7 начини воздушната јога ќе ве однесе на тренинг на следно ниво

Содржина

• 1. Не се потребни вештини (или чевли!)
• 2. Тоа е едно од најдобрите вежби за стомачни вежби
• 3. flе се превртите за возбудата
• 4. Позите за мат стануваат полесни за совладување
• 5. Се смета и за кардио
• 6. Тоа е нула влијание
• 7. walkе си заминете чувствувајќи Зен
• Преглед за

Вашиот прв поглед на најновиот фитнес тренд можеби беше на Инстаграм (#AerialYoga), каде што се множат слики од прекрасни јога пози кои ѝ пркосат на гравитацијата. Но, не треба да бидете акробат-далеку од тоа-за да научите и сакате вежби за воздух, или антигравитација.

Часовите навистина почнаа да се здобиваат со сила во форма на јога неколку години наназад (тие оттогаш се разгранија и вклучија хибриди, вклучително и воздушни бари) и почнаа да привлекуваат почетници и посветени јоги. Суштината: Навлезете во свилена импровизирана импровизирана лежалка, која е искривена од таванот и ја поддржува вашата целосна телесна тежина. Maneе маневрирате со ткаенината така што ќе држите пози (како столчиња за глава) или ќе изведувате трикови (нишалки, превртувања на грбот) внатре во него, или ќе го користите како што би користеле тренер за суспензија TRX, за да ги поддржите нозете за вежби како притискање -горе или дланките за натопи со трицепс. (Плус, убавите пози во свилени импровизирани лежалки го прават златото на Инстаграм.)

Овие вежби надвор од кутијата не се трик: Нова студија од Американскиот совет за вежбање (АКЕ) покажа дека жените кои правеле три 50-минутни часови за воздушна јога неделно во текот на шест недели, изгубиле во просек по два и пол килограми, 2 проценти телесни масти и околу еден инч од половината, а сето тоа го зголемува нивниот VO2 макс (мерка за кондиција) за неверојатни 11 проценти. Всушност, воздушната јога се квалификува како тренинг со умерен интензитет што, понекогаш, може да се преврти на енергична територија. Часовите кои се повеќе слични на атлетски воздух (airfitnow.com), кои вклучуваат елементи на климатизација, пилатес, балет и HIIT - „изведуваат уште поинтензивен физиолошки одговор“, вели авторот на студијата Ленс Далек, д-р, асистент. професор по вежбање и спортска наука на Универзитетот во Западна држава Колорадо. Превод: поголеми резултати!

Иако воздушната кондиција можеби започна како една од оние работи што требаше да ги живеете во Newујорк или Лос Анџелес за да ги испробате, нејзината достапност се прошири. Спортските сали за крцкање (crunch.com) нудат часови по воздушна јога и воздушни барери на национално ниво; Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) е претставена во студијата низ целата земја; и бутик клубовите како AIR имаат локации во многу градови. Можете дури и да купите сопствена импровизирана лежалка и да вежбате воздух. (Херисон АнтиГравити Хамок доаѓа со импровизирана лежалка, се што ви треба за да го наместите и ДВД за вежбање, за 295 долари на antigravityfitness.com.)

Така, полесно е од кога и да е да се удри во класа со импровизирана лежалка-и не само за согорување на маснотиите и огромен поттик за вашето фитнес ниво. Еве што навистина ги разликува вежбите за воздух од основните алтернативи. (Воздушната јога е само еден од неколкуте нови откачени стилови на јога што треба да ги испробате.)

1. Не се потребни вештини (или чевли!)

Оставете ги предметите за тестирање на студијата ACE како примери: Шеснаесет случајно избрани жени, на возраст од 18 до 45 години, докажаа дека можете да одите на воздушни вежби прилично студено, а сепак да ги разберете нештата. Повеќето студиа за воздушна јога имаат часови за оние кои прв патуваат, а AIR нуди „основен“ час за оние кои штотуку почнуваат.

2. Тоа е едно од најдобрите вежби за стомачни вежби

„Придобивката од симнувањето на вашата рутина е тоа што ја губите точката на стабилност; веднаш ќе почнете да го зафаќате вашето јадро без воопшто да го сфатите тоа“, вели Линдзи Дуган, сопственичка на AIR Aerial Fitness-Лос Анџелес.

„Искрено, тоа беше најефикасниот тренинг за вежби што сум го видел некое време“. Навистина, не само што жените во студијата ACE скратиле еден сантиметар, туку има и овој анегдотски доказ од Далек: Речиси сите од нив коментирале дека се чувствувале како нивната основна сила драстично да се подобрила во текот на шест недели. (Заглавени на земја? Пробајте го овој проток на вињаса што ги ваја вашите стомачни.)

3. flе се превртите за возбудата

Замислете колку е забавно да играте акробат еден час. Одеднаш правиш гимнастички трикови што обично не би ги пробал без асистенција од свилата за суспензија. „Забавниот фактор е она што ги тера нашите клиенти да се држат до часовите“, вели Дуган. И не ви требаат истражувања за да ви кажат дека ако уживате во тренингот, најверојатно ќе го правите тоа почесто.

4. Позите за мат стануваат полесни за совладување

Дали сте работеле на вашиот држач за глава или подлактица во јога? Заборавете на удирањето со ingид и размислете за ова: „Свилата се обвиткува по вашето тело и ве поддржува во одредени тешки пози како инверзија, давајќи ви искуство како треба да се чувствува позицијата“, вели Дуган. Со други зборови, земањето неколку воздушни часови може да ја подигне вашата игра и на вашите редовни часови по јога.

5. Се смета и за кардио

Истражувачите на ACE сфатиле дека ќе има зацврстување на целото тело. „Учесниците во студијата ја зголемија мускулната маса и ја намалија масната маса насекаде, па веројатно е дека воздушната јога дава придобивки за градење сила“, вели Далек. (Очекувајте да видите дефиниција особено во рамената и рацете, вели Дуган.) Но, научниците беа изненадени од тоа колку може да биде кардио интензивна оваа форма на јога. „На почетокот на студијата, ние не моравме да предвидиме дека физиолошките одговори на воздушната јога ќе се усогласат со оние на други, традиционални форми на кардио вежби, како што се возење велосипед и пливање“, вели Далек. Откриле дека калориите што согоруваат -320 калории во една 50-минутна воздушна јога-сесија е всушност споредлива со онаа на одење со сила.

6. Тоа е нула влијание

Без разлика дали имате проблеми со коленото или не, додавањето на некои тренинзи со мал или без удар е одлично за вас, а часовите по воздух се токму толку лесни за зглобовите, вели Далек.

7. walkе си заминете чувствувајќи Зен

Истражувањата покажуваат дека активностите на умот и телото можат да го намалат стресот, а воздушната јога не е исклучок. Многу часови завршуваат со тоа што лежите во савасана, кожурец во некоја импровизирана лежалка додека нежно се вртите од страна на страна. Зборувајте за блаженство!

Преглед за