Предности на трчање на плажа

Содржина

• Грижа кога трчате на плажа
• Престанува да биде седентарен
• Како да започнете да трчате на плажа

Придобивките од трчање на плажа вклучуваат подобрен капацитет за дишење и срцева климатизација. Други придобивки се:

• Слабеење бидејќи околу 500 калории се губат на секој час;
• Задебели ги нозете, особено кога работи на мек песок;
• Борба против целулитот бутовите и задникот затоа што бара многу од оваа мускулатура;
• Подобрување на рамнотежата и перцепцијата на самото тело, со помалку преоптоварување на зглобовите;
• Зајакнување на имунолошкиот систем, оставајќи го телото силно против микроорганизми;
• Подобрување на расположението бидејќи ослободува ендорфин во крвотокот и контактот со природата го намалува стресот.

Трчањето по мек песок бара повеќе напор за да го извлечете стапалото од песок и да одржите чекор, така што ова е спорт кој не е погоден за луѓе кои седат и за кој е потребна одредена грижа. Некои ситуации што можат да се случат се извртување на стапалото или чувство на остра болка во страничниот дел на стомакот, популарно позната како „магарешка болка“.

Грижа кога трчате на плажа

Некои важни мерки на претпазливост што треба да се преземат при трчање на плажа се:

• Трчајте рано наутро или доцна попладне, кога температурата е поблага;
• Носете добар чевел за трчање кој го апсорбира ударот и е податлив (кога трчате на тврд песок);
• Земете шише вода или изотоничен пијалок за да ги замените течностите и минералите изгубени во потта;
• Нанесете крема за сончање во сите области изложени на сонце, за да избегнете лезии на кожата;
• Носете капа или капа и очила за сонце за да ги заштитите лицето и очите.

Друга претпазливост што не може да се остави настрана е секогаш да се користи мерач на фреквенција за да се набудува однесувањето на срцето, создавајќи физичко кондиционирање и исто така да се постигне губење на тежината.

Еве како да го пресметате срцевиот ритам за губење на тежината.

Престанува да биде седентарен

Кој сака да го напушти седечкиот начин на живот, треба да започне полека. Идеално е да започнете со прошетки по асфалтот и постепено да го затегнувате темпото. По неколку недели, можете да започнете да трчате, но полека и, бидејќи трката станува сè полесна и полесна, можете да го оставите асфалтот за песок на плажа.

Како да започнете да трчате на плажа

За да започнете да трчате на плажа, препорачливо е, во првите недели, да трчате поблиску до водата, каде што песокот е потежок, но внимавајте на наклонот на теренот. Колку е порамно, толку подобро. Следејќи ја вежбата, можете да започнете да трчате на мек песок, но за ова е потребна грижа. Важно е да го насочите вниманието кон трчање затоа што, бидејќи мекиот песок е нерамномерен, ризикот од извртување на стапалото и предизвикување повреди на колковите и лумбалниот 'рбет е поголем.

Времето на трчање зависи од целта на индивидуата и достапноста на времето. Кога целта е да изгубите тежина затоа што имате прекумерна тежина, трката треба да трае најмалку 20 минути, со загревање на првите 5 минути, а последните 5 минути ќе се оладат. Покрај тоа, важно е да се истегнете пред и по трчањето. Прочитајте повеќе на: 7 совети за трчање кога имате прекумерна тежина.

Ако сте возбудени да трчате на плажа, не заборавајте дека треба да се хидрирате, па еве рецепт за природен изотоник подготвен од нутриционистката Татјана Занин:

Еве неколку истегнувања што можете да ги направите:

• Вежби за истегнување на нозете
• Вежби за истегнување за одење