Најголемите грешки во јогата што ги правите на час

Содржина

• Преглед за

Без разлика дали е редовна, жешка, Бикрам или Вињаса, јогата има список на придобивки за перење. За почеток: Зголемување на флексибилноста и потенцијално подобрување на атлетските перформанси, според една студија во Меѓународен весник за јога. Течењето може дури и да ви помогне да го подготвите телото за бременост. Потоа, тука е и менталната страна на тоа. Вклучувањето на вашето куче надолу може да го намали стресот и вознемиреноста и да го подобри целокупното ментално здравје.

Но, ако го правите тоа погрешно, тогаш може да му наштетите-наместо да му помагате-на вашето тело и вашата јога пракса. Се фативме со Julули Бразитис, инструктор во Lyons Den Power Yoga во Newујорк, за да ги идентификуваме некои од најголемите јога грешки што може да ги направите на час.

1. Задржете го здивот преку предизвикувачки пози

И почетниците и искусните практичари на јога често го задржуваат или скратуваат здивот за време на предизвикувачки пози. Наместо тоа, треба да го рефокусирате здивот во овие интензивни моменти, вели Бразитис. Здивот „е одлична алатка за да пронајдете физичка леснотија, да останете во поза и да пронајдете поголем израз на позицијата“, вели таа.

2. Користење на лошо позиционирање на предното стапало кај воинот I

Лесно е да направите погрешен чекор кога брзо се движите низ проток. Вашата цел треба да биде предната нога да биде кон дванаесет часот за време на воинот I, наместо да излезете. Ова ви помага да го задржите вашето колено безбедно наредено над глуждот и ви помага да ги средите колковите кон предниот дел од јога мат.

3. Дозволете ги вашите очи да талкаат низ собата

Дришти, што е санскрит за „фокусиран поглед“, е кога очите се насочени кон вашата практика на јога. Важна компонента за наоѓање присуство, рамнотежа и моќ во средината на протокот, оваа тактика помага и при концентрацијата. Лесно е да се оттргнеш од нечија неверојатна форма на глава, или нешто што се случува надвор од прозорецот. Но, Бразитис вели дека „гледањето на една физичка точка во собата за време на секоја поза ќе го фокусира вашиот ум, вашиот здив и вашата пракса“.

4. Заборавајќи да го стабилизирате вашето јадро

"Со повлекување на јамата на стомакот нагоре и нагоре кон 'рбетот, природно ќе ги неутрализирате карлицата и долниот дел на грбот за да ја направите секоја поза посилна и поздрава", вели Бразитис. Оставањето на јадрото да ви падне онаму каде што може да ве наведе да го заоблете долниот дел на грбот (благодарение на 'рбетот што се навалува напред), што врши притисок врз долниот дел на грбот. Ова е причината зошто, без разлика дали се вртите или правите вежби за HIIT, најчесто ќе слушате како инструкторите викаат "Поддржете се за јадрото!" Јогата сигурно не е исклучок. Зацврстете го јадрото така што ќе го доведете папокот кон 'рбетот и ќе ги стабилизирате стомачните мускули.

5. Не е доволно хидратантна

Сите форми на јога, особено топлата јога, се физички напорни и бараат од телото да се хидрира и да се напојува пред да вежбате. Заборавањето да го стори тоа, или потценувањето колку треба да пиете пред или за време на тренингот, е честа, но опасна грешка, вели Бразитис. „Сум видел како студентите се борат и се откажуваат од практиката кога не се правилно хидрирани“, вели таа. „Препорачувам вода за пиење засилена со електролити во часовите пред вежбање и великодушно дополнување потоа.

6. Рзаоблувајќи го грбот на половина пат

За време на практиката на Вињаса јога, лифтот на половина пат е преодна поза помеѓу напред преклопување и ниска штица (или Чатуранга). Целта: да ги повлечете рамената надолу по грбот за да создадете долг исправен рбет пред следното движење. Честа грешка е кревањето на средината на 'рбетот, што го заокружува грбот. Наместо тоа, обидете се да се закачите на колковите, да ги затегнете тетивата и да го затегнете јадрото. Бразитисот вели дека ако имате тесни тетиви, свиткувањето колена може да ви помогне. Потоа можете да ги притиснете дланките во потколениците и да стигнете до круната на главата напред.

7. Потопувајќи ги рамената под колковите во Чатуранга

Чатуранга, или движење од висока штица на ниска штица, може да биде предизвик за студентите од сите нивоа за време на протокот на Вињаса. Ако го направите тоа погрешно, може да предизвикате непотребно оптоварување на зглобовите на рамената и 'рбетот. „Често гледам како студентите се вселуваат во Чатуранга како да прават„ црв “, нуркајќи ги рамената надолу кон своите душеци, додека нивните пленки се лепат високо во воздухот“, вели Бразитис. Наместо тоа, вели таа, „нацртајте ги рамената на грбот за да се интегрирате, одржувајте ја карлицата неутрална и повлечете ја јамата на стомакот внатре и нагоре“.

8. Вежбање погрешна положба на стапалото во поза на дрво

Чувствувате малку нестабилно балансирање на едната нога, не размислувајте доволно брзо во моментот и поставете ја крената нога каде и да е најцврсто-што за многу луѓе би можело да биде директно или делумно на внатрешниот дел од вашата колена. На Бразитис вели дека може да напрегне зглобот. „Целта е да го поставите стапалото на спротивниот внатрешен дел на бутот или внатрешниот мускул на потколеницата“, вели таа.

Преглед за