8 Придобивки од правење бесплатни вежби за тегови

Содржина

• 1. Тие се функционални.
• 2. Тие се супер-ефикасни.
• 3. Го подобруваат вашиот баланс.
• 4. Согоруваат сериозни калории.
• 5. Тие ве прават многу посилни.
• 6. Се вклопуваат во вашиот плакар.
• 7. Го намалуваат ризикот од повреда.
• 8. Нема ограничувања.
• Преглед за

Ако вашиот тренинг за сила е ограничен само на машини за отпор, време е да станете и да земете некои тегови. Не само што се попогодни и исплатливи ако вежбате дома, туку користењето бесплатни тежини наспроти машините всушност нуди и повеќе придобивки од перформансите. Според тренерите и науката, нивното вклучување во вашата рутина за вежбање е најсигурниот начин да ги зајакнете мускулите, да согорите калории и да станете подобри во с everything што правите. Победа-победа.

Тука, сите придобивки од користењето бесплатни тежини наспроти машините. (Следно, прочитајте за придобивките од кревање тегови воопшто.)

1. Тие се функционални.

Најдобрите вежби се оние кои ги подобруваат вашите перформанси надвор од теретана - без разлика дали тоа значи да трчате полумаратон, да се движите мебел низ вашата дневна соба или да се качите на шалтерите во кујната бидејќи вашиот дом е дизајниран за високи луѓе, вели тренерот за сила и личен тренер Мајк Донаваник, CSCS Тие вежби се она што тренерите ги нарекуваат „функционални“ и во голема мера бараат слободни тежини.

„Слободните тежини му овозможуваат на вашето тело да се движи низ сите три рамнини на движење, така што ќе се движите низ вселената како што би правеле во нормалниот живот“, вели тој. "Машините обично ве натераа да седнете и да кревате оптоварен товар додека сте ограничени на една рамнина на движење. Меѓутоа, во животот надвор од салата, ретко ако некогаш притискате, влечете или кревате додека седите. (Ова е идејата Зад функционалната кондиција.) Дури и основната вежба со слободна тежина, како што е столчењето на бицепс со гира, се врти во секојдневните активности како кревање торби за намирници или торби за пазарење. Сега, тоа е основна вежба. "

2. Тие се супер-ефикасни.

Бидејќи слободните тежини, за разлика од машините, не се фиксирани на одредена патека, тоа значи дека не треба само да притискате или да влечете во една насока. Исто така, треба да ги чувате теговите - и себе - да не се двоумите. Тоа е добра работа за сите ваши мускули, вели Донаваник. „Бидејќи вашето тело треба да работи за да ја издржи тежината и да го контролира движењето, вашите поголеми мускули, мускулите за стабилизација и јадрото работат заедно за да ги контролираат вашите движења“. Така, со секое повторување, зајакнувате многу повеќе од еден мускул. (Поврзано: Зошто треба да правите сложени вежби во вашата рутина во салата)

3. Го подобруваат вашиот баланс.

Слободните тежини не работат само повеќе мускули одеднаш. Тие ги тераат да работат заедно, што е критично за рамнотежа и координација, вели Донаваник. На пример, студија воВесник за истражување на силата и кондиционирањето ги спореди слободните тежини наспроти машините и откри дека индивидуите кои изведувале вежби со слободна тежина ја подобриле рамнотежата речиси двојно повеќе од оние кои изведувале слични вежби на машини за вежбање отпор. Конечно, нема да паднете на часови по јога.

4. Согоруваат сериозни калории.

Колку повеќе мускули работите за време на одредена вежба, толку повеќе калории ќе согорите со секое повторување, вели Донаваник. И додека секоја вежба со слободна тежина ќе ги оданочи вашите помали стабилизатори повеќе од вежби со машина за отпор, слободните тежини исто така ви овозможуваат да извршите сложени движења кои работат на целото тело одеднаш, вели тој. Размислете за сквотот до притискање над глава: Со удирање во нозете, јадрото, рацете и рамената, овој потег ви испраќа согорување калории низ покривот. (Поврзано: Како да го зајакнете метаболизмот користејќи само пар тегови)

5. Тие ве прават многу посилни.

Да, и двете се сметаат за тренинг за отпор, но вашето тело реагира прилично различно на слободните тежини наспроти машините. Кога истражувачите од Универзитетот во Саскачеван закачија електроди за вежбачи, открија дека оние кои вршеле сквотови со слободна тежина, ги активирале нивните нозе и основни мускули 43 проценти повеќе од оние кои изведувале сквоти на Смит со машини. Плус, вежбите без тежина предизвикуваат поголем хормонален одговор отколку сличните вежби изведени на машини за отпор, според една студија во Весник за истражување на силата и кондиционирањето. И тој хормонален одговор диктира како вашите мускули се обновуваат и растат по тренинг сесијата. (Поврзано: Најтешкиот тренинг што можете да го направите со само еден гира)

6. Се вклопуваат во вашиот плакар.

Можете ли да си дозволите половина дузина отпорни машини? Или да ги сместите во вашата куќа? Најверојатно не. Но, неколку комплети тегови? Тоа е сосема изводливо. За да заштедите сериозни пари и простор, размислете да купите пар прилагодливи тегови. Еден комплет може да чини од 50 долари до неколку стотици долари, а тие работат како до 15 тегови во едно. Некои се прилагодуваат од по пет килограми до 50 фунти, па затоа еден пар е се што ви треба. (Не сте сигурни како да започнете да градите своја сала за вежбање дома? Погледнете овде: 11 Амазон купува да изгради сала за теретана за дома под 250 американски долари)

7. Го намалуваат ризикот од повреда.

Најдобар начин да спречите повреда е да ги зголемите мускулните нерамнотежи. Кревањето бесплатни тежини е одличен начин да го направите токму тоа. Бидејќи слободните тежини постојано ја предизвикуваат вашата рамнотежа, тие ве принудуваат да работите и да ги зајакнете вашите мали стабилизирачки мускули, кои играат голема улога во поддршката на вашето тело и одржувањето на вашите зглобови на нивното соодветно место, вели Донаваник. Плус, бидејќи слободните тежини ја оптоваруваат секоја страна од вашето тело посебно, тие ги намалуваат разликите во силата помеѓу вашите два бицепс, трицепс, тетива, без разлика. „Ако притискате на градите со гира, веднаш ќе знаете дали едната рака е послаба од другата“, вели тој. Да не зборуваме, вашата посилна рака нема да може да компензира како што би можела со машина за печат на градите - што само ги влошува разликите во силата. (Пробајте ги овие 7 потези за вежбање со гира што ги поправаат вашите мускулни нерамнотежи за да започнете.)

8. Нема ограничувања.

Бесплатните тежини се веројатно најразновидната алатка за вежбање досега. Се што ви треба се тежините и неколку квадратни метри празен простор, и можете да изведете стотици, ако не и илјадници вежби за зајакнување на секој мускул во вашето тело.

Преглед за