Најдобри физички вежби за детето

Содржина

• 5 придобивки од физичката активност во детството
• 1. Посилни коски
• 2. Повисоки деца
• 3. Намален ризик од седентарен начин на живот во зрелоста
• 4. Ја подобрува самодовербата
• 5. Одржување на соодветна тежина
• 8 најдобри вежби за вежбање во детството
• Која е најсоодветната вежба според возраста
• Заеднички ризици

Децата можат и треба редовно да вршат физичка активност затоа што вежбањето го подобрува нивниот интелектуален развој, ги прави попаметни и поинтелигентни, како и нивниот моторен развој, со зајакнување на коските и зголемување на еластичноста. Покрај тоа, децата се помалку способни да произведуваат лактат и, според тоа, не добиваат болни или дури и уморни мускули после вежбање.

Практиката на вежбање во детството носи многу придобивки за развојот на детето и секогаш треба да се охрабрува. Во случај кога детето има ринитис, синузитис, срцеви заболувања или има прекумерна тежина или слаба тежина, се препорачува да се консултира педијатарот за да се направат некои проценки за да се провери дали е потребна посебна грижа за вежбањето.

5 придобивки од физичката активност во детството

Главните придобивки од физичката активност во детството се:

1. Посилни коски

Најдобри вежби за вежбање во детството се оние што произведуваат одредено влијание, како што се трчање или фудбал, бидејќи на тој начин има подобар развој на коските за кратко време, што го намалува ризикот од остеопороза во зрелоста, што може да се рефлектира дури и години подоцна. , во менопауза.

2. Повисоки деца

Физичката активност го фаворизира растот на детето затоа што кога мускулите се контрахираат, коските реагираат со тоа што стануваат сè поголеми и посилни, па затоа активните деца имаат тенденција да се развиваат подобро и се повисоки, кога ќе се споредат со оние кои не прават никаков вид физички вежби.

Сепак, на висината на детето влијае и генетиката и затоа, помладите или постарите деца не се секогаш вакви затоа што тие практикувале физичка активност или не, и покрај тоа што имале влијание.

3. Намален ризик од седентарен начин на живот во зрелоста

Детето кое учи рано да вежба, без разлика дали посетува часови по пливање, балет или во фудбалско училиште, таа е помалку веројатно да стане седечка возрасна личност, со што ќе се подобри нејзиниот квалитет на живот, со намалување на ризикот од срцеви проблеми и настани како што се срцев удар или мозочен удар.

4. Ја подобрува самодовербата

Децата кои вежбаат повеќе имаат поголема самодоверба, се посреќни и посамоуверени и исто така сакаат да ги споделуваат своите достигнувања и чувства повеќе, што може да се рефлектира и во зрелоста, станувајќи поздрави возрасни. Леснотијата со која тие го демонстрираат она што го чувствуваат за време на часовите, исто така им помага на родителите и наставниците да ги разберат нивните фрустрации, олеснувајќи го секојдневниот третман.

5. Одржување на соодветна тежина

Вежбање вежби уште од детството помага да се одржи идеалната тежина, корисно за оние кои имаат мала тежина и особено за оние кои треба малку да изгубат бидејќи калориското трошење на вежбите придонесува за согорување на маснотиите што веќе може да се соберат во вашите најмали крвни садови.

Откријте дали вашето дете е во најсоодветната тежина за нејзината возраст со поставување на вашите податоци на следниот калкулатор:

8 најдобри вежби за вежбање во детството

Целата физичка активност е добредојдена и затоа родителите и децата можат заедно да изберат во која активност ќе учествуваат, земајќи ги предвид физичкиот тип и карактеристики на детето, бидејќи не сите се погодни за сè. Некои добри опции се:

1. Пливање: Го подобрува дишењето и кардиоваскуларното уредување, но бидејќи нема никакво влијание врз коските, пливањето не ја зголемува густината на коските;
2. Балет: Идеално за подобрување на држењето на телото и зголемување на флексибилноста на мускулите и зглобовите, фаворизирајќи витко и издолжено тело;
3. Трка: Зајакнува коски повеќе од пливање;
4. Уметничка гимнастика: Има многу влијание, зајакнувајќи ги коските;
5. Judудо и карате: Ве учи да ги почитувате правилата и добро да ги контролирате движењата, бидејќи има добро влијание, одлично е за зајакнување на коските и стимулирање на растот;
6. Џиу џицу: Поради физички допир, близина на другите и потреба за гледање во очите на партнерот за време на тренингот, детето е посамоуверено и помалку срамежливо;
7. Кошарка: Отскокнувањето на топката помага да се зајакнат коските на рацете;
8. Фудбал: Бидејќи вклучува многу трчање, тоа е одлична вежба за зајакнување на коските на ногата.

Во врска со тренингот со тегови, важно е да се консултирате со педијатарот пред да започнете со практикување на оваа активност, и може да се препорача патувањето во теретана да не се случува повеќе од 3 пати неделно и товарот да биде мал, давајќи предност на поголем број на повторувања. Така, родителите кои сакаат и практикуваат тренинг со тежина, не треба да се плашат да ги запишуваат своите деца во спортски сали, сè додека вежбите се водат од компетентни професионалци и внимаваат на грешките што можат да се направат при изведување на вежбите.

Која е најсоодветната вежба според возраста

Заеднички ризици

Најчестите ризици за време на вежбање во детството вклучуваат:

• Дехидратација: Поради тешкотијата во регулирање на температурата на вашето тело, затоа е поверојатно да дехидрирате ако не пиете течности за време на активност. Затоа, важно е на секои 30 минути активност на детето да му се нуди вода или природен овошен сок, дури и ако не е жедно.
• Кршливост на коските кај спортистите: Девојките кои прават повеќе од 5 пати неделно во текот на годините, спротивно на популарното верување, може да имаат поголема кршливост на коските поради намален естроген во крвотокот.

Кога детето ги следи препораките за пиење течности за време на тренинг, тие се штитат од сонцето и ги избегнуваат најжешките часови во денот, ризикот од дехидратација драматично се намалува.

Преобразувањето на часовите по физичка активност во моменти на задоволство наместо часови за обука за спортисти има повеќе придобивки во текот на детството бидејќи покрај тоа што не ви треба многу од вашето психолошко, постои помал ризик од кревки и кршливи коски, како резултат на прекумерна физичка активност.