Зошто некои жени добиваат тежина околу менопаузата

Содржина

• Lifeенски циклус на репродукција на жени
• 1. Пременопауза
• 2. Перименопауза
• 3. Менопауза
• 4. Постменопауза
• Како промените во хормоните влијаат на метаболизмот
• Промени во тежината за време на перименопаузата
• Промени во тежината за време и по менопаузата
• Како да спречите зголемување на телесната тежина околу менопаузата
• Во крајна линија

Зголемувањето на телесната тежина во менопаузата е многу честа појава.

Постојат многу фактори во игра, вклучително и:

• хормони
• стареење
• начин на живот
• генетика

Сепак, процесот на менопауза е многу индивидуален. Таа варира од жена до жена.

Овој напис истражува зошто некои жени добиваат на тежина за време и после менопаузата.

1188427850

Lifeенски циклус на репродукција на жени

Постојат четири периоди на хормонални промени кои се јавуваат во текот на животот на жената.

Овие вклучуваат:

• пременопауза
• перименопауза
• менопауза
• постменопауза

1. Пременопауза

Пременопауза е израз за репродуктивен живот на жената додека е плодна. Започнува од пубертетот, почнувајќи од првата менструација и завршувајќи со последната.

Оваа фаза трае приближно 30-40 години.

2. Перименопауза

Перименопаузата буквално значи „околу менопаузата“. За тоа време, нивото на естроген станува непостојано, а нивото на прогестерон се намалува.

Aената може да започне перименопауза во кое било време помеѓу нејзината средина од 30-тите и раните 50-ти, но оваа транзиција обично се случува во нејзините 40-ти и трае 4-11 години ().

Симптомите на перименопауза вклучуваат:

• топли бранови и нетолеранција на топлина
• нарушувања на спиењето
• менување на менструалниот циклус
• главоболки
• промени во расположението, како раздразливост
• депресија
• вознемиреност
• зголемување на телесната тежина

3. Менопауза

Менопаузата официјално се јавува откако жената немала менструација веќе 12 месеци. Просечната возраст на менопаузата е 51 година ().

Дотогаш, таа се смета за перименопауза.

Многу жени ги доживуваат своите најлоши симптоми за време на перименопаузата, но други откриваат дека нивните симптоми се интензивираат во првата година или две по менопаузата.

4. Постменопауза

Постменопаузата започнува веднаш откако жената поминала 12 месеци без период. Термините менопауза и постменопауза често се користат наизменично.

Сепак, постојат некои хормонални и физички промени што може да продолжат да се случуваат и по менопаузата.

Aената поминува низ хормонални промени во текот на целиот свој живот што може да произведе симптоми, вклучително и промени во телесната тежина.

Како промените во хормоните влијаат на метаболизмот

За време на перименопаузата, нивото на прогестерон се намалува полека и стабилно, додека нивото на естроген варира многу од ден на ден, па дури и во истиот ден.

Во раниот дел на перименопаузата, јајниците често произведуваат екстремно големи количини на естроген. Ова се должи на нарушени сигнали за повратни информации помеѓу јајниците, хипоталамусот и хипофизата ().

Подоцна во перименопаузата, кога менструалните циклуси стануваат понередовни, јајниците произведуваат многу малку естроген. Тие произведуваат уште помалку за време на менопаузата.

Некои студии сугерираат дека високите нивоа на естроген може да промовираат зголемување на маснотиите. Ова е затоа што високите нивоа на естроген се поврзани со зголемување на телесната тежина и повисоки телесни масти во текот на репродуктивните години (, 5).

Од пубертетот до перименопаузата, жените имаат тенденција да складираат маснотии во колковите и бутовите како поткожно масно ткиво. Иако е тешко да се изгуби, овој вид маснотии не го зголемува ризикот од болест многу.

Сепак, за време на менопаузата, ниските нивоа на естроген промовираат складирање на маснотии во пределот на стомакот како висцерална маст, што е поврзано со инсулинска резистенција, дијабетес тип 2, срцеви заболувања и други здравствени проблеми ().

Промените во нивото на хормоните за време на транзицијата во менопаузата може да доведат до зголемување на маснотиите и зголемен ризик од неколку болести.

Промени во тежината за време на перименопаузата

Проценето е дека жените добиваат околу 2-5 килограми (1-2 килограми) за време на перименопаузалната транзиција ().

Сепак, некои добиваат поголема тежина. Ова се чини дека е особено точно за жени кои веќе имаат прекумерна тежина или имаат дебелина.

Зголемување на телесната тежина, исто така, може да се појави како дел од стареењето, без оглед на промените на хормоните.

Истражувачите разгледале тежина и промени на хормоните кај жени на возраст од 42-50 години во период од 3 години.

Немаше разлика во просечното зголемување на телесната тежина помеѓу оние кои продолжија да имаат нормални циклуси и оние кои влегоа во менопауза ().

Студијата за здравјето на жените низ нацијата (SWAN) е голема студија за набудување што ги следела жените на средна возраст во текот на перименопаузата.

За време на студијата, жените добиле маснотии во стомакот и изгубиле мускулна маса ().

Друг фактор што придонесува за зголемување на телесната тежина во перименопаузата може да биде зголемениот внес на апетит и калории што се јавува како одговор на хормоналните промени.

Во една студија, се покажа дека нивото на „хормонот на гладот“, грелинот, е значително повисоко кај жените во перименопауза, во споредба со жените во менопауза и во менопауза ()

Ниските нивоа на естроген во доцните фази на менопаузата исто така може да ја нарушат функцијата на лептин и невропептид Y, хормони кои ја контролираат ситоста и апетитот (,).

Затоа, жените во доцните фази на перименопауза, кои имаат ниско ниво на естроген, можат да бидат натерани да јадат повеќе калории.

Ефектите на прогестеронот врз тежината за време на транзицијата во менопаузата не се проучени толку многу.

Сепак, некои истражувачи веруваат дека комбинацијата на низок естроген и прогестерон може дополнително да го зголеми ризикот од дебелина ().

Флуктуации на естроген, прогестерон и други хормони може да доведат до зголемен апетит и зголемување на маснотиите за време на перименопаузата.

Промени во тежината за време и по менопаузата

Хормоналните промени и зголемувањето на телесната тежина може да продолжат да се појавуваат бидејќи жените ја напуштаат перименопаузата и влегуваат во менопауза.

Еден предиктор за зголемување на телесната тежина може да биде возраста во која се јавува менопауза.

Студија на над 1.900 жени открила дека оние кои влегле во менопауза порано од просечната возраст од 51 година имале помалку телесни маснотии ().

Дополнително, постојат неколку други фактори кои можат да придонесат за зголемување на телесната тежина по менопаузата.

Postените во постменопауза се генерално помалку активни отколку кога биле помлади, што ја намалува потрошувачката на енергија и доведува до губење на мускулната маса (,).

Menените во менопауза често имаат поголеми нивоа на инсулин во пост и инсулинска резистенција, што предизвикува зголемување на телесната тежина и го зголемува ризикот од срцеви заболувања (,).

Иако неговата употреба е контроверзна, хормонската терапија за замена покажа ефективност во намалувањето на масното ткиво во стомакот и подобрувањето на чувствителноста на инсулин за време и по менопаузата ().

Имајте на ум дека просеците кои се наоѓаат во студиите не се однесуваат на сите жени. Ова варира помеѓу поединци.

Зголемувањето на маснотиите има тенденција да се појави и за време на менопаузата. Сепак, не е јасно дали ова е предизвикано од дефицит на естроген или процес на стареење.

Како да спречите зголемување на телесната тежина околу менопаузата

Еве неколку работи што можете да направите за да спречите зголемување на телесната тежина околу менопаузата:

• Намалете ги јаглехидратите: Намалете ги јаглехидратите со цел да го намалите зголемувањето на маснотиите во стомакот, што предизвикува проблеми со метаболизмот (,).
• Додадете влакна: Јадете диета богата со растителни влакна, која вклучува ленено семе, што може да ја подобри чувствителноста на инсулин ().
• Вежба: Вклучете се во обука за сила за подобрување на составот на телото, зголемување на силата и градење и одржување на чисти мускули (,).
• Одморете се и опуштете се: Обидете се да се опуштите пред спиење и да спиете доволно за да ги одржувате хормоните и апетитот добро управувани ().

Ако ги следите овие чекори, дури може да биде можно да изгубите тежина во ова време.

Еве детален водич за слабеење за време и по менопаузата.

Иако зголемувањето на телесната тежина е многу честа појава за време на менопаузата, постојат чекори што можете да ги преземете за да го спречите или вратите назад.

Во крајна линија

Менопаузата може да биде предизвик, и физички и емоционално.

Сепак, јадењето хранлива диета и доволно вежбање и одмор може да помогне да се спречи зголемување на телесната тежина и да се намали ризикот од заболување.

Иако можеби е потребно извесно време да се прилагодите на процесите што се случуваат во вашето тело, обидете се да се потрудите да ги прифатите овие промени што неизбежно ќе се случат со возраста.