Вашата мозочна магла може да биде симптом на вознемиреност - Еве како да се справите со тоа

Содржина

• Проследете го назад до изворот
• Спијте повеќе
• Поминете време правејќи работи во кои уживате
• Медитирај
• Пробај
• Проверете ги вашите физички потреби
• Вежбајте малку
• 15 минути проток на јога за вознемиреност
• Направете кратка пауза
• Развијте план за управување со стресот
• Исклучете медицински причини
• Разговарајте со терапевт

Магла на мозокот опишува ментална заматеност или недостаток на јасност.

Кога се занимавате со тоа, може да доживеете:

• проблеми во составувањето на мислите заедно
• тешкотии во концентрацијата или запомнување што правевте
• физичка или ментална исцрпеност
• недостаток на мотивација и интерес за работите што обично би ги правеле
• мисли кои се чинат магливи или тешки за разбирање

Додека мозочната магла е прилично честа, тоа не е самостојно. Но, тоа може да биде симптом на неколку проблеми - вознемиреност и стрес меѓу нив.

Ако вашиот мозок е компјутер, постојаната вознемиреност и стрес се оние програми што работат во позадина и трошат тони меморија и прават сè друго да работи бавно.

Дури и ако не се фокусирате активно на вознемирени мисли, тие често сè уште работат во позадината на вашиот мозок и може да придонесат за физички симптоми како што се непријатност, стомачни тегоби или замор.

Мозочната магла поврзана со вознемиреност не само што го отежнува извршувањето на работите. Исто така, може да ви даде друга работа да се чувствувате вознемирени, особено ако тоа се случува некое време.

Еве неколку совети за подигнување на маглата.

Проследете го назад до изворот

Идентификувањето на причините за појава на мозочна магла може да ви помогне да сфатите како да се решите поефикасно.

Привремени извори на стрес - како голем проект на работа - може да придонесе за ментален замор. Тие причини често се прилично лесни за идентификување.

Но, ако некое време се справувате со вознемиреност или стрес, можеби ќе ви биде потешко да препознаете што ве погодува.

Ако не можете сосема точно да прецизирате што го создава целиот шум во позадината, работата со терапевт може да биде голема помош (повеќе за ова подоцна).

Спијте повеќе

Лишување од сон може да го отежне размислувањето јасно во текот на денот, без оглед дали се справувате со анксиозност или не.

Ноќ или две помалку спиење од вообичаеното веројатно нема да имаат долготрајно влијание, се додека спиете доволно повеќето ноќи.

Но, ако редовно не спиете доволно, веројатно ќе почнете да забележувате некои негативни последици, вклучувајќи раздразливост, дневна поспаност и - претпоставувате - тешкотии во концентрацијата.

Кофеинот може да ви помогне привремено да бидете повнимателни, но тоа не е добро трајно решение. Целата барем 7 часа сон секоја вечер е добар почеток, но можеби ќе ви требаат до 9 часа за оптимална функција.

Поминете време правејќи работи во кои уживате

Стресот често се случува кога животот станува позафатен од нормалното.

Ако имате толку многу одговорности, не знаете како да управувате со сите нив, може да изгледа контрапродуктивно - ако не и невозможно - да одвоите време да се опуштите или да уживате во омиленото хоби.

Ако не одвоите време за грижа за себе и релаксација, сепак, постојано ќе додавате на вашиот стрес.

Обидете се да одвоите 30 минути до 1 час секој ден за смирувачка, пријатна активност, како што се:

• градинарство
• играње видео игра
• јога
• поминување време со најблиските
• да читате книга

Дури и ако имате само 15 минути за да одвоите неколку денови, поминете го тоа време правејќи нешто што го сакате. Ова може да му даде на мозокот многу потребната шанса за полнење.

Медитирај

Кога се чувствувате презаситени и не можете да се фокусирате, седењето со мислите можеби не звучи како најдоброто нешто што треба да се направи, но слушнете не.

Медитацијата може да ви помогне да ја зголемите вашата свесност за физичките и емоционалните искуства кога се случуваат и да ги регулирате несаканите или предизвикувачки емоции.

Пробај

За да започнете со медитација:

• Изберете тивко, пријатно место за седење.
• Бидете удобни, без оглед дали стоите, седите или лежите.
• Оставете ги сите ваши мисли - позитивни или негативни - да се кренат и да ве одминат.
• Како што се појавуваат мисли, обидете се да не ги осудувате, држете се до нив или оттурнувајте ги. Едноставно, признајте ги.
• Започнете со тоа 5 минути и продолжете со подолги сесии со текот на времето.

Проверете ги вашите физички потреби

Не јадењето доволно, или не добивајќи ги вистинските хранливи материи, може да го отежне фокусот.

Кога сте под стрес, можеби ќе се чувствувате премногу уморни за да подготвите балансиран оброк и наместо тоа да се свртите кон закуски или брза храна. Овие намирници обично не нудат многу на начин на зајакнување на енергијата од хранливи материи. Всушност, тие може да имаат спротивен ефект, правејќи да се чувствувате уморни и летаргични.

Анксиозноста исто така може да придонесе за проблеми со стомакот кои го отежнуваат јадењето како што би јаделе вообичаено. Ако прескокнете неколку оброци, може да завршите чувство на гадење од помислата на храна, што може да ве исцеди уште повеќе.

Додавањето на следната храна во вашата исхрана може да помогне во подобрувањето на когницијата:

• свежи производи (особено бобинки и зеленило со лисја)
• цели зрна
• посни протеини како риба и живина
• ореви

Тоа, рече, запомнете дека јадењето нешто е подобро отколку да не јадеш ништо.

Да се ​​внимава да остане хидриран исто така може да помогне во подобрувањето на маглата во мозокот. Можеби знаете дека дехидрираноста може да влијае на вашето физичко здравје, но може да има и негативни последици врз вашето ниво на енергија, концентрација и меморија.

Вежбајте малку

Физичката активност има многу придобивки, па затоа не може да ве изненади да научите дека меѓу нив е подобрено познавање.

Вежбањето може да помогне:

• подобри го сонот
• зголемете го протокот на крв во вашиот мозок
• подобрување на меморијата и времето на реакција

Не треба да ја погодувате салата за интензивен тренинг (иако тоа исто така може да помогне). Брзата 15-минутна прошетка низ соседството со брзо темпо често може да ја заврши работата.

15 минути проток на јога за вознемиреност

Направете кратка пауза

Кажете дека работите на нешто што сте навистина треба да се заврши. Поминавте многу време на проектот, но тој е важен и се чувствувате малку загрижени за тоа да не испадне како што се надевате. Значи, продолжувате да ја надминувате својата работа, двојно проверувате и бидете сигурни дека сè е приближно до совршено, како што можете да го постигнете.

И покрај тоа што чувствувате како концентрацијата ви опаѓа додека работите, не можете да запрете. Си велите дека паузата ќе го запре вашиот напредок и наместо тоа ќе одлучите да ја искористите моќта.

Обидот да продолжите да работите преку лепенка мозочна магла обично не е најдобро решение, особено ако се чувствувате вознемирени за резултатот од она што се обидувате да го направите.

Размислете за возење преку силен дожд: Ако не можете да го видите патот или да се сконцентрирате на звукот на град што ве удира во шофершајбната, паметно е само да се повлечете додека работите не се смират.

Истото важи и за обидот да се завршат работите кога вашиот мозок се чувствува магливо.

Одвојување на само 15 минути од вашата работа (да читате, истегнете, зјапате во вселената - што и да се чувствува добро) може да ви помогне да се ресетирате и да се вратите со подобрена продуктивност.

Развијте план за управување со стресот

Стресот им се случува на сите, па затоа идентификувањето на неколку стратегии за справување е паметна инвестиција.

Обидете се:

• Поставување граници за да се заштити времето за грижа за себе.
• Удобно велејќи „не“ на барањата за помош кога веќе сте зафатени.
• Размислувајќи за три начини да управувате со стресни ситуации каде било. (Вежбите за дишење можат да бидат добро место за почеток.)
• Новинарство за вашето расположение и емоции.

Барате повеќе инспекција? Разгледајте ги овие 30 вежби за заземјување за да го смирите вашиот ум.

Исклучете медицински причини

Дури и ако верувате дека вашата магла во мозокот се однесува на анксиозност, сепак е добра идеја да разговарате со давателот на здравствена заштита за да исклучите други причини за мозочна магла.

Ова е особено важно ако преземате чекори за решавање на вашата вознемиреност, но сепак забележувате ментален замор и проблеми со концентрацијата.

Некои потенцијални причини за појава на мозочна магла вклучуваат:

• лупус
• анемија
• недостаток на витамини
• несакани ефекти на лекови
• хормонална нерамнотежа

Разговарајте со терапевт

Иако сите овие стратегии можат да ви помогнат подобро да управувате со мозочна магла, тие не се долгорочно решение за справување со анксиозноста.

Анксиозноста нема лек, но разговорот со терапевт може да ви помогне да добиете поголем увид во вашите предизвикувачи за да можете да научите како ефикасно да управувате со нив.

Многу луѓе не сфаќаат дека се справуваат со вознемиреност бидејќи не се чувствуваат премногу загрижени за нешто особено. Сепак, симптомите на вознемиреност можат да варираат многу често и често вклучуваат физички искуства, како и емоционални.

Терапевт може да ви помогне да ги идентификувате и истражите причините за какви било необјаснети емоционални симптоми, па затоа посегнувањето е секогаш добра опција.

Маглата во мозокот исто така може да биде симптом на депресија, па ако се чувствувате ниско, безнадежно или имате мисли за самоубиство, најдобро е да разговарате со обучен професионалец, како терапевт или советник за кризи, што е можно поскоро.

Не сум сигурен од каде да започнам? Нашиот водич за достапна терапија може да помогне.

Кристал Рејпол претходно работел како писател и уредник за Good Therapy. Нејзините области на интерес вклучуваат азиски јазици и литература, јапонски превод, готвење, природни науки, сексуална позитивност и ментално здравје. Особено, таа е посветена да помогне во намалувањето на стигмата околу проблемите со менталното здравје.