Дали има најдобро време да се напие зелен чај?

Содржина

• Предности на пиење зелен чај во одредено време
• Наутро
• Околу вежбање
• Помалку пожелни времиња
• Може да ја наруши апсорпцијата на хранливите материи за време на оброците
• Може да го наруши спиењето кај некои луѓе
• Во крајна линија

Зелениот чај го уживаат ширум светот оние кои уживаат во неговиот пријатен вкус и се надеваат дека ќе ги соберат неговите придружни здравствени придобивки ().

Можеби изненадувачки, кога изберете да пиете пијалок може да влијае на потенцијалот да ги искористите овие придобивки, како и на ризикот од одредени негативни несакани ефекти.

Оваа статија ги разгледува најдобрите и најлошите периоди од денот за пиење зелен чај.

Предности на пиење зелен чај во одредено време

Во некои случаи, тајмингот може да биде важен кога станува збор за искористување на придобивките од зелениот чај.

Наутро

Многумина избираат да пијат смирувачка чаша зелен чај првото нешто наутро за да го зголемат фокусот и концентрацијата.

Својствата за остринување на умот на пијалокот делумно се должат на присуството на кофеин, стимуланс што се покажува за подобрување на вниманието и будноста (,).

Сепак, за разлика од кафето и другите пијалоци со кофеин, зелениот чај содржи и Л-теанин, аминокиселина која дејствува смирувачки ().

Л-теанинот и кофеинот соработуваат за да се подобри функцијата и расположението на мозокот - без да се предизвикаат негативни несакани ефекти што можат да го придружуваат консумирањето кофеин самостојно (,).

Поради оваа причина, уживањето во овој чај првото нешто наутро е одличен начин да го започнете денот надвор на десната нога.

Околу вежбање

Некои истражувања сугерираат дека пиењето зелен чај може да биде особено корисно непосредно пред да вежбате.

Една студија спроведена на 12 мажи открила дека конзумирањето екстракт од зелен чај пред вежбање го зголеми согорувањето на маснотиите за 17%, во споредба со плацебо ().

Друга студија спроведена кај 13 жени покажала дека пиење 3 порции зелен чај ден пред тренинг и друга порција 2 часа пред зголемено согорување на маснотии при вежбање ().

Уште повеќе, чајот може да го забрза закрепнувањето по интензивен тренинг, бидејќи едно истражување спроведено на 20 мажи откри дека со додавање на 500 мг екстракт од зелен чај се намалуваат обележувачите на оштетување на мускулите предизвикано од вежбање ().

Зелениот чај содржи кофеин и Л-теанин, и двајцата можат да ја подобрат будноста и вниманието, што е особено корисно наутро. Исто така, пиењето на овој чај пред вежбање може да го зголеми согорувањето на мастите и да го намали оштетувањето на мускулите.

Помалку пожелни времиња

Иако зелениот чај нуди многу здравствени придобивки, тој може да има некои лоши страни.

Може да ја наруши апсорпцијата на хранливите материи за време на оброците

Неколку соединенија во зелениот чај можат да се поврзат со минералите во вашето тело и да ја блокираат нивната апсорпција.

Особено, танините се соединенија што се наоѓаат во зелениот чај кои делуваат како антинутриенти и ја намалуваат апсорпцијата на железо ().

Понатаму, истражувањата покажуваат дека епигалокатехин-3-галат (EGCG) во зелениот чај може да се поврзе со минерали како железо, бакар и хром, спречувајќи ја нивната апсорпција во вашето тело ().

Неколку студии покажаа дека пиењето на овој чај со оброци може да ја намали апсорпцијата на железо, што може да доведе до недостаток со текот на времето (,,).

Затоа, најдобро е да пиете зелен чај помеѓу оброците, ако е можно, особено ако имате недостаток на железо или други клучни минерали.

Може да го наруши спиењето кај некои луѓе

Една чаша (237 мл) зелен чај содржи околу 35 мг кофеин ().

Иако ова е многу помалку од приближно 96 мг кофеин обезбеден од иста количина на кафе, сепак може да предизвика несакани ефекти кај оние кои се чувствителни на овој стимуланс ().

Вообичаени несакани ефекти на потрошувачката на кофеин вклучуваат вознемиреност, висок крвен притисок, дотерување и нервоза. Кофеинот исто така може да предизвика нарушувања на спиењето - дури и кога се консумира до 6 часа пред спиење (,).

Затоа, ако сте чувствителни на кофеин, размислете да избегнувате пиење зелен чај до 6 часа пред спиење за да спречите проблеми со спиењето.

Одредени соединенија во зелениот чај може да ја инхибираат апсорпцијата на железо и други минерали, па затоа е најдобро да го пиете помеѓу оброците. Плус, содржината на кофеин може да предизвика нарушувања на спиењето кога се консумира пред спиење.

Во крајна линија

Времето од денот кога ќе изберете да го пиете вашиот зелен чај се сведува на личен избор.

Додека некои луѓе може да уживаат да го пијат на почетокот на денот или пред да вежбаат за да ги искористат неговите здравствени придобивки, други може да откријат дека тоа се вклопува подобро во нивната рутина во други времиња.

Имајте на ум дека содржи кофеин, како и одредени соединенија кои можат да ја намалат апсорпцијата на клучните минерали, па затоа можеби е најдобро да избегнувате да го пиете пред спиење или заедно со оброците.