Диета за ресетирање на телото: Дали работи на слабеење?

Содржина

• Резултат на диета за здравствена линија: 2,7 од 5
• Што е диета за ресетирање на телото?
• Како да ја следите диетата за ресетирање на телото
• Предности на диетата за ресетирање на телото
• Може да ви помогне да изгубите тежина
• Првично може да ве задржи мотивирани
• Богата со храна богата со хранливи материи
• Потенцијални негативни страни
• Може премногу да ги ограничи калориите
• Можеби е тешко да се следи долгорочно
• Храна за јадење
• Смути
• Закуски
• Оброци
• Храна што треба да се избегнува
• Примерок план за јадење
• Фаза 1
• Фаза 2
• Фаза 3
• Во крајна линија

Резултат на диета за здравствена линија: 2,7 од 5

Диетата за ресетирање на телото е популарна 15-дневна шема на јадење што ја поддржуваат неколку познати личности.

Застапниците сугерираат дека тоа е лесен, здрав начин за зајакнување на метаболизмот и брзо намалување на телесната тежина. Сепак, можеби ќе се запрашате дали неговите тврдења се спротивставуваат на надзор.

Оваа статија ги разгледува добрите и лошите страни на диетата за ресетирање на телото за да ви каже дали помага за слабеење.

• Вкупен резултат: 2.7
• Губење на тежина: 3
• Здравата исхрана: 3
• Одржливост: 1.5
• Здравје на целото тело: 4.5
• Квалитет на исхрана: 4
• Врз основа на докази: 2

ДНОВА ЛИНИЈА: Диетата за ресетирање на телото промовира губење на тежината преку план за јадење базиран на смути, заедно со целосна храна и вежбање. Сепак, неговите екстремни ограничувања на калории и краткорочната природа го прават во голема мера неодржлив.

Што е диета за ресетирање на телото?

Диетата за ресетирање на телото е создадена од Харли Пастернак, тренер на славни личности со позадина во физиологијата за вежбање и науката за исхрана.

Пастернак верува дека сте помотивирани да се држите до планот за слабеење кога рано ќе доживеете брзо губење на тежината - теорија со одредена научна поддршка ().

Како такво, диетата за ресетирање на телото има за цел да започне губење на тежината со нискокалорични планови за оброци и лесни вежби во текот на 15 дена.

Книгата на Пастернак, „Диета за ресетирање на телото: напојувајте го метаболизмот, маснотии и фрлани фунти за само 15 дена“, го поставува планот за оброк, кој ги нагласува домашните смути, закуски богати со растителни влакна и едноставните оброци.

Треба да следите специфични рецепти од книгата на Пастернак и дополнителна книга за готвење, „Книга за готвење со диета за ресетирање на телото“. Пастернак сугерира дека овие рецепти го минимизираат времето и напорот во кујната, што според него е клучно за успешна диета.

Иако точниот број на калории варира во зависност од рецептите што ќе ги изберете, може да очекувате да консумирате во просек 300 калории по смути, 150-200 калории по ужина и 360 калории по оброк. Ова е еднакво на приближно 1.200-1.400 калории на ден.

Диетата сугерира лесни вежби како одење и 5-10-минутни периоди на вежби за отпор, како тренинг со тегови за согорување на калории без да го „наполни“ апетитот.

Диетата за ресетирање на телото е 15-дневен нискокалоричен план кој има за цел да започне брзо губење на тежината, потпирајќи се главно на смути и едноставни оброци.

Како да ја следите диетата за ресетирање на телото

Диетата за ресетирање на телото е поделена на три 5-дневни фази. Секоја фаза има свој режим на исхрана и рутина за вежбање.

Јадете пет пати на ден, напредувајќи од главно смути во Фаза 1 до поцврсти оброци во Фази 2 и 3.

Еве преглед на трите фази (2):

• Фаза 1 Заменете појадок, ручек и вечера со смути и јадете 2 закуски на ден. За физичка активност, одете најмалку 10 000 чекори секој ден.
• Фаза 2 Заменете 2 оброка со смути, јадете 1 цврст оброк и земете 2 закуски на ден. За физичка активност, одете по 10.000 чекори секој ден и завршете 5 минути обука за отпор користејќи 4 различни вежби во 3 дена.
• Фаза 3 Заменете 1 оброк со пијалак и јадете 2 нискокалорични оброци плус 2 закуски на ден. За физичка активност, одете 10.000 чекори и завршете 5 минути обука за отпор користејќи 4 различни вежби секој ден.

По вообичаените 15 дена на диетата, треба да го следите планот за оброк наведен во Фаза 3 со едно додавање - двапати неделно „бесплатни оброци“ што ви овозможуваат да јадете или пиете што сакате. Овие се вклучени како награда и начин да се избегнат чувствата на лишување.

Пастернак сугерира дека континуираното лишување од омилената храна може да доведе до прејадување (2, 3).

После првите 15 дена, нема официјална крајна точка на диетата за слабеење и одржување. Според Пастернак, рутината и навиките што сте ги формирале во првите 15 дена се наменети да се следат цел живот (2).

Диетата за ресетирање на телото е поделена на три фази, од кои секоја трае 5 дена и следи специфичен план за јадење составен од смути, закуски и цврсти оброци.

Предности на диетата за ресетирање на телото

Иако самата диета за ресетирање на телото не е проучена, некои од нејзините главни принципи се засноваат на научни докази.

Еве неколку потенцијални придобивки од исхраната.

Може да ви помогне да изгубите тежина

Диетата за ресетирање на телото е веројатно ефикасна за губење на тежината - барем на краток рок.

На крајот на краиштата, слабеењето се јавува кога согорувате повеќе калории отколку што внесувате. Бидејќи овој план се состои од нискокалорични пијалаци, закуски и оброци, тоа веројатно ќе го стави вашето тело во дефицит на калории. Режимот на вежбање на планот исто така ви помага да согорувате калории.

Да го ставиме во перспектива, овој план обезбедува околу 1.200-1.400 калории на ден - далеку под стандардните 2.000 калории препорачани за просечни возрасни лица за одржување на нивната тежина ().

Во една студија, диеталците на слична диета од 1200-1.500 калории, составена од 2 оброка и 2 шејкови за замена на оброци дневно, изгубиле во просек по 15 фунти (6,8 кг) ().

Сепак, ова беше во текот на 1-годишниот план за губење на тежината и одржување.

Исто така е важно да се има предвид дека различните фактори, како што се возраста, тежината, висината и полот, се фактор за губење на тежината ().

Првично може да ве задржи мотивирани

Иако 15 дена се релативно краток период, секоја тежина што ќе ја намалите за ова време може да ве охрабри да се држите подолго со диетата за ресетирање на телото.

Тоа е затоа што брзото почетно слабеење е врзано за долгорочен успех во исхраната (,).

Спротивно на тоа, ниското почетно губење на тежината е поврзано со повисоки стапки на напуштање во програмите за губење на тежината ().

Истражувачите сугерираат дека ова несовпаѓање може да се должи на нивото на мотивација. Едноставно кажано, луѓето кои доживуваат непосредни резултати може да бидат помотивирани да продолжат со програмата затоа што веруваат дека таа работи ().

Богата со храна богата со хранливи материи

Диетата за ресетирање на телото нагласува хранлива храна како овошје, зеленчук, цели зрна, ореви, мешунки, посни протеини и млечни производи со малку маснотии.

Овие намирници сочинуваат добро заоблена диета бидејќи обезбедуваат низа есенцијални витамини и минерали ().

Уште повеќе, планот за оброци со диета за ресетирање на телото е преполн со растителни влакна од бројните цели намирници во неговите смути, закуски и цврсти оброци.

Диетите богати со растителни влакна се поврзани со пониски тежини на телото и намален ризик од дијабетес тип 2, срцеви заболувања, одредени видови на рак и други хронични заболувања ().

Диетата за ресетирање на телото може да ви помогне да изгубите тежина и да ве задржи првично мотивирани. Покрај тоа, се состои од високо хранлива храна.

Потенцијални негативни страни

Иако диетата за ресетирање на телото може да ви помогне да изгубите тежина, таа доаѓа со потенцијални лоши страни.

Може премногу да ги ограничи калориите

И покрај тоа што диетата нуди мали измени на рецепти за лица над 79 килограми, таа генерално обезбедува околу 1.200-1.400 калории на ден.

Ова не само што е премногу сериозно за ограничување на калориите за некои луѓе, туку исто така може да доведе до недостаток на хранливи материи. Едноставно кажано, диетите со малку калории често немаат сите јаглехидрати, протеини, маснотии, витамини и минерали што ви се потребни за оптимално здравје ().

Уште повеќе, се покажа дека екстремното ограничување на калориите и брзото губење на тежината го забавуваат метаболизмот - дури и откако ќе престанете со диета - и може да резултира со значително намалена мускулна маса (,,,).

Тоа, рече, храна богата со протеини во исхраната и фокус на вежбање на отпор може да ублажи некои мускулни загуби (,).

Можеби е тешко да се следи долгорочно

Истражувањата сугерираат дека секоја диета со малку калории може да работи за губење на тежината се додека можете да се држите до неа ().

Според анализата на над 500 луѓе кои следат програми за слабеење, главен предвидувач на напуштање е нивото на глад ().

Диетата за ресетирање на телото е преполна со растителни влакна и храна богата со протеини, што може да ви помогне да го зауздате апетитот. Сепак, неговите течни оброци, како што се смути, може да бидат помалку полни од цврста храна (20,).

Нискиот внес на калории ослободува и хормони на глад, што е веројатно причина што луѓето се откажуваат од плановите за слабеење (,).

Диетата за ресетирање на телото кај некои луѓе може да доведе до сериозно ограничување на калориите, што може да ја намали мускулната маса, бавниот метаболизам и да предизвика недостаток на хранливи материи.

Храна за јадење

Диетата за ресетирање на телото ве јаде пет пати на ден. Неговиот план за јадење вклучува смути со малку калории, закуски и оброци.

Смути

Смутито се на менито три пати на ден во Фаза 1, двапати на ден во Фаза 2 и еднаш на ден во Фаза 3.

Иако Пастернак не нуди никакви одредби за големината на пијалаците, тој обезбедува специфични рецепти кои имаат по 270-325 калории.

Сепак, ако имате повеќе од 79 килограми, ви е дозволено да ги зголемите големините на порција за една третина за да ги зголемите потребите на калории и хранливи материи.

Смутитостите се направени со употреба на четири главни компоненти, чии состојки можете да ги замените врз основа на вашите желби:

• Течна основа: вода, ароматизирана вода, ниско или безмасно млеко или млеко без млеко како бадемово или соја млеко
• Протеини: протеински прав, тофу или јогурт без маснотии
• Здрави масти: авокадо, ореви или семиња
• Јаглехидрати со висока содржина на влакна: секое овошје - иако бобинки, портокали, јаболка и круши се препорачуваат за нивната содржина на влакна - плус лиснат зелен зеленчук како спанаќ или кеale

Засладувачи како мед, јаворов сируп и шеќер од трска не се дозволени во пијалаците, ниту пак спакувани овошја што содржат додадени засладувачи.

Дадени се три вида рецепти за смути, именувани според нивните бои кога се мешаат - бели, црвени и зелени смути.

Закуски

Јадете нискокалорични закуски двапати дневно во текот на целата 15-дневна диета.

Овие закуски треба да имаат околу 150 калории, да имаат малку шеќер и да содржат најмалку 5 грама протеини и растителни влакна. Примерите вклучуваат:

• едамам
• обични пуканки со воздушно пукање
• целер со путер од кикирики
• крекери од цело зрно со сирење без маснотии
• парчиња јаболка со супа од Турција

Оброци

Домашните цврсти оброци се додаваат во Фазите 2 и 3. Книгата за диети со ресетирање на телото обезбедува специфични рецепти, кои нудат 230-565 калории по оброк со едно јадење.

Рецептите се прават со целосна, минимално преработена храна и вклучуваат рамнотежа на протеини, влакна и здрави масти. Примерите вклучуваат:

• Салати: лиснат зеленчук прелиен со сецкан зеленчук, овошје, ореви и посни протеини како мешунки или пилешко месо, заедно со домашен прелив на база на маслиново масло
• Сендвичи: направен со леб од цели зрна, сувомеснато месо, зеленчук и зачини со малку маснотии или сирење
• Супи: направени со намалена супа од натриум, зеленчук, зачини и посни протеини како мешунки или пилешки гради, послужени со леб од цели зрна
• Помфрит: посни протеини како пилешки гради или ракчиња, плус зеленчук, зачини и јуфки од кафеав ориз или соба
• Јајце-бели мешунки: направени со зеленчук, сирење со малку маснотии, зачини и јаглехидрати богати со растителни влакна како тост од цело зрно или компири

Дополнително, дозволени се само пијалоци без калории, како што се вода, вода со вкус, црно кафе и незасладен чај.

Диетата за ресетирање на телото промовира смути и закуски во сите фази, плус едноставни оброци во фазите 2 и 3. Сите јадења следат специфични критериуми за исхрана.

Храна што треба да се избегнува

Бидејќи диетата за ресетирање на телото вклучува специфичен план за јадење со рецепти, нема многу простор за отстапување.

Оваа храна секогаш треба да ја избегнувате во текот на првите 15 дена на диетата:

• млеко со полни маснотии, јогурт и сирење
• високо обработена или пржена храна
• бели лебови, тестенини и други рафинирани житарки
• сода и други пијалоци со шеќер
• алкохол

Образложението на Пастернак е дека млечните производи и преработената храна се со маснотии, содржат многу заситени масти, за кои долго време се гледаше како нездраво. Сепак, некои научни докази сугерираат дека маснотиите во млечните производи со полно масно ткиво не му штетат на здравјето на срцето - па дури и може да го промовираат ().

Рафинираните житарки се забранети затоа што се рангираат високо на гликемискиот индекс (ГИ), мерка за тоа колку брзо се зголемува шеќерот во крвта како одговор на храната ().

Понатаму, алкохолот не е дозволен дури по првите 15 дена, бидејќи е многу калоричен. Пастернак исто така сугерира дека ја намалува вашата способност да согорувате маснотии, и дека интоксикацијата може да доведе до лош избор на храна.

Диетата за ресетирање на телото забранува млечни производи со маснотии, рафинирани житарки, засладени пијалоци, алкохолни пијалоци и преработена и пржена храна.

Примерок план за јадење

Еве примерок план за јадење за 1 ден во текот на секоја од трите фази.

Фаза 1

• Појадок: бело смути направено со млеко без маснотии, обичен грчки јогурт без маснотии, банана, исечено црвено јаболко, сурови бадеми и цимет
• Ужина 1: стапчиња од целер со путер од бадем
• Ручек: црвено смути направено со малини, боровинки, портокал, протеин во прав од ванила и семе од лен
• Ужина 2: пуканки со воздушно пукање
• Вечера: зелено смути направено со свеж спанаќ, авокадо, круша, грозје, обичен безмастен грчки јогурт и свеж сок од лимета

Фаза 2

• Појадок: бело смути направено со обичен грчки јогурт без маснотии, праски, малини, ф'стаци, ѓумбир и свеж сок од лимета
• Ужина 1: крекери од цело зрно со хумус
• Ручек: црвено смути направено со малини, портокал, бадемово млеко и прашок од протеини од ванила
• Ужина 2: варен едамам
• Вечера: сендвич со печено говедско месо на леб од цели зрна

Фаза 3

• Појадок: бело смути направено со обичен безмастен грчки јогурт, манго, ананас, банана и семе од лен
• Ужина 1: круша со парчиња сувомесна мисирка
• Ручек: домашна супа од тиква
• Ужина 2: крекери од цела пченица со путер од кикирики
• Вечера: пилешко и зеленчук се пржи со кафеав ориз

Придружната книга нуди бројни дополнителни оброци што одговараат на критериумите на диетата.

Диетата за ресетирање на телото препорачува јадење пет пати на ден со специфична шема на оброк што им одговара на смути и лесни оброци.

Во крајна линија

Диетата за ресетирање на телото е 15-дневен план за губење на тежината, кој вклучува план за нискокалорично јадење и редовно лесно вежбање.

Планот за јадење нагласува смути, закуски и мали оброци, сите што ги подготвувате дома користејќи ги рецептите наведени во упатството и книгата за готвење на Харли Пастернак.

Веројатно ќе изгубите тежина брзо, бидејќи диетата обезбедува околу 1.200-1.400 калории на ден.

Сепак, тоа може да доведе до екстремно ограничување на калориите и недоволно внесување на хранливи материи за некои луѓе. Ако сте загрижени да чувствувате глад или да внесувате доволно хранливи материи, оваа диета можеби не е соодветна за вас.