7-те најдобри протеински прав за слабеење

Содржина

• 1. Протеин со вкус на кафе
• 2. Протеин од сурутка
• 3. Казеин протеин
• 4. Соја протеин
• 5. Протеини збогатени со влакна
• 6. Бел протеин од јајце
• 7. Протеин од грашок
• Протеинските прав се само една алатка за слабеење
• Во крајна линија

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Протеинските прав веќе долго време им се допаѓаат на луѓето кои сакаат да градат мускули и да станат посилни.

Но, тие исто така можат да им помогнат на оние кои сакаат да симнат тежина.

Како пригоден и вкусен начин да го зголемите внесот на протеини, овие прашоци нудат многу придобивки за слабеење - како што е контролата на апетитот.

Тие се високо концентрирани млечни или растителни извори на протеини кои можат да содржат додадени состојки за да помогнат и во слабеењето.

Еве ги 7-те најдобри протеински прашоци за слабеење.

1. Протеин со вкус на кафе

Од snickerdoodle до роденденска торта до колачиња и крем, нема недостаток на вкусови на протеини во прав.

Додадете во мешавината протеински прашоци со вкус на кафе, кои често содржат талог од кафе, кој е преполн со кофеин стимуланс за зголемување на метаболизмот.

На пример, овој протеин од сурутка со вкус на мока од Диматизе содржи 25 грама протеини и 113 мг кофеин по лажичка (36 грама) - нешто повеќе од просечна шолја кафе со 8 унци (237 мл).

Покрај зајакнувањето на метаболизмот, кофеинот исто така ја зголемува вашата издржливост за време на тренинзите, овозможувајќи да согорувате повеќе маснотии и калории ().

Ова ги прави кафе-протеинските мешавини совршена закуска 30-60 минути пред да вежбате.

Уште повеќе, протеините во овие производи можат да промовираат губење на тежината со намалување на апетитот, овозможувајќи ви да ги намалите вкупните калории што ги трошите секој ден ().

Сепак, не сите протеински прашоци со вкус на кафе содржат кофеин, затоа внимателно прочитајте ја етикетата за исхрана.

Резиме Многу протеински прашоци со вкус на кафе содржат кофеин од талог од кафе. Земени заедно, протеините и кофеинот го подобруваат слабеењето.

2. Протеин од сурутка

Протеинот од сурутка е веројатно најпопуларниот протеински прав денес.

Сурутката е еден од двата млечни протеини - другиот е казеин.

Бидејќи вашето тело лесно вари и апсорбира протеин од сурутка, тој често се зема после вежбање за градење и закрепнување на мускулите.

Додека многу студии ја поддржуваат конвенционалната употреба на протеинот од сурутка за градење мускули, многу други сугерираат дека може да помогне и во губење на тежината (,).

Овој производ на Optimum Nutrition содржи 24 грама протеин од сурутка по лажичка (30 грама) и може да го поддржи и зголемувањето на мускулите и губењето на маснотиите.

Преглед на девет студии откриле дека луѓето со прекумерна тежина или дебели кои се додаваат со протеин од сурутка изгубиле поголема тежина и добиле поголема мускулна маса од оние кои не ().

Истиот преглед објави дека корисниците на протеини од сурутка, исто така, доживеале значително подобрување на крвниот притисок, контрола на шеќерот во крвта и нивото на холестерол ().

Овие придобивки од губење на тежината произлегуваат главно од способноста на протеинот од сурутка да го намали апетитот, правејќи да се чувствувате сити во текот на денот (,).

Резиме Студиите сугерираат дека протеинот од сурутка е ефикасен за управување со телесната тежина, бидејќи помага да се чувствувате сити подолго и со тоа да го намалите апетитот.

3. Казеин протеин

Казеинот, другиот млечен протеин, се вари многу побавно од сурутката, но има многу својства за слабеење.

Казеинскиот протеин формира урда кога сте изложени на киселини во стомакот. Ова значи дека на вашето тело му треба долго време - обично 6-7 часа - да го свари и апсорбира.

Сепак, бавната стапка на варење на казеин може да ви помогне да јадете помалку со намалување на апетитот ().

Во една студија кај 32 мажи конзумирале или јаглехидратен пијалок или казеин, сурутка, јајце или протеин од грашок 30 минути пред да јадат неограничен оброк. Истражувачите забележале дека казеинот има најголемо влијание врз полнотата и резултира со најмалку потрошени калории ().

Сепак, не сите студии се согласуваат.

Во различна студија, луѓето кои конзумирале протеин од сурутка 90 минути пред да јадат на бифе, имале помалку глад и јаделе помалку калории од оние кои конзумирале казеин ().

Овие резултати сугерираат дека казеинот може да биде супериорен во однос на протеинот од сурутка само кога се зема 30 наместо 90 минути пред оброкот. Сепак, потребно е повеќе истражување за да се спореди казеинот со сурутка и други протеински прав.

Казеинот е исто така одличен извор на калциум.

На пример, овој казеин протеински прав од Optimum Nutrition содржи 60% од вашата дневна вредност за калциум по лажичка (34 грама).

Неколку набудувачки студии го поврзаа поголемиот внес на калциум со помалата телесна тежина, иако овој ефект допрва треба да се забележи во рандомизирани контролирани испитувања - златен стандард на научни докази (,,,).

Резиме Казеинскиот протеин може да ви помогне да намалите тежина со контролирање на нивото на глад. Неговата висока содржина на калциум може да помогне и во слабеењето.

4. Соја протеин

Соја протеините се едни од ретките протеини растителни кои содржат сите девет есенцијални аминокиселини неопходни за здравјето на луѓето.

Како такво, тоа е висококвалитетен извор на протеини што им се допаѓа на веганите или оние кои не можат да толерираат млечни протеини.

Се покажа дека има ефект врз апетитот.

Во една студија, мажите добија пица еден час по конзумирање на протеини од сурутка, соја или белка од јајце ().

Иако протеинот од сурутка беше поврзан со најголемо намалување на апетитот, сојата беше поефикасна од белката во намалување на апетитот и намалување на бројот на потрошени калории.

Исто така, се покажа дека протеинот од соја им користи на жените.

Една рандомизирана студија имала жени во менопауза кои земале 20 грама пијалок од соја или казеин протеини дневно во период од три месеци ().

Ова е иста количина на протеини од соја што се наоѓа во една лажичка прашок од соја од EAS.

Оние што конзумирале соја изгубиле повеќе маснотии во стомакот отколку оние кои пиеле казеин, иако разликите не биле значителни ().

Слично на тоа, друга студија кај мажи и жени открила дека соиниот протеин е споредлив со другите видови протеини за губење на тежината кога се користи како дел од програмата за замена на нискокалорични оброци (17).

Резиме Протеинот од соја е растителен протеин, покажано дека го подобрува слабеењето во споредба со млечните протеини, како казеинот.

5. Протеини збогатени со влакна

Растителна храна, како што се зеленчук, овошје, мешунки и житарки, се најдобрите извори на диетални влакна ().

Предностите од внесувањето доволно влакна во вашата исхрана вклучуваат нормализирање на движењето на дебелото црево, намалување на нивото на холестерол, контрола на шеќерите во крвта кај луѓето со дијабетес тип 2 и постигнување здрава тежина (,,).

Како протеините, се покажа дека влакната го намалуваат внесувањето храна - и телесната тежина како резултат ().

За жал, многу - ако не и сите - влакна се отстрануваат за време на производството на растителен протеински прав.

Сепак, некои мешани протеински прашоци на растително потекло се збогатени со растителни влакна. Таквите производи комбинираат неколку извори на протеини, како што се грашок, ориз, чиа семе и грав од гарбанзо.

Заедно, протеините и влакната создаваат синергетски ефект што помага во слабеењето повеќе отколку состојките поединечно.

Побарајте мешани мешавини на растителни протеини кои содржат повеќе од 5 грама влакна по порција.

На пример, секоја топка од 43 грама замена на оброкот Fit со Garden of Life спакува 28 грама протеини од различни извори на растителна основа заедно со 9 грама влакна.

Слично на тоа, овој протеински прав од Оргаин содржи 21 грам протеини и 7 грама влакна за секои две топки (46 грама).

Резиме Диететските влакна имаат многу здравствени придобивки, вклучително и слабеење. Многу мешани растителни протеини се збогатени со растителни влакна за дополнителни придобивки од слабеењето.

6. Бел протеин од јајце

Ако не сакате или не можете да толерирате млечни протеини, белката од јајце е добра алтернатива.

Додека клучните хранливи состојки на јајцата се наоѓаат во жолчката, белиот протеин се прави само од белки - како што сугерира името ().

Се создава со преработка на дехидрирани белки од пилешко јајце во прав.

Производи од бели јајца - како што е овој на NOW Sports - поминуваат низ процес наречен пастеризација.

Ова спречува Салмонела и инактивира протеин наречен авидин, кој се врзува со витамин Б биотин и ја спречува неговата апсорпција ().

Влијанието на апетитот врз протеините од белка од јајце не е толку силно како кај сурутката или казеинот - но истражувањата сепак сугерираат дека може да ви помогне да јадете помалку калории, помагајќи им на напорите за слабеење ().

Резиме Ако сте чувствителни на млечни производи, протеините во прав од белка од јајце се разумна алтернатива. Имајте на ум дека придобивките од губење на тежината се намалени во споредба со сурутка или казеин.

7. Протеин од грашок

Како и протеинот од соја, протеинот од грашок ги содржи сите девет есенцијални аминокиселини, што го прави комплетен протеин.

Сепак, амино-составот на протеини од грашок не може да се спореди со млечни протеински прашоци, бидејќи има малку есенцијални аминокиселини.

Прашок од грашок од грашок - како што е овој производ од гола исхрана - е направен од жолт грашок.

Хипоалергично е, што го прави безбеден избор за оние со нетолеранција или алергија на млеко, соја или јајце.

Уште повеќе, прашокот од протеини од грашок е добра растителна алтернатива на млечните протеини за губење на тежината.

Во една студија за испитување на протеини и ситост, мажите конзумирале 20 грама јаглени хидрати пијалок или казеин, сурутка, грашок или протеини од јајца 30 минути пред оброкот ().

Втор по казеинот, протеините од грашок покажаа силно влијание врз намалувањето на апетитот, што резултираше во тоа што учесниците конзумираат помалку калории во целина.

Протеинот од грашок нема вкус на кршен грашок, но има вкус на земја кој на некои луѓе може да не им се допаѓа.

Ако е така, голиот исхрана нуди протеин од грашок со вкус на чоколадо што е многу попријатен.

Резиме Протеинот од грашок е растителен протеин направен од жолт грашок. Тоа е хипоалергично, што го прави погоден за оние со алергии на храна или нетолеранција. Протеинот од грашок може да помогне во слабеењето помагајќи да јадете помалку.

Протеинските прав се само една алатка за слабеење

Кога станува збор за губење на тежината, создавањето дефицит на калории е она што е најважно.

Дефицит на калории се јавува кога трошите помалку калории отколку што трошите. Ова може да го постигнете ако јадете помалку калории, согорувајќи повеќе калории преку вежбање или комбинација од двете ().

Штом воспоставите дефицит на калории, постојат неколку предности во зголемувањето на внесот на протеини, што може да ви помогнат протеински прашоци.

Зголемувањето на внесот на протеини ви помага да изгубите тежина со:

• Зголемување на чувството на исполнетост: Протеините ви помагаат да бидете поцелосни подолго, што може да ве натера да јадете помалку и да изгубите тежина ().
• Зајакнување на метаболизмот: Во споредба со јаглехидрати или маснотии, протеините бараат најмногу калории за време на варењето и користењето. Затоа, зголемувањето на внесот на протеини може да го зголеми согорувањето на калориите ().
• Одржување на мускулната маса: Кога губите тежина, имате тенденција да губите маснотии и мускули. Конзумирање на соодветен протеин - заедно со обука за отпор - може да ви помогне да одржувате мускули и да согорувате маснотии ().

Тоа, рече, само протеинските прашоци нема да ви помогнат да изгубите тежина. Тие само ја олеснуваат диетата со контролирање на вашиот глад.

Резиме

Постојат неколку начини на кои зголемувањето на внесот на протеини придонесува за слабеење. Додека протеинските прашоци можат да бидат дел од поголем план за диети, тие нема директно да ви помогнат да изгубите тежина.

Во крајна линија

Многу луѓе користат протеини во прав за да создадат мускули, но тие исто така можат да имаат корист од вашите цели за слабеење.

Протеини од сурутка, казеин и јајца, како и растителни извори како што се соја и грашок, сите прават одличен избор за луѓето кои сакаат да изгубат тежина.

Некои од овие протеински прашоци се збогатени со состојки како кофеин и влакна кои исто така можат да помогнат во слабеењето.

Иако овие производи можат да ви помогнат во слабеењето, ќе добиете најдобри резултати ако ги користите заедно со добро избалансирана диета со намалени калории и вежбање.