Еден совршен потег: Суперхеројската серија на Бетани К. Мејерс

Содржина

• Be.come Project Superhero Series
• Преглед за

Оваа низа на движења е изградена за да се подигне.

Обучувачката Бетани Ц. Мејерс (основач на проектот be.come, шампион на ЛГБТК заедницата и лидер во неутралноста на телото) ја изработи серијата суперхерои тука за да ги спои предизвиците за рамнотежа-започнува со сквотирање со една нога во колено застанете и вклучува обратно отфрлање - со намерна поза помеѓу која ќе оставите чувство на доверба во вашето тело. (Мајерс, исто така, има некои неверојатни работи да каже за пркосење на идејата дека да се биде „мал“ е некако моќно.)

„Почнувате од чувство на нерамнотежа во чувство навистина силно“, вели Мејерс. „Обидете се да го повторите зборот „горд“ додека влегувате и излегувате од позициите за балансирање - тоа е моќен збор што често помага да се поправи формата“.

Популарните тренинзи на проектот be.com се тренинзи за пилатес-запознава-сила, а овој примерок исто така работи многу за јадрото и нозете - особено онаму каде што глутата се среќава со тетивата. Сквотот со една нога супер ќе ја изваја оваа област ако вашата форма е на место: „Грижете се помалку да се спуштите, и наместо тоа фокусирајте се да го усогласите коленото со глуждот“, велат тие. По четири минути од оваа серија за суперхерои, може да се најдете како да се оддалечувате малку повисоко. „Само да се придржувате до силно држење на телото може да го подигне вашиот начин на размислување“, вели Мејерс. (Прочитајте с all за не-бинарното патување на Мејерс овде.)

Погледнете го видеото погоре за да видите како Мејер ве води низ вежбата. Потоа вклучете ја омилената песна за вежбање и движете се.

„Оваа серија ги одразува предизвиците што ги доживуваме во секојдневниот живот“, вели Мејерс. Обидете ги овие начини на рамнотежа наутро и ќе бидете ментално подготвени да го искористите денот.

Be.come Project Superhero Series

А. Почнете да стоите на десната нога кон предниот дел на подлогата. Балансирајте на левите прсти веднаш до десната нога, а колковите на колковите назад, свиткувајќи ги двете колена и навлегувајќи во четврт сквотот со тежина во десната нога.

Б. Застанете на десната нога, кревајќи ги рацете над главата и кревајќи го левото колено до висина на колкот.

В. Ставете ја левата нога на подот за да стоите со нозете пошироки од ширината, со рацете на колковите. Спуштете се во сквотот, достигнувајќи ги рацете напред. Застанете, префрлајќи ја тежината во десната нога, тапкајте ги левите прсти до десно во четвртина чучњеви (како почетната позиција) и испружете ги рацете кон Т.

Д. Внимателно повлечете го левото стапало назад во рикверц со левата нога исправена, но не свиткана. Чувајте го торзото шаркирано околу 45 степени нанапред, а рацете се спуштаат назад кон левото стапало. Исчистете ги рацете напред и нагоре, бицепс до ушите, а потоа заокружете ги наназад за да стигнат кон левата нога.

Е. Зачекорете ја левата нога напред за да се вратите на почеток, фаќајќи ги рацете пред градите.

Повторете 2 минути на десната нога. Префрлете ги страните; повтори.

Преглед за