Зошто зимското планинарење е најдобриот начин да уживате во патеките

Содржина

• 1. Зимските скокање горат калории.
• 2. Плус, ќе изградите мускули.
• 3. Ефектот на согорување на мастите е траен.
• 4. Патеките се на врвот на блаженството.
• Преглед за

Ако сте како повеќето секојдневни ентузијасти на отворено, ги закачувате чизмите на првиот знак на мраз.

„Многу луѓе мислат дека кога ќе дојде студот, сезоната за планинарење е завршена, но тоа дефинитивно не е така“, вели ffеф Винсент, водич за заднина со Стрибнер, Catskill Lodge во Newујорк, кој ја прошета Апалачиската патека во еден повеќесезонски дел.

„Во зима, патеките се помалку преполни, а има глетки што никогаш нема да ги видите во текот на летото. Замислете како пешачите низ огромен снежен глобус со полиња со бел прав од Даглас и тишина толку длабока што ви ја загрева душата. Тоа е така.

Можеби ќе се изненадите кога ќе дознаете дека зимското пешачење бара малку повеќе планирање од верзијата за топло време. „Имајте на ум дека деновите се многу пократки во зима“, вели Винсент. (Најдете време за овие 6 вежби што можете да ги направите само во зима.)

„Ако правите подолго пешачење, добра идеја е да започнете додека сонцето изгрева за да си дадете доволно време да завршите пред да падне ноќта“. И фактор во промената на вашиот вообичаен терен: „Може да поминете две милји на час при летно покачување, но немојте да се изненадите ако таа брзина се намали за половина или повеќе во зимски услови“, вели тој. Секогаш споделувајте ја својата рута и ЕТА со некој во цивилизација. (Еве повеќе вештини за преживување што ќе ви бидат потребни.) Што се однесува до облекувањето на делот, започнете со основен слој за отстранување на пот, проследен со еден или два слоја волна или руно изолација со водоотпорна надворешна обвивка.

Ги имаме сите причини за подобрување на телото и расположението зошто зимата ќе биде вашата нова омилена сезона за пешачење.

1. Зимските скокање горат калории.

Луѓето кои пешачеле на температури од 15 до 23 степени согорувале 34 отсто повеќе калории од оние кои планинареле на удобно време во средината на 50-тите години, покажа студијата на Универзитетот во Олбани во Њујорк. Причината? Делумно, се сведува на температурата - при ладно време, вашето тело согорува дополнителна енергија само за да ја задржи вашата внатрешна печка да татне. Но, вториот фактор е теренот. „Трчањето низ снегот додава дополнителен отпор“, вели Винсент.

2. Плус, ќе изградите мускули.

Во една студија во Американскиот весник за човечка биологија, истражувачите ги набудуваа луѓето за време на три-четиримесечна програма за обука на отворено во студена клима. Womenените ја зголемија својата мускулна маса, дури и додека согоруваат повеќе калории отколку што консумираат, за разлика од машките испитаници. „Womenените беа подобро способни да се справат со настинката отколку мажите, бидејќи имаат повеќе маснотии во телото и можат да ги користат тие масти за да ја поттикнат активноста“, вели авторката на студијата, д -р Кара Окобок. Тоа е, нивните тела беа со помала веројатност да ги разградат мускулите за гориво што овозможува зголемување на мускулите, бидејќи во просек губат шест килограми маснотии.

3. Ефектот на согорување на мастите е траен.

Трошењето време во студено време го поттикнува вашето тело да произведува кафеава маснотија, вид меко ткиво преполно со митохондрии гладни за калории. Така, колку повеќе време поминувате надвор во зима, толку повеќе кафеави маснотии (на тој начин, митохондрии) ќе се развивате. За да го докажат тоа, истражувачите од Националниот институт за здравство (НИХ) побараа мала група субјекти да се префрлат од спиење на температура од 75 степени на брадавични 68 степени. Во текот на следниот месец, тие доживеаја 42 проценти зголемување на кафеавата маст. Плус, во втората студија на NIH, истражувачите открија дека поладните температури го зголемуваат производството на иризин во вашето тело, хормон кој обично се лачи за време на вежбање за да го олесни согорувањето на калории.

4. Патеките се на врвот на блаженството.

Студените температури значат дека патеките за планинарење не се само помалку луѓе, туку и без грешки. (Треба да земете вистински зимски одмор оваа година. Еве зошто.) И можеби нема подобар начин да се соберат скапоцена зимска сончева светлина, што ја активира способноста на вашето тело да произведе витамин Д што го зголемува расположението. „Снегот всушност одразува огромна количина на светлина “, вели Норман Розентал, д -р, автор на Зимски блуз. Всушност, вели тој, луѓето кои доживуваат сезонско афективно растројство (жените се околу три пати повеќе склони кон тоа) често забележуваат зголемување на расположението по снежните врнежи. (Еве како да спречите и лекувате ЕЦД.) „Плус, може да слушнете пукање на мраз и да видите јастреби како се лизгаат по термалните струи“, вели д-р Розентал. Тоа е одлична можност да ја прифатите целата зима што може да ја понуди.

Преглед за