Најдобрите протеински палачинки што некогаш сте ги направиле

Содржина

• Најдобри здрави протеински палачинки-период: палачинки од јогурт од цело пченица
• Најдобри здрави палачинки со протеини за после тренинг: Палачинки со протеини од јајца и овес
• Најдобри здрави протеински палачинки со 3 состојки: палачинка со сладок компир
• Уште 7 рецепти за здрави протеински палачинки
• Протеински палачинки со колачиња од јагоди
• Палачинки од протеини со чоколадо од Црна шума
• Вегански палачинки со протеини од боровинки без глутен
• Прекрасни палачинки со протеини од малини
• Протеински палачинки зачинети со джинджифилово
• Палачинки од путер од кикирики и протеини од желе
• Палачинки од путер од кикирики од чоколадо од цело пченица
• Преглед за

Додека јас сум за попуштање на повремениот ритуал на палачинка за да ја нахраниме душата, кога станува збор за здрава исхрана од ден на ден, јас генерално ги оддалечувам моите клиенти од исхраната од слатките појадоци со јаглехидрати како палачинки. Причината? Имаме тенденција да ги согоруваме прекумерните јаглехидрати во бело брашно многу брзо и да заспиеме и магично да сме гладни, не долго после јадење и покрај тоа што само проголтавме планина брашно, сируп и путер. (Но запомнете дека јаглехидратите се спојката за да го уништите вашиот следен тренинг.) Дополнителните калории во споменатиот путер и сируп, исто така, имаат тажен начин на собирање без всушност да ви помогнат да се чувствувате задоволни.

Ако навистина се залагате за некои џемпери кои ќе ги задоволат вашите пупки за вкус, а истовремено ќе го поттикнат вашето тело и ќе ги поддржувате вашите цели, подгответе неколку здрави протеински палачинки. Протеинот ќе ви помогне да го намалите распаѓањето на тие јаглехидрати за да почувствувате постабилен шеќер во крвта и одржлива енергија. (P.S. Еве како всушност изгледа јадењето на вистинската количина на протеини.)

Ако порано сте биле разочарани од здрави протеински палачинки - тврди, џвакани, ве прават да го пропуштите класичното - тука сме да ви помогнеме. За да ви заштедиме обиди и грешки, испробавме цел куп рецепти и споделуваме 10 кои беа јасни победници (тоа е тешка работа, но некој мора да го стори тоа). За дополнително зголемување на протеинот, надградете се од типичната рутина за сируп и пробајте прелив како ореви или путер од ореви, рикота или јогурт. Или ако сакате здрави здрави протеински палачинки, јајцето е исто така вкусно - и додава 6 грама повеќе протеини. (Поврзано: Крајната листа на храна богата со протеини што треба да ја јадете секоја недела)

Најдобри здрави протеински палачинки-период: палачинки од јогурт од цело пченица

Принос: 16 палачинки

Служи: 4 (по 4 палачинки)

Само вистинската рамнотежа на пената и супстанцијата со благ вкус што ќе одговара на сите желби на вашето срце. Овој рецепт за здрава протеинска палачинка прави четири порции, па ако не сакате да ги споделите, слободно замрзнете ги остатоците - овие се одлични за подгревање. (Поврзано: 11 замрзнати оброци за подготовка на оброк што треба да ги испробате)

Состојки

• 1 јајце
• 3/4 шолја 2% млеко (или немлечно млеко по избор)
• 1 лажичка екстракт од ванила
• 3/4 чаша обичен грчки јогурт со малку маснотии
• 1 чаша брашно од тесто од цело пченица
• 1/2 лажичка сода бикарбона
• 1 лажица шеќер (по избор)
• 1 лажичка прашок за пециво
• Цртичка од сол

Правци

1. Комбинирајте влажни состојки во голем сад.
2. Во посебен сад измешајте ги сувите состојки.
3. Измешајте ги сувите состојки во влажни додека не се соединат добро.
4. Оставете да седите 5 минути.
5. Во меѓувреме, подмачкајте тава и загрејте на средно висока температура.
6. Лажица 2 до 3 лажици тесто во загреаната тава, користејќи го задниот дел од лажицата за да го измазнете горниот дел. Гответе додека површините на палачинките не почнат да меуруваат, а потоа превртете. Оставете да се свари уште една минута или две и потоа префрлете ги во чинија. Покријте со друга чинија за да се загрее.
7. Користете повеќе масло помеѓу сериите по потреба.
8. Послужете топло.

Информации за исхраната по порција (4 палачинки, пред преливот): 184 калории, 11 g протеини, 29 g јаглени хидрати, 3 g диетални влакна, 7 g вкупен шеќер (3 g додаден шеќер), 3 g масти

Најдобри здрави палачинки со протеини за после тренинг: Палачинки со протеини од јајца и овес

Служи: 1

Cheвакани и ситни, овие мали здрави протеински палачинки се совршени за оброк после тренинг кога вашиот приоритет е протеинот. Овие се исто така добар извор на сложени јаглехидрати благодарение на овесот. Ако не правите житарки, пробајте нешто како оброк од бадем или кокосово брашно, но имајте на ум дека времето за готвење може да варира и можеби ќе треба да додадете малку течност (како млеко) за да делува.

Состојки

• 1/2 чаша валани овес
• 2 јајца или 1/3 шолја белки
• 1 лажичка протеин во прав (околу 3 лажици)
• 1/4 лажичка екстракт од ванила

Правци

1. Мелете го овесот во мал процесор за храна додека не личат на брашно.
2. Додадете јајца, протеини во прав и ванила. Пулсирајте додека убаво не се измеша.
3. Подмачкајте ја тавата со масло, путер или спреј за готвење и загрејте на средна топлина. Внесете тесто, користејќи 2 до 3 лажици за секоја торта.
4. Загрејте додека не се свари, околу 2 до 3 минути од секоја страна. Префрлете се на чинија.
5. Послужете топло.

Варијации: Ако сакате, додадете боровинки во тестото. Или можете да ги прелиете палачинките со вашиот омилен џем или некои загреани бобинки.

Информации за исхрана по порција (рецептот анализиран со користење на 2 цели јајца и протеин од сурутка): 418 калории, 38гр протеин, 34гр јаглени хидрати, 4гр диетални влакна, 3гр вкупен шеќер (0гр додаден шеќер), 14гр маснотии

Најдобри здрави протеински палачинки со 3 состојки: палачинка со сладок компир

Служи: 1

Во потрага по опција без зрна, без глутен, која доаѓа заедно во блиц? Овие палачинки од сладок компир со три состојки се за вас. (Сите за вас!) Тоа е исто така одличен начин да искрадете витамини во утринското прво нешто. (Доколку сте љубопитни, да, постои разлика помеѓу сладок компир и јам.)

Состојки

• 1 среден сладок компир
• 1 јајце или 1/4 чаша течни белки
• 1/4 лажичка цимет

Правци

1. Неколку пати избоцкајте го компирот со вилушка и ставете го на пареа во микробранова печка 5 или 6 минути или додека не омекне. Оставете да се излади додека не можете безбедно да се справите со него. Истурете го месото од компир во процесор за храна.
2. Пулсирајте го компирот со јајце и цимет додека не се формира тесто.
3. Подмачкајте ја тавата со масло, путер или спреј и вклучете ја топлината на средно. Кога тавата е жешка, истурете го тестото во тавата. (Може да направите неколку поголеми палачинки или неколку ситни.) Измазнете со грбот на лажицата за да добиете форма на палачинка.
4. Гответе додека не се стегне, околу 4 до 5 минути од секоја страна, превртувајќи на половина пат. Времето за готвење ќе зависи од големината на палачинките - за помалите колачи ќе биде потребно помалку време.
5. Префрлете се на чинија.
6. Прелијте ги со саканиот прелив и уживајте.

Варијации: За вкусен пресврт, испуштете го циметот и одозгора со авокадо, козјо сирење или јајце.

Информации за исхраната (за здрави протеински палачинки кои користат 1 големо јајце, пред додатоци): 175 калории, 8 g протеини, 26 g јаглени хидрати, 4 g влакна, 6 g вкупен шеќер (0 g додаден шеќер), 4 g масти

Уште 7 рецепти за здрави протеински палачинки

Барате други варијации на вкус или извори на протеини за вашите колачи? Продолжете да читате за здрави протеински палачинки инспирирани од готвење, спакувани со чоколадо и урда.

Протеински палачинки со колачиња од јагоди

Чизкејк за појадок? Да молам. Овој куп на среќа содржи протеински прав (пробајте ги ако барате опции за протеини од растително потекло) и полнење со крем сирење на грчки јогурт. Сето тоа е наполнето со живописен сос од лимони од јагоди за да се заврши креацијата инспирирана од десерт.

Добијте го рецептот за здрава протеинска палачинка: Протеински палачинки со колачиња од јагоди

Палачинки од протеини со чоколадо од Црна шума

Можеби изгледаат како еден од оние луди вечери кои предизвикуваат јадење, што може да ви донесе бесплатен оброк и стомак, но овој куп е изненадувачки добар за вас - тие се направени од протеински прав, незасладен какао, грчки јогурт и замрзнати цреши. Ќе се прашувате зошто не сте биле секогаш утринска личност.

Добијте рецепт за здрави протеински палачинки: Палачинки со протеини од Црна шума

Вегански палачинки со протеини од боровинки без глутен

Овие меки вегански здрави протеински палачинки без глутен се направени со банана, овес, протеински прав и ленено млеко, плус преполнети со сочни боровинки за овошно слатко изненадување.

Добијте го рецептот за здрава протеинска палачинка: Протеински палачинки од боровинки

Прекрасни палачинки со протеини од малини

Натоварени со урда богата со протеини и млечно млеко, и засладени со замрзнати малини, овие здрави протеински палачинки базирани на пченкарно брашно се третирање без вина.

Добијте рецепт за здрави протеински палачинки: Палачинки од малини преполни со протеини

Протеински палачинки зачинети со джинджифилово

Кому му се потребни колачиња кога можете да уживате во чинија со зачинети палачинки од джинджифилово без вина? Овие супер-брзи здрави протеински палачинки се собираат во блендерот (еве шест модели на блендер што ги сакаме), и тие исклучително добро се замрзнуваат за бранч однапред!

Добијте рецепт за здрави протеински палачинки: Протеински джинджифилово зачинети палачинки

Палачинки од путер од кикирики и протеини од желе

Овие бебиња се целосно без глутен, но тие содржат сериозна доза протеини и влакна благодарение на комбинацијата на протеински прав, белки од јајца, кокосово брашно и полнење со путер од кикирики со помала масленост. Знаете што велат: Колку е повисоко купот за палачинки, толку е поблиску до Бога! Амин на тоа. (Поврзано: Што е диета Ф-фактор-и дали е здраво?)

Добијте рецепт за здрави протеински палачинки: Протеински путер од кикирики и желе палачинки

Палачинки од путер од кикирики од чоколадо од цело пченица

Направени со интегрално брашно, бадемово млеко и јајце, овие здрави протеински палачинки ја добиваат својата мускулна моќ од путер од кикирики во прав, што додава голем вкус на орев за помалку маснотии и повеќе протеини.

Добијте го рецептот за здрава протеинска палачинка: Палачинки од путер од кикирики од цел пченица

Преглед за