8 совети за подобар ноќен сон кога имате анкилозен спондилитис

Содржина

• 1. Контролирајте ја вашата болка со ефективни третмани
• 2. Спијте на цврст душек
• 3. Вежбајте
• 4. Земете топла бања
• 5. Користете тенка перница
• 6. Исправете се
• 7. Поставете ја вашата спална соба за спиење
• 8. Проверете го 'рчењето
• Земе

Потребен ви е сон за да го подмладите вашето тело и да се чувствувате енергично за денот што следи. Сепак, тешко може да се оствари добар одмор кога имате анкилозен спондилитис (АС).

Помеѓу луѓето со АС се жалат на лош сон. Тешко е да спиете ноќе кога вашето тело ќе ве повреди. Колку е потешка вашата болест, толку е помала веројатноста да го добиете остатокот што ви треба. И колку помалку спиете, толку полошо може да стане вашата болка и вкочанетост.

Не се задоволувајте со нарушен сон. Посетете го вашиот ревматолог и лекар од примарна здравствена заштита за совет како да управувате со проблеми со спиењето. Следете ги овие совети кои ќе ви помогнат да спиете подолго и потиво.

1. Контролирајте ја вашата болка со ефективни третмани

Колку помалку болка имате, толку полесно ќе спиете. Бидете сигурни дека сте на најдобар третман за да ја забавите вашата болест и да управувате со вашата болка.

Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ) и ТНФ инхибитори се два вида лекови кои го намалуваат воспалението за да спречат понатамошно оштетување на зглобовите предизвикано од АС. Инхибиторите на TNF исто така може да помогнат во подобрување на квалитетот на вашиот сон, сугерираат истражувањата.

Ако лекот што сте го земале не ја контролира вашата болка, посетете го вашиот ревматолог. Можеби ќе ви требаат различни лекови или дози.

2. Спијте на цврст душек

Вашиот кревет треба да биде и удобен и поддржувачки. Побарајте цврст душек што го одржува вашето тело во соодветно порамнување. Испитајте неколку душеци во продавницата додека не пронајдете оној што се чувствува како што треба.

3. Вежбајте

Брзата прошетка ќе пумпа крв и ќе ги разбуди мускулите и зглобовите. Исто така, ќе го подготви вашето тело за спиење.

Вежбањето го подобрува квалитетот и квантитетот на вашиот сон. Тоа ќе ви помогне да добиете повеќе од длабоката и реставративна дремка на вашето тело треба да залечи. Исто така, ќе заспиете побрзо ако имате добар тренинг тој ден.

Времето на денот кога вежбате е клучно. Програма за фитнес во раните утрински часови ќе ви помогне да спиете најдобро. Да се ​​работи премногу блиску до времето на спиење може да го замотува вашиот мозок до точка каде што не можете да заспиете.

4. Земете топла бања

Топлата вода ги смирува болните зглобови. 20-минутно капење пред спиење ќе ги олабави зглобовите и ќе ја ублажи болката за да можете да спиете смирено.

Натопувањето во топла када исто така ќе го релаксира вашето тело пред спиење. И, ако направите неколку истегнувања додека сте во бања, ќе ја ослободите и секоја вкочанета вкочанетост во зглобовите.

5. Користете тенка перница

Лежењето на густа перница може да ја стави главата во неприродно свиткана положба кога ќе станете од кревет. Подобро е да користите тенка перница.

Легнете на грб и ставете ја перницата под дупчето на вратот за да ја држите главата во правилно порамнување или спиете на стомак и не користете перница.

6. Исправете се

Обидете се да спиете со исправен 'рбет. Може да лежите рамно на грб или стомак. Само избегнувајте да ги виткате нозете нагоре во телото.

7. Поставете ја вашата спална соба за спиење

Создадете оптимални услови за спиење пред да лизнете под чаршавите. Поставете го термостатот помеѓу 60 и 67 степени Фаренхајт. Поудобно е да спиете во студена клима отколку во топла.

Повлечете ги нијансите за да не ве разбуди сонцето во раните утрински часови. Молчете ја вашата спална соба и оставете го вашиот мобилен телефон или други дигитални уреди што може да се исклучат и да ви го нарушат сонот.

8. Проверете го 'рчењето

'Рчењето е знак на опструктивна апнеја, состојба што предизвикува да престанете да дишете за кратки периоди во текот на ноќта.Луѓето со АС имаат поголема веројатност да имаат апнеја при спиење. А, оние со апнеја при спиење имаат поголема штета на 'рбетот.

Секој пат кога ќе престанете да дишете, мозокот ве буди за да ги отворите дишните патишта. Како резултат, никогаш не се чувствувате целосно одморени во текот на денот. Ако вашиот партнер или сакана ви рече дека 'рчите или сте се разбудиле среде' рчењето, одете кај вашиот лекар за евалуација.

Лекарите имаат многу начини за лекување на апнеа при спиење. Еден вообичаен третман користи машина наречена CPAP (континуиран позитивен притисок на дишните патишта) што дува воздух во дишните патишта за да го задржите отворен додека спиете.

Земе

Ако живеете со АС и имате слаб сон, разговарајте со вашиот лекар. Врз основа на вашите симптоми, тие може да сугерираат префрлување лекови или испробување на некои природни лекови.

За да живееме среќен, здрав живот, на сите ни треба добар одмор. Обидете се со овие совети и следете ги препораките на вашиот лекар за да го фатите потребниот Zzz.