Најдобра здрава храна за цврсти коски

Содржина

• Преглед за

Маслиновото масло може да биде најпознато по придобивките за здравјето на срцето, но мононезаситените масти, исто така, можат да заштитат од рак на дојка, да го подобрат здравјето на мозокот и да придонесат за коса, кожа и нокти. Сега, исхраната богата со маслиново масло може да го зајакне вашето здравје од друга причина: Се чини дека помага да се зајакнат коските, според една нова студија.

Тим од шпански истражувачи испитувале 127 мажи на возраст меѓу 55 и 80 години. Мажите кои јаделе медитеранска исхрана збогатена со маслиново масло покажале повисоки нивоа на остеокалцин во крвта, познат маркер за силни и здрави коски. Пренесува Индипендент.

„Внесувањето на маслиново масло е поврзано со спречување на остеопороза кај експериментални и ин витро модели“, рече во соопштението водечкиот автор Хозе Мануел Фернандез-Реал, д-р, д-р. „Ова е прва рандомизирана студија која покажува дека маслиновото масло ги зачувува коските, барем како што е заклучено од циркулирачките коскени маркери, кај луѓето.

Претходните истражувања покажаа дека маслиновото масло може да заштити од остеопороза, според Независен, а болеста на коските генерално се јавува поретко во медитеранските земји во споредба со остатокот од Европа.

Така, наодите не мора да значат дека е време да ја смените чашата млеко за неколку лажици маслиново масло.

„Тоа не ги заменува калциумот и витаминот Д во исхраната“, вели Кит-Томас Ајоб, диететичар и професор на медицинскиот колеџ Алберт Ајнштајн, за ABC News. „Но, вклучувајќи ги сите три, и редовното вежбање, ветуваат како најдобар начин да се обезбеди добро здравје на коските“.

Млекото (и јогуртот и сирењето) не е единствениот начин да го одржите вашиот скелет силен. Еве некои други здрави јадења поврзани со здравјето на коските:

1. Соја: Храната од соја е начин богат со протеини и без млечни производи за да го зголемите внесот на калциум. На просечен возрасен човек му се потребни околу 1.000 милиграми од оваа основна хранлива состојка секој ден. Половина чаша тофу збогатен со калциум (не сите брендови се подготвуваат на овој начин, истакнува CookingLight.com) содржи околу 25 проценти од тоа. Чаша соја содржи 261 милиграми калциум, плус 108 милиграми магнезиум.

2. Масна риба: Млекото, сирењето, јогуртот и тофуто нема да ви помогнат многу без дневната доза на витамин Д, што му помага на телото да апсорбира калциум. Според повеќето Национални институти за здравство, на повеќето возрасни им требаат околу 600 меѓународни единици (ИЕ) витамин Д секој ден. Една порција од три унца лосос со газе е скоро 450 IU, една конзерва сардина содржи 178 IU, а три унци конзервирана туна вкупно околу 70 IU.

3. Банани: Бананите се добро познат рудник за калиум злато, но често не прават списоци со храна за здрави коски. Сепак, со 422 милиграми за средно овошје, тие не треба да се игнорираат.

4. Компири: Некои истражувања сугерираат дека исхраната богата со калиум може да се спротивстави на намалувањето на апсорпцијата на калциум што се гледа во типичната западна исхрана. На просечен возрасен човек му требаат околу 4.700 милиграми калиум дневно. Еден среден сладок лок со кожа има 542 милиграми и среден бел компир со кожа има 751 милиграми.

5. Бадеми: Маслиновото масло слично на јаткасти плодови-е богато со здрави масти и дел од типичната медитеранска исхрана, иако новата студија откри посилна врска помеѓу здрави коски и диета збогатена со маслиново масло отколку диета збогатена со ореви. Една унца бадеми содржи 80 милиграми калциум, но исто така содржи и речиси 80 милиграми магнезиум, уште еден клучен играч за цврсти коски. Според НИХ, на просечен возрасен човек му се потребни околу 300 до 400 милиграми дневно.

Повеќе од Хафингтон пост за здрав живот:

Дали јајцата навистина се лоши како пушењето?

Дали овој витамин може да ги заштити вашите бели дробови?

6 клучни придобивки од оревите

Преглед за