7 здравствени придобивки од кафето

Содржина

• 1. Борба против замор
• 2. Избегнувајте депресија
• 3. Спречете рак
• 4. Спречување и подобрување на главоболката
• 5. Стимулирајте слабеење
• 6. Подобрување на издржливоста кај спортистите
• 7. Заштитете го срцето
• Најдобар начин да консумирате кафе
• Колку кафе да консумираме дневно
• Дали кафето + дремката го изненадува спиењето и ја зголемува концентрацијата?

Кафето е пијалок со многу антиоксиданти и други стимулирачки хранливи материи, како што е кофеинот, на пример, кој помага да се спречи заморот и други болести, како што се рак и срцеви проблеми. Покрај тоа, исто така, откриено е дека кафето помага во борбата против депресијата преку подобрување на расположението и обезбедување расположение.

Сепак, се виде дека кофеинот може да го зголеми крвниот притисок кај луѓето кои се чувствителни на него, кои пушат или имаат високи нивоа на стрес или анксиозност. Затоа, идеално е да се консумира во умерени количини.

1. Борба против замор

Бидејќи е богато со кофеин и други биоактивни соединенија, кафето помага во борба против заморот, ја подобрува меморијата, будноста и перцепцијата, покрај зголемувањето на можноста за концентрација за извршување едноставни задачи, слух, задржување на видот во времето и намалена поспаност.

Покрај тоа, тоа го зголемува нивото на енергија, бидејќи промовира зголемување на некои хормони кои помагаат да се активираат невроните, бидејќи е потребно да се внесат 75 мг кофеин (1 чаша еспресо), барем, за да ги има овие ефекти.

Сепак, важно е да се знае дека ефектите варираат од личност до личност, бидејќи тоа зависи од способноста која ја има секој да го метаболизира кофеинот и да го елиминира од телото.

2. Избегнувајте депресија

Умерената потрошувачка на кофеин помага да се спречи депресијата затоа што позитивно влијае на расположението, расположението и когнитивните перформанси поради неговиот стимулативен ефект врз централниот нервен систем.

Покрај тоа, потрошувачката на кафе е исто така поврзана со навиките за социјално живеење, кои го стимулираат соживотот со други лица и ја зголемуваат личната благосостојба.

3. Спречете рак

Некои студии покажуваат дека кафето помага да се спречат одредени видови на рак, како што се дојката, јајниците, кожата, црниот дроб, дебелото црево и ректумот, бидејќи содржи антиоксиданти како хлорогена киселина, кофеин, токофероли, меланоидини и фенолни соединенија, на пример, кои штитат клетки од оштетување предизвикано од слободни радикали и намалување на воспалението во телото.

4. Спречување и подобрување на главоболката

Кафето помага да се намали и спречи главоболката, бидејќи промовира контракција на мозочните артерии, спречувајќи болка. Некои студии покажуваат дека терапевтската доза во овие случаи мора да биде најмалку 100 mg на ден.

Во аптека може да најдете и неколку лекови против болки кои содржат кофеин, бидејќи го зголемува дејството на лекот и, заедно, поефикасно се бори против различните видови на главоболка, вклучително и мигрена.

5. Стимулирајте слабеење

Некои студии покажуваат дека потрошувачката на кафе фаворизира губење на тежината, бидејќи содржи неколку активни супстанции кои можат да влијаат на метаболизмот и да го стимулираат, како што се кофеин, теобромин, хлорогена киселина и теофилин, на пример.

Овие биоактивни соединенија предизвикуваат телото да троши повеќе калории и да согорува повеќе маснотии, фаворизирајќи слабеење.

6. Подобрување на издржливоста кај спортистите

Потрошувачката на кофеин ги зголемува нивоата на адреналин во крвта, подобрувајќи ја издржливоста и координацијата во рекет и спорт со висок интензитет, како што се трчање, пливање и веслање, на пример.

Некои студии сугерираат консумирање на 3 мг кофеин на кг телесна тежина 1 час пред вежбање.

7. Заштитете го срцето

Кафето е потенцијално богато со антиоксиданти и има антиинфламаторно дејство, компоненти кои помагаат во заштитата на клетките од оштетување на слободните радикали и ја намалуваат отпорноста на инсулин, со што го штитат срцето и го намалуваат ризикот од срцев удар.

Покрај тоа, тој фаворизира зголемување на добриот холестерол, HDL, кој се смета дека е кардиопротективен и намалување на лошиот холестерол, ЛДЛ.

Најдобар начин да консумирате кафе

Најдобар начин за консумирање на овој пијалок е цеденото кафе, бидејќи вареното кафе содржи поголеми количини на полициклични ароматични јаглеводороди, супстанца која ги фаворизира промените во ДНК на клетките и појавата на рак. Тоа е затоа што зовриеното кафе во прав вади повеќе од овие канцерогени материи, со што овој варен пијалок содржи 5 пати повеќе од овие супстанции отколку исцеденото кафе.

Така, идеално е кафето да се претвори во вирус, поминувајќи ја топла вода низ филтерот со прав од кафе, бидејќи покрај канцерогените супстанции, филтерот исто така ги елиминира повеќето соединенија што предизвикуваат зголемување на холестеролот. Покрај тоа, инстант кафето исто така не носи никакви здравствени ризици и може да се конзумира во умерени количини за да не предизвика несоница и срцеви палпитации.

Колку кафе да консумираме дневно

За здрави возрасни, препорачаната количина на кофеин е 400 мг на ден, сепак таа количина варира во зависност од видот на конзумираното кафе, бидејќи содржината може да биде различна. Една чаша еспресо може да содржи околу 77 мг кофеин и нормално кафе, на пример 163 мг.

Во случај на бремени жени или жени кои планираат бременост, потрошувачката на кофеин на ден треба да биде од 200 до 300 мг. Во случај на бремени жени, прекумерната потрошувачка на кофеин може да го зголеми ризикот од спонтан абортус или одложување на развојот на бебето, особено кога се консумираат повеќе од 600 мг. Ова може да се должи на фактот дека кофеинот се елиминира побавно од телото во споредба со нормална личност и, затоа, пиењето кафе неколку пати на ден може да предизвика количина на кофеин да се зголемува се повеќе и повеќе.

Покрај тоа, за жени кои дојат, препораката е да консумираат максимум 200 мг кафе на ден, бидејќи кофеинот може да се пренесе во мајчиното млеко и да достигне врвови околу 1 час по потрошувачката. Затоа, ако мајката испила кафе, се препорачува доење да се изврши веднаш потоа, за телото да има повеќе време да ја елиминира оваа супстанца пред да се повтори доењето.

Луѓето со кардиоваскуларни проблеми или зголемен крвен притисок треба да ја ограничат нивната потрошувачка, бидејќи количината препорачана за овие ситуации не е сигурна и потребни се понатамошни студии.

Дали кафето + дремката го изненадува спиењето и ја зголемува концентрацијата?

Одлична стратегија за борба против поспаноста веднаш по ручекот или средината на утрото, на пример, е да пиете 1 чаша црно кафе и веднаш да земете 20-минутна дремка. Овие две стратегии заедно се нарекуваат Кафе НАП, и го фаворизира функционирањето на мозокот, оставајќи го нервниот систем поодморен и активен уште еден работен ден. Тоа е затоа што кофеинот и одморот ќе го елиминираат вишокот акумулиран аденозин во мозокот, што е она што предизвикува замор и тешкотии во концентрацијата.

Иако е доволно само 1 шолја кафе за да се чувствувате поактивни и пофокусирани, кога сте многу уморни, можеби ќе ви треба поголема количина кафе. Покрај тоа, не се препорачува да спиете подолго за да не заспиете, бидејќи ако не постои можност да спиете најмалку 90 минути, лицето ќе се разбуди уште поуморно. Погледнете 8 лесни чекори за побрзо спиење.