Binge предизвикувачи

Содржина

• Преглед за

Ааа, лето. Со пити и колачиња за зимски празници долго зад нас, можеме да издишеме олеснување и да ветреме низ овие потопли месеци со неколку пречки со висока содржина на маснотии на нашиот пат, нели? Погодете повторно. Повеќето од нас имаат „празник“-секоја прослава што вклучува сцена на центарот за храна-најмалку двапати месечно, преку целата година.

„Во потоплите месеци, имате Ден на мајката, Денот на таткото, четврти јули, а можеби и свадби и тушеви, родендени и така натаму“, посочува личниот тренер Сузан Кантвел, автор на Ум над материја: лични избори за цел живот на фитнес (Издаваштво Стодарт, 1999). „И со сето ова доаѓа менталитетот„ тајмаут “дека можете да се одморите од здравата исхрана. Резултат: саботиран план за исхрана.

Но, наместо да дозволите храната да ве контролира, можете да ги свртите табелите со неколку стратегии. Некои чекори за борба против прејадување предизвикувачи во текот на целата година:

1. Мапирајте ги вашите скриени празници. Означете го вашиот планер-снимете ги сите тешки настани со храна што очекувате да ги сретнете во наредните месеци, а не само големите. На пример, не заборавајте на роденденската забава, скарата за Денот на трудот, претстојниот одмор или семејната средба. „Кога ќе седам со клиентите, тие често се шокирани кога ќе дознаат дека имаат дури четири до 10 настани месечно за време на кои се навестени да се прејадат“, вели Кантвел.

2. Играјте напад, а не одбрана. Со идентификувани празници, направете мал план за игра пред да тргнете кон секој од нив. Секогаш кога е можно, одлучете колку ќе јадете и пиете однапред. Една корисна стратегија за настани во ресторани: Јавете се и побарајте факс копија од менито - можете да ја донесете одлуката за оброкот пред да заминете, без притисок од колегите.

3. Пријавете сојузници. Семејните настани можат да бидат најтешките, со нивните примамливи традиции на храна и пораката да јадете с everything што е на вашата чинија. Комуникацијата е клучна. „Пред да одите, јавете се и кажете: „Ова се обидувам да го направам, а вака можете да ми помогнете“, вели Кантвел, без разлика дали тоа бара од вашето семејство да ви подготви печен компир на страна. или послужете го сосот во чамец наместо преку храната.

4. Почувствувајте како се гради вашата доверба. Се разбира, не секој ќе ве прими или ќе ви помогне. И за некои луѓе, примамливо е целосно да се заобиколат настаните-краткорочна стратегија што не може да трае вечно. Отпрвин, „многу жени се чувствуваат како да испитуваат келнер или им пречат на другите со изборот на храна“, вели Кантвел. За среќа, оваа самосвест стивнува. Резимира Кантвел: „Како што станувате поудобно во вашите избори, ќе станете посигурни правејќи ги пред другите луѓе“.

Преглед за