4 Јога пози да помогне при симптоми на артроза (ОА)

Содржина

• 1. Планинска поза
• 2. Воин II
• 3. Врзан агол
• 4. Пози на персоналот
• Предности на јогата за ОП
• Видови јога што треба да ги испробате со ОП
• Крајна линија
• Добро тестирано: Нежна јога

Преглед

Најчестиот вид на артритис се нарекува остеоартритис (ОА). ОА е заболување на зглобовите при здрава 'рскавица што ги амортизира коските на зглобовите, се распаѓа преку абење. Ова може да доведе до:

• вкочанетост
• болка
• оток
• ограничен опсег на движење на зглобот

За среќа, докажано е дека промените во животниот стил, како што е нежната јога, ги подобруваат симптомите на ОА. Следната рутина за јога е многу нежна, но секогаш добивајте одобрение од вашиот лекар пред да започнете со нов режим на вежбање.

1. Планинска поза

1. Едноставно застанете со страните на големите прсти на допир (вторите прсти треба да бидат паралелни, а потпетиците малку одвоени).
2. Подигнете ги и раширете ги прстите и ставете ги надолу на подот.
3. За да ја добиете вистинската позиција, можете да се лулате напред и назад или рамо до рамо. Целта е вашата тежина да биде рамномерно избалансирана на секоја нога. Стојте високо со неутрален 'рбет. Рацете ќе бидат спуштени настрана, дланките свртени нанадвор.
4. Држете ја поза за 1 минута, додека се сеќавате да дишете длабоко и надвор.

2. Воин II

1. Од стоечка положба, стапнете ги стапалата оддалечени околу 4 метри.
2. Подигнете ги рацете напред и назад (не странично) додека не бидат паралелни со подот, држејќи ги дланките надолу.
3. Држете ја десната нога исправена и свртете ја левата нога 90 степени налево, израмнувајќи ги потпетиците.
4. Издишете и свиткајте го левото колено над левиот глужд. Вашиот шин треба да биде нормален на подот.
5. Истегнете ги рацете исправени, држејќи ги паралелно со подот.
6. Свртете ја главата налево и погледнете ги подадените прсти.
7. Држете ја оваа поза до 1 минута, а потоа свртете ги нозете и повторете ја на левата страна.

3. Врзан агол

1. Започнете седнати на подот со нозете исправени пред вас.
2. Свиткајте ги колената и повлечете ги потпетиците кон карлицата.
3. Спуштете ги колената на страните, притискајќи го дното на нозете заедно.
4. Држете ги надворешните рабови на стапалата на подот за да ја одржите положбата.

Про совет: Целта на ова истегнување на Ајенгар е да ги приближите потпетиците до карлицата без да се напрегате или да станете непријатни. Држете ги надворешните рабови на стапалата на подот за да ја одржите положбата. Не принудувајте ги колената надолу, останете опуштени. Оваа поза може да ја држите до 5 минути.

4. Пози на персоналот

Како планинска поза, ова е едноставна поза, но техниката е важна за најдобри резултати.

1. Седнете на подот со нозете заедно, и истегнете ги пред вас (може да помогне да седите на ќебе за да ја подигнете карлицата).
2. Проверете дали имате правилно порамнување седејќи покрај againstид. Вашите рамо лопати треба да го допираат theидот, но долниот дел на грбот и задниот дел од главата не треба.
3. Зацврстете ги бутовите, притискајќи ги надолу додека ги ротирате едни кон други.
4. Свиткајте ги глуждовите додека користите потпетици за да притиснете.
5. Држете ја позицијата најмалку 1 минута.

Предности на јогата за ОП

Додека можеби мислите на јогата првенствено како фитнес активност, студиите ја покажаа нејзината ефикасност во ублажувањето на симптомите на ОА. Еден ги спореди пациентите со ОА на рацете кои шест недели пробуваа техники на јога со пациенти кои не правеа јога. Групата што правеше јога доживеа значително олеснување во чувствителноста на зглобовите, болката за време на активност и движењето на прстите.

При изборот на најдобри пози за јога за ОП, добро правило е да го одржувате нежно. Според Центарот за артритис Johnон Хопкинс, нежна практика по јога е важна за луѓето со каква било форма на артритис, особено кога за прв пат започнувате. Ако имате артритис, треба да избегнувате напорна јога, вклучително и Аштанга јога, Бикрам јога и моќна јога (или пумпа за тело), ​​која комбинира јога со други видови на вежби.

Видови јога што треба да ги испробате со ОП

Фондацијата за артритис ги препорачува следниве видови на нежна јога за пациенти со артритис:

• Ајенгар: користи реквизити и други потпори за да помогне во обезбедување модификации на пози. Ефикасно за помагање при ОА на колената.
• Анусара: се фокусира на вежби базирани на слика.
• Крипалу: повеќе се фокусира на медитација и помалку на усогласување на телото.
• Винијога: ги координира здивот и движењето.
• Феникс што расте: комбинира физички пози со терапевтски акцент.

Крајна линија

Од приближно 50 милиони Американци дијагностицирани со артритис, проценката дека 27 милиони имаат ОА. Ако вие или некој што го сакате, ви е дијагностициран ОА, јогата може да помогне во ублажување на болката и вкочанетоста. Започнете ја вашата јога вежба полека и одржувајте ја нежна. Бидете сигурни дека секогаш прво се загревајте. Ако се двоумите, разговарајте со вашиот лекар за тоа кои видови јога може да бидат најдобри за вашата одредена состојба и побарајте инструктор кој има искуство во работа со луѓе кои имаат слични симптоми.

Добро тестирано: Нежна јога