Најдобар тренинг за бременост за жени со болки во долниот дел на грбот

Содржина

• Мртво кревање на гира
• Птица-куче
• Сквоти за пехари
• Триаголник Претставуваат
• Свиткан ред над гира
• Преглед за

Кога растеш друг човек во себе (женските тела се толку кул, момци), сето тоа влечење на стомакот најверојатно ќе резултира со болка во долниот дел на грбот. Всушност, околу 50 проценти од бремените жени пријавиле болки во долниот дел на грбот за време на бременоста, се вели во студијата објавена во медицинското списание Хипократија.

Тука доаѓаат овие вежби за болки во долниот дел на грбот. Обучувачката Аманда Батлер од The ​​Fhitting Room, студио HIIT во Newујорк, сама е бремена и го создаде овој тренинг против болки во грбот за да изгради силна, безбедна поза за време на бременоста.

Сосема е безбедно да се продолжи со вежбање за време на бременоста. (Еве повеќе за тоа зошто всушност е одлично за вас и за бебето со разум.) Сепак, особено е важно да го слушате вашето тело. „Запомнете дека ова не е моментот во вашиот живот да се туркате до максимум“, вели Батлер. Не заборавајте да хидрирате пред, за време и после вежбањето и да правите паузи по потреба.

Како работи: Погледнете го видеото погоре како Батлер го демонстрира секој потег. Правете секоја вежба 30 секунди, потоа одморете 30 секунди пред да преминете на следната (но одвојте повеќе време за одмор ако е потребно). Започнете со еден целосен сет и продолжете до два или три сета, во зависност од вашето ниво на фитнес.

Мртво кревање на гира

А. Застанете со стапалата во ширина на колковите, држете ги тегови пред бутовите.

Б. Шарка на колковите со колената малку свиткани за да ги спуштат теговите долж предниот дел на потколениците. Држете го вратот неутрален и грбот рамен.

В. Обратно движење за враќање на почетната позиција.

Повторете 30 секунди. Одморете се 30 секунди.

Птица-куче

А. Започнете во положба на маса на сите четири со рамен грб, рамената над зглобовите и колената директно под колковите. Држете го вратот во неутрална положба.

Б. Истовремено кренете ја десната рака и испружете напред, бицепс до увото и подигнете ја левата нога директно наназад.

В. Вратете се на почеток, а потоа повторете на другата страна. Продолжете наизменично.

Повторете 30 секунди. Одморете се 30 секунди.

Сквоти за пехари

А. Започнете со стапала малку пошироки од ширината на колковите *, држејќи котлела или гира пред градите.

Б. Спуштете се во сквотот, внимавајќи да го држите рамно.

В. Притиснете на средината на стапалото за да се вратите на почетната позиција.

*Можеби ќе ви биде поудобно да го проширите вашиот став за да направите простор за вашиот стомак.

Повторете 30 секунди. Одморете се 30 секунди.

Триаголник Претставуваат

А. Застанете со нозете во широк став, левата рака достигнува директно над главата, бицепс до увото. Држете ги левите прсти нанапред и свртете ги десните прсти настрана за да започнете.

Б. Со прави нозе, спуштете ја десната рака покрај десната нога за да стигнете до десната нога или подот (одете само онолку колку што е удобно). Левата рака с still уште достигнува кон таванот.

В. Обратно движење за да се вратите на почетната позиција.

Повторете 30 секунди. Одморете се 30 секунди. Повторете на спротивната страна.

Свиткан ред над гира

А. Започнете во длабока позиција за испуштање * со левата нога напред, држејќи гира во десната рака. Шарка напред со рамен грб за да го поставите левиот лакт на левото колено, а долниот гира до десниот глужд за почеток.

Б. Наредете гира до ниво на градите, држејќи го грбот рамен и тежината рамномерно распоредена помеѓу двете стапала.

В. Полека спуштете ја гирата назад на почетната позиција.

*Можеби ќе ви биде полесно да балансирате со вашите стапала пошироки наместо со тесни јажиња во многу тесна положба за фрлање.

Повторете 30 секунди. Одморете се 30 секунди. Повторете на спротивната страна.

Преглед за