Биотин за раст на косата: Дали делува?

Содржина

• Што вели истражувањето за биотин и раст на косата
• Дневен препорачан внес
• Храна богата со биотин за јадење
• Додатоци на биотин
• Други придобивки од биотин
• Ризици и предупредувања
• Колку долго додека не ги видите резултатите?
• Во крајна линија

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Ако купите нешто преку врска на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Како работи ова.

Биотин е витамин растворлив во вода и е дел од семејството на витамини Б. Познат е и како витамин Х. На вашето тело му треба биотин за да помогне во претворањето на одредени хранливи материи во енергија. Исто така, игра важна улога во здравјето на вашата коса, кожа и нокти.

Ако не добивате доволно биотин, може да почувствувате опаѓање на косата или лушпест црвен осип. Сепак, недостаток е редок. Во повеќето случаи, биотинот што го добивате од вашата исхрана е доволен за да ги искористите здравствените придобивки што ги нуди.

Сепак, многу луѓе го зголемуваат внесувањето во надеж за дополнителни придобивки. Продолжете да читате за да дознаете како да додадете биотин во вашата исхрана, што да барате во додаток на биотин, можни несакани ефекти и многу повеќе.

Што вели истражувањето за биотин и раст на косата

Кератинот е основен протеин кој ја сочинува вашата коса, кожа и нокти. Јасно е дека биотин ја подобрува кератинската инфраструктура на вашето тело. Но, над тоа, истражувачите не се навистина сигурни каква е улогата на биотин во косата или нега на кожата.

Истражувањата за ефектите на биотин врз растот на косата се ретки. До денес, има само ограничени докази кои сугерираат дека зголемениот внес на биотин може да помогне во промовирање на раст на косата.

На пример, во една студија од 2015 година, на жени со проретчена коса им беше даден орален додаток на морски протеини (МПС) кој содржи биотин или плацебо пилула два пати на ден во тек на 90 дена. На почетокот и на крајот на студијата беа направени дигитални слики од погодените области на скалпот. Косата на секој учесник исто така беше измиена и пребројуваните влакна беа изброени.Истражувачот открил дека жените кои земале МПС доживеале значителна количина на раст на косата во областите погодени од опаѓање на косата. Тие исто така имаа помалку пролевање.

А од истиот истражувач даде слични резултати. Учесниците согледаа подобрување на растот и квалитетот на косата по 90 и 180 дена.

Дневен препорачан внес

Недостаток на биотин е редок, затоа Управата за храна и лекови на САД не нуди препорачана диетална доза (РДА). RDA може да варира во зависност од возраста, полот и целокупното здравје на една личност.

Наместо тоа, експертите ги препорачаа следните упатства за дозирање. Секој на возраст од 10 или постара треба да добие од 30 до 100 mcg на ден. Доенчињата и децата треба да добијат:

• раѓање до 3 години: 10 до 20 микрограми (mcg)
• возраст од 4 до 6 години: 25 мг
• возраст од 7 до 10 години: 30 mcg

Womenените кои се бремени или дојат може да имаат потреба од поголемо ниво на биотин.

Разговарајте со вашиот лекар за вистинскиот дневен внес за вас. Тие можат да дадат упатства за тоа како безбедно да ја зголемите вашата доза за да обезбедите максимални придобивки. Препорачаниот додаток за биотин можете да го исполните преку вашата диета или со земање додаток на биотин.

Храна богата со биотин за јадење

Веројатно веќе ја добивате дневната препорачана количина на биотин од храната што ја јадете. Но, ако сакате да го зголемите внесувањето, можете да додадете повеќе храна богата со биотин во вашата исхрана.

Овие вклучуваат:

• месни органи, како што се црниот дроб или бубрезите
• жолчка
• ореви, како што се бадеми, кикирики и ореви
• соја и други мешунки
• цели зрна
• банани
• карфиол
• печурки

Топлината може да ја намали ефикасноста на биотин, затоа одлучете се за сурови или минимално обработени јадења. Количината на биотин може да варира од храна до храна, исто така, не заборавајте да ги прочитате информациите за исхраната секогаш кога е можно. Ова може да ви помогне да изберете предмети со најмногу биотин за вашата паричка.

Додатоци на биотин

Ако не мислите дека добивате доволно биотин од вашата диета или ако само барате да ја зголемите вашата доза, додатоците може да бидат опција.

Додатоците на биотин се достапни преку шалтер во форма на капсула или таблета. Овде можете да најдете голем избор на додатоци на биотин. Иако додатоците во исхраната се регулирани од Управата за храна и лекови на САД, важно е внимателно да го прочитате пакувањето и да купувате само од добавувач на кој му верувате.

Повеќето луѓе можат да земаат додатоци на биотин без никакви негативни ефекти, но можни се мали несакани ефекти. Овие вклучуваат:

• гадење
• грчеви
• дијареја

Можеби ќе можете да го намалите ризикот од несакани ефекти со земање на вашиот додаток со храна. Додатоците не се за секого, затоа разговарајте со вашиот лекар пред употреба. Тие можат да разговараат со вас за потенцијалните ризици и придобивки, како и соодветната доза. Секогаш треба да ги следите информациите за дозата на етикетата, освен ако вашиот лекар не поучи поинаку.

Други придобивки од биотин

Иако се потребни повеќе истражувања за да се проценат неговите ефекти врз растот на косата, биотинот има неколку докажани придобивки.

На пример, биотин е еден од неколкуте витамини од групата Б што поддржува здрав метаболизам. Биотин ја претвора гликозата од јаглехидрати во енергија за организмот и им помага на аминокиселините во извршувањето на нормалните телесни функции.

Исто така, се смета дека биотин:

• намалување на воспалението
• подобрување на когнитивната функција
• помогне да се намали шеќерот во крвта кај луѓето со дијабетес
• зголемување на „добриот“ ХДЛ холестерол и намалување на „лошиот“ ЛДЛ холестерол

Ризици и предупредувања

Додавањето повеќе храна богата со биотин во вашата исхрана не носи никакви ризици. Сепак, секогаш треба да проверите со вашиот лекар пред да додадете нов додаток на вашата рутина. Биотин нема никакви познати интеракции, но вашиот лекар сепак треба да ја потврди употребата на додатоци заедно со сите други лекови што можеби ги земате. Вашиот лекар исто така може да обезбеди повеќе индивидуални информации за дозата и потенцијалните несакани ефекти.

Биотин е витамин растворлив во вода, така што секој дополнителен биотин во вашето тело ќе се испушти низ урината. Ова го прави потенцијалното предозирање малку веројатно. Ако развиете невообичаен или неочекуван осип на кожата откако ќе го зголемите внесувањето на биотин, одете на вашиот лекар. Во ретки случаи, ова е знак на предозирање со биотин.

Вашиот лекар ќе го провери следново за да потврди предозирање:

• ниски нивоа на витамин Ц.
• ниско ниво на витамин Б-6
• високи нивоа на шеќер во крвта
• пад на производството на инсулин

Ако вашиот лекар потврди дека добивате премногу биотин, тие ќе ја намалат препорачаната доза.

Колку долго додека не ги видите резултатите?

Повеќето луѓе нема да забележат забележителни придобивки сè додека не го зголемат внесувањето неколку месеци. За најдобри резултати, треба да бидете доследни во внесувањето. Ако го зголемувате внесувањето преку храна, ќе треба да јадете неколку храна богата со биотин на дневна основа, за да внесете доволно биотин за да направите разлика. Ако земате додаток, важно е да го земате секој ден или според упатствата на вашиот лекар.

Иако истражувањето е ограничено, студиите од и 2015 година сугерираат дека резултатите може да се видат за помалку од 90 дена. Ова вклучува зголемување на растот и сјајот. Се смета дека колку подолго консумирате поголема доза, толку подобри ќе бидат резултатите.

Во крајна линија

Ако имате проретчување или опаѓање на косата, биотин може да помогне при повторно растење. Постојат некои истражувања кои сугерираат дека зголемениот внес на биотин може да го подобри целокупниот квалитет на косата, вклучувајќи дебелина и сјај.

Веќе преку вашата диета го добивате потребниот биотин, затоа разговарајте со вашиот лекар за најдобрата опција за вас. Тие можат да препорачаат одредени промени во исхраната или додаток на биотин. Бидете сигурни да ги следите сите упатства за дозирање што ги даваат.

Ако започнете да имате необични симптоми додека земате додаток на биотин, прекинете ја употребата и одете на лекар.