Изненадувачката поврзаност на цревата и мозокот што се случува во вашето тело

Содржина

• Што е врска црево-мозок?
• Дали легитимно е поврзувањето на цревата и мозокот?
• Што можете да направите за вашата врска стомак-мозок
• Водете дневник за храна.
• Јадете повеќе влакна.
• Фокусирајте се на целата храна.
• Додадете клучни зачини во вашата исхрана.
• Јадете далеку од стрес.
• Дали вашите ABCs.
• Преглед за

Деновиве, се чувствува како сите и нивната мајка да земаат пробиотици за дигестивниот и целокупното здравје. Она што некогаш изгледаше како потенцијално корисен, но можеби непотребен додаток, стана широко распространета препорака меѓу главните и интегративните здравствени експерти. Постојат дури и пробиотички производи за нега на кожа-и (предупредување за спојлер!) Дерматолозите велат дека вреди да се користат. Уште полудо, научниците почнуваат да учат дека бактериите во цревата не само што влијаат на вашиот секојдневен живот преку варење, туку и на тоа како се чувствувате ментално на секојдневна основа.

Тука, врвни експерти во оваа област ја објаснуваат врската стомак-мозок, или како вашето црево влијае на вашиот мозок, колку науката е напредна во докажувањето на нивната врска и што всушност можете да направите за тоа.

Што е врска црево-мозок?

„Оската црево-мозок се однесува на блиската врска и постојаната комуникација помеѓу нашите „два мозоци“: оној за кој сите знаат во нашата глава и оној што неодамна го откривме во нашите црева“, објаснува Шон Талбот. Д -р, нутриционистички биохемичар. Во суштина, оската црево-мозок е она што го поврзува централниот нервен систем (мозокот и 'рбетниот мозок) со нашиот „втор мозок“, кој се состои од густа, комплексна мрежа на нерви околу гастроинтестиналниот тракт, позната како ентеричен нервен систем, заедно со бактериите кои живеат во нашиот гастроинтестинален тракт, кој е познат и како микробиом.

„Микробиомот/ENS/цревата комуницира со мозокот преку „оската“, испраќајќи сигнали преку координирана мрежа на нерви, невротрансмитери, хормони и клетки на имунолошкиот систем“, објаснува Талбот. Со други зборови, постои двонасочна улица помеѓу вашиот стомак и вашиот мозок, а оската црево-мозок е начинот на кој тие комуницираат.

„Порано мислевме дека пораките се испраќаат главно од мозокот до остатокот од телото“, вели Рејчел Кели, коавтор на Исхрана за среќа. „Сега, сфаќаме дека желудникот исто така испраќа пораки до мозокот. Ова е причината зошто исхраната се појавува како важен фактор во менталното здравје, бидејќи е примарен начин да се влијае на микробиомот на цревата. (Поврзано: Како да го подобрите здравјето на цревата - и зошто е важно, според гастроентеролог)

Постојат два основни начини на кои желудникот комуницира со мозокот (кои се моментално познати). „Има осум невротрансмитери кои влијаат на среќата, вклучувајќи серотонин и допамин, мелатонин што предизвикува спиење и окситоцин, кој понекогаш се нарекува и хормон на loveубовта“, вели Кели. Всушност, дури 90 проценти од серотонинот се произведува во нашите црева и околу 50 проценти од допамин “. Овие невротрансмитери делумно одредуваат како се чувствувате секојдневно, па затоа е разумно дека кога микробиомот е во рамнотежа и невротрансмитерите не се произведуваат ефикасно, вашето ментално здравје може да страда.

Второ, тука е вагусниот нерв, кој понекогаш се нарекува „телефонска линија“ што ги поврзува мозокот и цревата. Се протега на секоја страна од телото од мозочното стебло низ градите и стомакот. „Разумно е мозокот да контролира многу од она што го прави цревата, но самиот црева исто така може да влијае на мозокот, така што комуникацијата е двонасочна“, вели Кели. Стимулацијата на вагусниот нерв понекогаш се користи за лекување на епилепсија и тешка за лекување депресија, така што нејзината поврзаност и влијанието врз мозокот е добро воспоставена.

Дали легитимно е поврзувањето на цревата и мозокот?

Знаеме дека дефинитивно постои врска помеѓу мозокот и цревата. Како точно функционира таа врска, сè уште е донекаде работна теорија. „Во овој момент навистина нема расправа за постоење на оска црево-мозок“, вели Талбот, иако истакнува дека многу лекари не научиле за тоа во училиште, бидејќи тоа е релативно неодамнешен научен развој.

Според Талбот, с still уште има некои важни работи во врска со поврзаноста црево-мозок, кои научниците се обидуваат да ги откријат. Прво, тие не се сигурни како да го измерат статусот на "добар" наспроти "лош" микробиом на цревата или како точно да воспостават рамнотежа. „Во овој момент, ние мислиме дека микробиомите може да бидат индивидуални како отпечатоците од прстите, но постојат некои конзистентни обрасци поврзани со„ добра “наспроти„ лоша “рамнотежа“, вели тој.

Постојат многу студии кои ја покажуваат врската помеѓу состојбите поврзани со мозокот и одредени цревни микроби, но врските не се толку јасно дефинирани во моментот. „Има докази што поддржуваат интеракции помеѓу микробијата-црево-мозок и како се открива нарушување на оваа комуникација кај пациенти со анксиозност, депресија, АДХД, аутизам и деменција, само да споменеме неколку“, вели Сесилија Лакајо, Д-р, интегратива овластена од табла. лекар. Сепак, важно е да се забележи дека најголемиот дел од ова истражување е направено на глувци, што значи дека се потребни човечки студии пред да се извлечат поконкретни заклучоци. Сепак, постои неверојатно мало сомневање дека цревните микробиоми се * различни * кај луѓе со овие состојби.

Второ, тие с still уште откриваат кои видови на бактерии (акални пре-и пробиотици) се најкорисни за кои прашања. „Знаеме дека придобивките од пробиотиците се многу „зависни од видот“. Некои видови се добри за депресија (како што е lactobacillus helveticus R0052); некои се добри за вознемиреност (како bifidobacterium longum R0175); и некои се добри за стрес (како lactobacillus rhamnosus R0011), додека други се добри за запек или дијареа или имунолошка поддршка или намалување на воспалението или холестеролот или гасовите“, вели Талбот.

Со други зборови, едноставно земањето пробиотици, воопшто, најверојатно нема да биде толку корисно за менталното здравје. Наместо тоа, треба да земете целно, што вашиот лекар можеби ќе може да ви помогне да го одберете доколку се на чекор до најновите истражувања.

Што можете да направите за вашата врска стомак-мозок

Како може да знаете дали проблемите со менталното здравје се поврзани со вашето здравје на цревата? Вистината е, навистина не можете - с уште. „Постојат тестови за ова, но тие се скапи и ви даваат само слика од вашиот микробиом во тој момент“, објаснува Кели. Бидејќи вашиот микробиом се менува, информациите што ги даваат овие тестови се ограничени.

Најдоброто нешто што можете да направите за вашата врска црево-мозок, се согласуваат експертите, е да се даде приоритет на здравата исхрана за да се промовира здрав микробиом. „Колку е поурамнотежена [вашата исхрана], толку е поголема веројатноста да ја имате вистинската мешавина на здрави микроби во цревата“, вели Ванеса Сперандио, д-р, професор по микробиологија и биохемија на Универзитетот во Тексас Југозападна Медицина. Тоа, пак, му помага на вашето црево да произведе доволно серотонин за да се чувствувате среќни - и да бидете здрави.

На крајот на краиштата, влијанието што го прави храната врз вашето тело и мозок е толку силно што „она што го јадете влијае на вашите бактерии во стомакот во рок од 24 часа, а составот на вашиот микробиом почнува да се менува“, вели Ума Наиду, м -р, автор на Ова е вашиот мозок за храна и директор на Клиниката за нутриционистичка и животна психијатрија во Општата болница во Масачусетс. „Бидејќи вашиот стомак е директно поврзан со вашиот мозок преку вагусниот нерв, може да се влијае и на вашето расположение“. Еве како да јадете за да го одржите вашиот изглед светол и вашиот GI систем силен. (Поврзано: Дали исхраната со микробиом е најдобриот начин за промовирање на здравјето на цревата?)

Водете дневник за храна.

„Добар долгорочен пристап е да научиш да го слушаш своето тело“, вели Кели.„Станете свој детектив со водење дневник за храна за почеток да забележите како одредени видови храна влијаат на вашето расположение“, вели таа.

Јадете повеќе влакна.

Кога консумирате храна богата со растителни влакна, вашето тело треба да ги разложи. „Ваквото работење помага да се одржат здрави микробите во стомакот“, вели Сперандио. „Но, ако јадете преработена храна, тие веќе се поделени за вас. Составот на вашиот микробиом се менува како одговор, и тоа е кога ќе почнете да имате метаболички проблеми како што се висок крвен притисок и висок шеќер во крвта “.

Исто така, се смета дека влакната од овошјето, зеленчукот, гравот и интегралните житарки помагаат да се „хранат“ добрите бактерии и да се „огладнуваат“ лошите бактерии, што значи дека може да добиете повеќе од „среќните/мотивирани“ сигнали и помалку од „воспалените“. /депресивни "сигнали што се испраќаат помеѓу стомакот и мозокот, додава Талбот. „Тоа е начин број еден за подобрување на рамнотежата на микробиомите“, вели тој. За да ги одржувате вашите цревни бубачки среќни, избегнувајте премногу спакувани работи и внесувајте зеленчук и овошје секојдневно, плус цели зрна како овес и фаро. (Поврзано: Овие придобивки од влакната ја прават најважната хранлива материја во вашата исхрана)

Фокусирајте се на целата храна.

Советите за јадење за подобрување на вашето ментално здравје се прилично слични со општите совети за здрава исхрана. "Изборот на начин на живот е првата промена што можете да ја направите сега за да го подобрите здравјето на вашиот микробиом", вели д -р Лакајо. Храната со позитивно влијание врз врската црево-мозок вклучува семки, сурови јаткасти плодови, авокадо, овошје и зеленчук и посни животински протеини, вели таа. Д-р Лакајо, исто така, препорачува готвење со здрави масти како кокосово масло, масло од авокадо и органско ѓубре.

Додадете клучни зачини во вашата исхрана.

За да го зголемите расположението кога се чувствувате слабо, д -р Најдо препорачува да имате куркума со малку црн пипер. „Неколку контролирани испитувања покажаа дека оваа комбинација ја подобрува депресијата“, вели таа. Супстанција во црниот пипер наречена пиперин му помага на вашето тело да апсорбира куркумин, антиоксиданс во куркумата. Така изматете златно лате со куркума и малку црн пипер. Или додадете ги состојките во обичниот грчки јогурт за натопи за зеленчук. Тоа ви дава пробиотички придобивки од јогуртот, кои помагаат да се надополнат вашите добри цревни бактерии.

Јадете далеку од стрес.

Во вакви тешки времиња, најверојатно ќе се чувствуваме вознемирени, што предизвикува верижна реакција во нашите тела. „Хроничниот стрес негативно влијае на вашите бубачки во стомакот и вашиот микробиом се исфрла од рамнотежа“, вели д-р Најдо. „Лошите стомачни бубачки почнуваат да заземаат и тоа предизвикува воспаление, што влијае на вашето ментално здравје“. Нејзиниот рецепт? „Јадете храна богата со анти-воспалителни и омега-3 масни киселини кои го зголемуваат расположението, како лосос“.

Дали вашите ABCs.

Јадењето храна богата со витамини А, Б и Ц може да помогне во борбата против анксиозноста и ќе го подобри вашето расположение, според д-р Наиду. За витамин А, посегнете по скуша, посно говедско и козјо сирење. Добијте BS од лиснат зеленчук, мешунки и школки. А брокулата, бриселското зелје и црвените и жолтите пиперки ќе ви дадат многу Ц.

• Од ulулија Малакоф
• Од Памела О’Брајан

Преглед за