаријанец

Моркови и хумус

3 лажици зачинет хумус од жолта леќа со 8 бебешки моркови

{160 калории}

ВО ДВИЖЕЊЕ

Panda Express Veggie Spring Roll

{160 КАЛОРИИ}

Вечера

Целта е од 420 до 460 калории

ГУРМЕТ

Кајун лосос

5 унци див лосос намачкан со ¾ лажичка зачини Cajun и 7 стебленца аспарагус фрлени во 1 лажичка маслиново масло, печени 12 минути на 400˚F; сервирајте над ¾ шолја кафеав ориз со кратко зрно прелиен со 1 лажица мелено свежо младо лукче и 1 лажица напечени исечени бадеми; украсете риба со кора од лимон по вкус

{460 КАЛОРИИ}

БЕЗ ГЛУТЕН

Middleебави од говедско и сквош од Блискиот Исток

3 унци исечено говедско филе и 1 жолт летен сквош зачинет со прстофат цимет и извалкан; послужете заедно со 1 чаша варена киноа, фрлена со 2 лажички пржени борови ореви, 2 лажички сецкани свежи нане и 1 лажичка маслиново масло; украсете со парче лимон

{450 калории}

Вегетаријанец

Бел пипер и Бела пицета [на сликата]

1 пита од цело зрно, прелиена со 1 лажичка маслиново масло, ½ чаша делумно обезмазарела, ½ чаша исечени бебешки бела печурки, ½ чаша исечени црвени и зелени пиперки, 1 исечен црвен кромид (разделен на прстени), 1 ретко исечени големи чешне лук, и 2 лажички Пекорино Романо; печете на 450 ° F 25 минути или додека не станат крцкави

{460 КАЛОРИИ}

ВО ДВИЖЕЊЕ

Маслиново градина Лазања Примавера со пилешко на скара

{420 калории}

Десерт

Целта е од 180 до 210 калории

ГУРМЕТ

Карамел Сунда [на сликата]

½ чаша немлечен замрзнат десерт од ванила прелиен со 1 лажица топол солени карамел сос

{180 КАЛОРИИ}

БЕЗ ГЛУТЕН

Сирење и цреши

1 чаша свежи цреши со 1 унца исечени остар остар чедар

{210 калории}

Вегетаријанец

Бери задоволство

1 ½ шолја исечени јагоди префрлени со 1 лажичка бел балсамико оцет и 1 лажичка агава нектар; 2 квадрати од 1 инчи (околу 100 грама) темно чоколадо

{190 калории}

ВО ДВИЖЕЊЕ

Baамба сок azези Јава Чоколадо замрзнат јогурт

{210 КАЛОРИИ}

Преглед за