Најдобар тренинг за градите: 5 потези за подобри гради

Содржина

• Преглед за

Womenените честопати бегаат од вежбите за градите, мислејќи дека ќе предизвикаат несакана маса. Сепак, има многу придобивки од работењето на градите, и вие може одржувајте чисти мускули додека го правите тоа. Без разлика дали се подготвувате за долгоочекуваниот состанок или само се подготвувате за сезоната на прерамки, не чекајте да постигнете поволни гради.

Овој тренинг ќе создаде поголемо регрутирање на мускулите, што резултира со поголем калориски трошок после тренинг, плус секое движење ќе ви помогне да бидете силни за секојдневните активности, како што е ставање кутија зимска облека на висока полица за складирање. Извлечете ја камерата и доверете ги вашите работи со доверба.

Како работи

За секоја вежба, завршете што е можно повеќе повторувања за 60 секунди. Не одмарајте помеѓу потезите.

Е Ви треба

Мала крпа и дрвен или мазен под.

1. Весели прес-излези: Започнете со четири нозе, исправени раце и ширина на рамената, двете раце цврсто се потпираат на крпа. Полека спуштете го телото додека истовремено ги притискате рацете и пешкирот напред колку што е можно, бидете сигурни дека ќе го држите телото во права линија од главата до колената. Повлечете и повторете.

Совет од тренерот: За да обезбедите правилна форма во текот на овој потег, вклучете го јадрото додека се фокусирате на одржување на телото во права линија, а не на тоа колку далеку можете да го туркате пешкирот.

2. Слајд-излези од 2 парчиња (десна страна): Започнете на сите четири, рацете исправени и на ширината на рамената, десната рака цврсто потпрена на крпа. Полека спуштете го телото додека истовремено ја притискате десната рака на страна, внимавајќи да го држите телото во права линија од глава до колена. Повлечете се и повторете.

Совет од тренерот: Повлечете го пешкирот малку на почетокот и концентрирајте се на формата, бидејќи оваа вежба работи на телото под различни агли.

3. Излези од 2 парчиња (лева страна): Повторете ја вежбата со левата рака.

Совет на тренерот: Преправајте се дека некој се прикрал зад вас и ве исплашил. Ова ќе ви помогне да го одржите вашиот стомак цврст, а грбот рамен.

4. Восок вклучен, исклучен восок (десна страна): Започнете во традиционална положба на склекови со целосно испружени нозе и со рацете поставени директно под рамената. Ставете ја крпата под десната рака. Со едно експлозивно движење, започнете со кружење на десната рака спротивно од стрелките на часовникот 30 секунди. Потоа префрлете се на стрелките на часовникот за преостанатите 30 секунди.

Совет од тренерот: Концентрирајте се на стегање и стискање на вашиот пекторален мускул што е можно посилно за да се осигурате дека ќе се регрутираат максималниот број мускулни влакна-согорувајќи повеќе калории дури и откако ќе го завршите потегот.

5. Восок вклучен, исклучен восок (лева страна): Повторете ја вежбата со левата рака.

Совет од тренерот: Иако овој потег се фокусира на вашите гради, тоа е вежба за цело тело. Затоа, не заборавајте да ги вклучите нозете, рамената и рацете. Стиснете, исцедете и збогувајте се со сирењето!

Преглед за