Какво е чувството да имате гранично нарушување на прекумерното јадење

Содржина

• Мојот повик за будење
• Игри со глад наспроти глава
• Паѓање од вагонот
• Дали Bingeing е во моите гени?
• Закажете ја вашата следна епизода во пупка
• Преглед за

Ако ме погледнеш, не би претпоставил дека сум прејадувач. Но, четири пати месечно, се чувствувам како волкувам повеќе храна отколку што можам да поднесам. Дозволете ми да споделам малку за тоа како навистина е да се помине низ епизода со прекумерно јадење и како научив да се справам со моето нарушување во исхраната.

Мојот повик за будење

Минатата недела излегов на мексиканска храна. Една корпа чипс, чаша салса, три маргарити, чинија со гуакамоле, бурито од стек покриено со кисела павлака, и споредна порција ориз и грав подоцна, сакав да повраќам. Го држев испакнатиот стомак и погледнав нагоре во моето момче, кое ми го погали стомакот и се смееше. „Го направи тоа повторно“, рече тој.

Не се смеев. Се чувствував дебело, неконтролирано.

Моите родители секогаш велеа дека имам апетит на возач на камион. И јас го правам тоа. Можам да јадам и да јадам ... тогаш сфати дека ќе се разболам насилно. Се сеќавам на одмор во куќа на плажа со моето семејство кога имав 6 години. По вечерата, се прикрадов до фрижидерот и изедов цела тегла кисели краставички од копра. Во 2 часот по полноќ, мајка ми чистеше повраќање од мојот кревет на спрат. Како да ми недостасуваше мозочниот механизам да ми каже дека сум сит. (Добри вести: Постојат здрави начини да се справите со прејадувањето.)

Ако ме погледнете - пет метри и 145 фунти - нема да претпоставите дека сум прејадувач. Можеби сум благословен со добар метаболизам или останувам доволно активна со трчање и возење велосипед за дополнителните калории да не влијаат премногу на мене. Во секој случај, знам дека она што го правам не е нормално и дефинитивно не е здраво. И ако статистиката покаже, на крајот ќе ме направи прекумерна тежина.

Набргу по мојот пример на епизода со прекумерно јадење во мексиканскиот ресторан, решив дека е минато време да го решам мојот проблем. Прва станица: здравствени списанија. Според една студија од 2007 година на повеќе од 9.000 Американци, 3,5 отсто од жените имаат нарушување на прекумерното јадење (BED). Името звучи ужасно многу како она што го правам, но според клиничката дефиниција-„јадење поголеми количини на храна од нормалното за време на двочасовен период, најмалку двапати неделно, за шест месеци“-не ги исполнувам условите. (Мојата е повеќе навика од 30 минути, четири пати месечно.) Тогаш зошто сè уште се чувствувам како да имам проблем?

Барајќи појаснување, му се јавив на д-р Мартин Бинкс, директор за здравје и истражување на однесувањето во Дјук Диета и фитнес центар во Дурам, Северна Каролина. „Само затоа што не ги исполнувате дијагностичките критериуми, не значи дека не страдате“, ме увери Бинкс. "Постои континуитет во исхраната -" различни нивоа на јадење "неконтролирано". Редовните мини прејадувања, на пример [стотици наместо илјадници дополнителни калории дневно] на крајот се собираат, а психолошката и здравствената штета може да биде уште поголема“.

Мислам на вечерите кога бев сит од вечера, но сепак успеав да волчам по седум или осум Орео. Или ручеци кога го изедов мојот сендвич во рекордно време - потоа се префрлив на чипсот во чинијата на мојот пријател. Се наежувам. Живеењето на работ на пореметување во исхраната е незгодно место за да се пронајдете себеси. Од една страна, јас сум прилично отворен за тоа со пријателите. Кога нарачувам уште едно виршло откако ги проголтав првите две, станува шега: "Каде го ставаш тој, големиот прст?" Добро се смееме, а потоа тие ги ставаат усните со салфетки додека јас продолжувам да се симнам. Од друга страна, постојат осамени моменти кога се плашам дека ако не можам да контролирам нешто толку основно како што е јадењето, како да ги контролирам другите аспекти на зрелоста, како што се плаќање хипотека и одгледување деца? (Ниту еден од нив сè уште не сум се обидел.)

Игри со глад наспроти глава

Моите проблеми со исхраната и пркосат на традиционалната психоанализа: Немав трауматски искуства со храна во почетокот, во кои родителите со омраза го задржуваа десертот како казна. Никогаш не се справував со гневот со конзумирање екстра голема пица со полнети кора. Бев среќно дете; најчесто сум среќен возрасен. Го прашувам Бинкс што мисли дека предизвикува прејадување. „Глад“, вели тој.

О.

„Меѓу другите причини, луѓето кои ја ограничуваат нивната диета се наменети за прејадување“, вели Бинкс. „Снимајте за три оброци, храна богата со влакна и закуски на секои три до четири часа. Планирањето што ќе јадете однапред ја прави помала веројатноста да се предадете на ненадејната желба“.

Доволно фер. Но, што е со оние времиња кога јадев постојано цел ден и с feel уште чувствувам потреба да имам трета помош за време на вечерата? Сигурно не е глад возењето на тие примери на епизоди на прекумерна исхрана. За нејзините размислувања вртам на бројот за терапевтот Џудит Мац, директорка на Центарот за надминување на прејадувањето во Чикаго и коавтор на Прирачникот за преживеан диета. Нашиот разговор оди вака.

Јас: "Еве го мојот проблем: се прејадувам, но не доволно за да ми се дијагностицира БЕД".

Мац: "Дали прејадувањето прави да се чувствувате виновни?"

Јас: „Да“.

Мац: "Зошто мислиш дека е тоа?"

Јас: „Затоа што не треба да го правам тоа“.

Мац: "Зошто мислиш дека е така?"

Јас: „Затоа што ќе се здебелам“.

Мац: „Значи, прашањето е навистина твојот страв да не се здебелиш“.

Јас: "Хм ... (на себе: Дали е? ...) Претпоставувам дека е така. Но, зошто би јадел премногу ако не сакам да се здебелам? Тоа не звучи многу паметно."

Мац продолжува да ми кажува дека живееме во култура на фобија од маснотии, каде што жените сами се одрекуваат од „лошата“ храна, што е лошо кога веќе не можеме да го поднесеме лишувањето. Тоа го повторува она што го велеше Бинкс: Ако вашето тело се чувствува гладно, ќе јадете повеќе отколку што треба. А потоа... „Храната е како се тешевме како деца“, вели Мац. (Ха! Знаев дека работите од детството доаѓаат.) "Значи, има смисла да го сметаме за утешно како возрасни. Дајте ми пример кога сте јаделе од емоции, а не од глад." Размислувам за една минута, а потоа кажи дека кога јас и мојот дечко бевме во врска на далечина, повремено ќе се забавував откако ќе имавме викенд заедно, а понекогаш и се прашував дали е така затоа што ми недостасува. (Кога станува збор за емоционално јадење, не верувајте во овој мит.)

„Можеби осаменоста беше емоција во која не ви беше пријатно, па затоа баравте начин да се одвлечете“, вели таа. „Се свртевте кон храната, но додека се прејадувавте, веројатно си велевте колку ќе ве здебели и како подобро да вежбате цела недела и да јадете само„ добра “храна ...“ (Како знае таа тоа ?!) "... но погоди што? Притоа, го тргнавте фокусот од вашата осаменост."

Леле. Bingeing за да можам да нагласам дали сум дебела, наместо да се нагласувам дека сум осамена. Тоа е збркано, но сосема можно. Исцрпен сум од сета оваа анализа (сега знам зошто луѓето лежат на тие каучи), сепак сум iousубопитен за тоа што мисли Мац како најдобар начин да се прекине циклусот. „Следниот пат кога ќе посегнете по храна, запрашајте се: Дали сум гладна?“, Вели таа. "Ако одговорот е не, сепак е во ред да јадете, но знајте дека го правите тоа за удобност и престанете со внатрешното карање. Откако ќе си дадете дозвола за јадење, нема да имате што да го сврти вниманието од чувството дека сте се обидувам да избегам “. На крајот, вели таа, прејадувањето ќе ја изгуби својата привлечност. Можеби. (Поврзано: 10 работи што оваа жена посакува да ги знае во екот на нејзиното нарушување во исхраната)

Паѓање од вагонот

Вооружени со овие нови сознанија, се будам во понеделник наутро решени да имам недела без епизоди. Првите неколку дена се во ред. Ги следам препораките на Бинкс и откривам дека јадењето мали порции четири или пет пати на ден ме спречува да се чувствувам лишено и дека имам помалку желби. Не е ни тешко да го одбијам предлогот на дечко ми да излеземе на крилја и пиво во среда навечер; Веќе планирав да ни зготвиме здрав оброк со лосос, тепсија од тиквички и печени компири.

Потоа доаѓа викендот. Beе возам четири часа за да ја посетам сестра ми и да и помогнам да ја наслика нејзината нова куќа. Тргнувањето во 10 часот значи дека ќе застанам на пат за ручек. Додека забрзувам по меѓудржавниот, почнувам да го планирам здравиот оброк што ќе го имам во метрото. Марула, домати и сирење со малку маснотии-шест сантиметри, не долга една нога. До 12:30, мојот стомак ржи; Се повлекувам на следниот излез. Нема метро на повидок, па влегувам во Венди. Само ќе земам оброк за децата, мислам. (Поврзано: Броењето калории ми помогна да изгубам тежина - но потоа развив нарушување во исхраната)

„Баконатор, помфрит и ванила Фрости“, велам во кутијата за звучници. Очигледно, заедно со четката за заби, ја оставив својата волја дома.

Го вдишувам целиот оброк, го тријам стомакот на Буда и се обидувам да ја игнорирам вината што ме обзема до крајот на возењето. За да се сложат работите, сестра ми нарачува пица за вечера таа вечер. Веќе си ја уништив исхраната за тој ден, си велам, се подготвувам за журка-фест. Во рекордно време, вдишувам пет парчиња.

Еден час подоцна, веќе не можам да издржам. Јас сум неуспех. Неуспех во јадење како нормална личност и неуспех во реформирање на моите лоши навики. По вечерата, легнувам на каучот и почнувам да стенкам. Сестра ми ја тресе главата и се обидува да ме оттргне од мојата болка предизвикана од себе. „На што работите овие денови? прашува таа. Почнувам да се смеам помеѓу стенкањата. „Напис за прекумерно јадење“.

Се сеќавам дека Бинкс ми рече дека е важен начинот на кој се чувствувам после прејадување и дека треба да се обидам да ја ослободам вината со физичка активност. Брзата прошетка околу блокот не ја ублажува надуеноста, но морам да признаам, додека да се вратам во куќата, чувството на вина малку се олесни. (Вежбањето и помогна на оваа жена да го победи и нејзиното нарушување во исхраната.)

Дали Bingeing е во моите гени?

Назад во мојот стан, наидов на една неодамнешна студија која вели дека прејадувањето можеби е генетско: Истражувачите од Универзитетот во Бафало открија дека луѓето со генетски помалку рецептори за хемикалијата допамин за добро чувство, храната им е поисплатлива отколку луѓето без тој генотип. Две од моите тетки имаа проблеми со тежината - и двете беа подложени на операција на гастричен бајпас. Се прашувам дали ги чувствувам последиците од моето семејно стебло. Меѓутоа, претпочитам да верувам дека прејадувањето е конечно моја одлука, иако многу лоша и затоа е во моја контрола да контролирам.

Не сакам да се чувствувам виновен или дебел. Не сакам да ја тргам раката на дечко ми од стомакот после голем оброк, бидејќи ми е срам да го допре. Како и кај повеќето проблеми, прејадувањето не може да се поправи преку ноќ. „Им кажувам на моите пациенти дека ова е повеќе за упорност во нивниот напор отколку да се откажат од ладна мисирка“, вели Бинкс. „Потребно е време да се анализира начинот на исхрана и да се открие како да се надмине“.

Една недела подоцна, за време на вечерата со мојот дечко, станувам од масата за дополнителна помош од компири од шпоретот. Канализирање на Мац, застанувам и се прашувам дали сум гладен. Одговорот е не, па седнувам и завршувам да му раскажувам за мојот ден, горда што не јадам едноставно за да јадам. Еден мал чекор, но барем тоа е во вистинската насока. (Поврзано: Како промената на исхраната ми помогна да се справам со анксиозноста)

Сега помина еден месец од мојата самонаметната интервенција, и иако тоа е секојдневна борба, полека добивам контрола над моето јадење. Веќе не гледам на храната како добра или лоша - начинот на кој Мац вели дека сме условени да го правиме - што ми помага да се чувствувам помалку виновно ако нарачам помфрит наместо салата. Ова всушност ми ја намали желбата, затоа што знам дека можам да се препуштам на изборот. Мексиканската храна сè уште е мојот криптонит, но станувам убеден дека тоа е едноставно лоша навика: толку долго се прејадував во мексиканските ресторани, моите раце се практично програмирани да ја ставаат храната со лопата во мојата уста по пристигнувањето. Така, почнав да работам правејќи некои модификации: порции половина порција, една маргарита помалку и, о да, раката на мојот дечко романтично се потпира на мојот колк пред да се случи каков било пример на епизода со прекумерно јадење, за да ме потсети дека повеќе би сакал да се чувствувам секси отколку надуена.

Закажете ја вашата следна епизода во пупка

Намалувањето на апетитот кој не е под контрола е првиот чекор кон справување со вашата тежина. Спречувањето на пример на епизода со прекумерно јадење започнува со овие лесни чекори.

• Дома: Јадете ги вашите оброци и закуски додека седите на маса; сервирајте храна од шпоретот и чувајте додатоци во кујната. На тој начин, да си помогнете на секунди бара да станете и да одите во другата соба.
• Во ресторан: Вежбајте да оставате храна во чинијата кога ќе се заситите удобно. Не користете ги парите како изговор - плаќате за пријатно јадење, а не да се чувствувате лошо. (Куќичка, ставете ја ако треба, но внимавајте на полноќната рација во фрижидерот.)
• На забава: „Обидете се да создадете физичка бариера помеѓу себе и она што го искушувате“, сугерира Бинкс. „Ако чипсот е ваша слабост, наполнете со супа или зеленчук пред да земете примерок од чинијата со гуакамоле“.

Преглед за