Водич за почетници за стенд-ап пловење со весла

Содржина

• Преглед за

Изгледа шик како пекол кога тоа го прави Оливија Вајлд, но кога станува збор за самите веслање со веслање, можеби нема да бидете толку брзи да се качите на одборот. Се чини дека нешто може да поднесат само слаби луѓе со беспрекорно чувство на рамнотежа.

Не е вистина! Вежбањето со веслање со веслање е едно од најпристапните летни тренинзи (се што ви треба е даска и вода!), И може да согори до 500 калории на час, додека ви помага да извајате насекаде. Според најновите податоци на Фондацијата Отворено, во САД имало 1,5 милиони склопувачи во 2012 година-и, судејќи според Инстаграм, спортот само се шири.

„СУП е одлична форма на кондиција затоа што ја таргетира секоја мускулна група“, вели illилијан ibибри, највисоко рангирана СУПер, спортистка на Рокси и основач на „Весла во фитнес“. Ги користите нозете за балансирање, рацете за веслање и ги разгорувате јадрото и коси за да останете стабилни, објаснува таа. Плус, кога сте на нестабилна површина (како океанот), навистина го чувствувате во вашите четворки и глутеви. Значи, по лета на брегот, сега е вашето време за нуркање со овие совети за да го направите SUP успехот!

Тренирајте го вашето тело на копно

SUPing е целосен тренинг на телото, но зајакнувањето на мускулите на грбот и грбот пред да влезете во вода ќе ви помогне да бидете посигурни на даската, бидејќи силното јадро го прави полесно балансирањето. Позите кои се одлични за зајакнување на телото вклучуваат поза на штица за стомачни, странични штици за насочување на косите и поза на делфин за таргетирање на рамената, рацете, горниот дел од грбот, вели Гибри. Џибри го комплиментира сопственото СУП со трчање по патека и јога. (Уморни сте од редовните даски? Имаме 31 основни вежби за тело на плажа убиец.)

Одело во стил

Битините со бикини може да изгледаат одлично во вашите снимки на Инстаграм, но почетниците треба да побараат поголема покриеност на таблата, за да можат да се движат послободно и да не се грижат за ништо што ќе се лизне ако паднат! Исто така, добра идеја е да барате облека со заштита од сонце во ткаенината за дополнителна заштита на кожата. Разновидната активна облека го олеснува брзото одење од вода до плажа која трча до морската маргарита. Mott 50, Graced by Grit и Beach House Sport се трите нови брендови кои предничат во симпатична, функционална облека за водени спортови (видете ги нашите омилени избори погоре). (Најдете ги најдобрите долни бикини за вашиот тип на тело.)

Најдете ја вистинската табла

Не се создадени сите табли еднакви, па без разлика дали купувате своја или само изнајмувате, побарајте нешто што одговара на вашето тело и ниво на искуство. „Сеопфатен облик, направен за рамна вода и мало сурфање, помеѓу 9’-10’ со волумен од 140-150 литри е одлична почетна табла за повеќето возачи “, вели Марк Милер, ко-основач на ISLE Surf & SUP. Ако претежно ќе бидете на сурфање и сакате повеќе предизвик, помала, потесна табла ќе биде помалку стабилна (така ќе работите повеќе), но полесно се движи по грубите води. Можете исто така да избирате помеѓу меки плочи, кои имаат тврдо пластично дно со јадро од пена, плочи за надувување и тврди епоксидни плочи. Ако за прв пат купувате сопствена табла, плочите за надувување, како најпродаваниот 10-тина островот Околу сино надувување, се поволни за буџетот и се спакуваат до големината на вреќа за спиење, вели Милер. Тој препорачува воините за викенд да се држат до лесна пластична или алуминиумска прилагодлива лопатка.

Вежбајте совршена техника

За тоа лопатка... Најголемата грешка што ја прават почетниците е што го држат лопатката наназад, вели Гибри. Усовршете го: Ставете ја едната рака на т-врвот, а другата рака речиси до половина. Уверете се дека вашите раце не се премногу блиску една до друга и аголот на сечилото е напред. Добивањето соодветен став на таблата е исто така клучно за да останете исправени. Застанете во центарот на таблата, стапалата паралелни и на растојание до колковите. „Запомнете дека кога веслате, вашите раце треба да бидат продолжение на лопатката, што значи дека јадрото треба да ја работи работата за да ве придвижи напред, а не бицепсите“, вели ibибри. (Работете на рацете на копно со овие 5 потези за тонирани трицепси.)

Преглед за