Да се ​​победи депресијата природно

Содржина

• Вежбајте за да ве испумпаме
• Наоѓање начини за релаксација
• Размислете за медитација
• Обликување на телото и умот со јога
• Водени слики и музичка терапија
• Кантарион: Можно растително решение
• Истото
• 5-ХТП и серотонин
• Топла кава

Природни лекови одвнатре и однадвор

Лекувањето на депресијата не мора да значи часови советување или денови поттикнати од апчиња. Тие методи можат да бидат ефикасни, но можеби претпочитате природни методи за зајакнување на вашето расположение.

Вежбање, терапии со ум и тело и додатоци на билки може да имаат моќ да влијаат на вашите погледи, па дури и да ја променат хемијата на мозокот. Многу од овие третмани се безбедни, но не е секогаш докажано ефикасно.

Вежбајте за да ве испумпаме

Редовната физичка активност не може да биде првото нешто што ви го препишал вашиот лекар кога ќе ви дијагностицираат депресија. Сепак, можеби треба да биде дел од вашата терапија.

Студија на Универзитетот Дјук откри дека 30 минути умерено аеробно вежбање три пати неделно е исто толку ефикасно за ублажување на симптомите на депресија на краток рок, како и антидепресивните лекови.

Студијата исто така открила дека депресијата е помалку веројатно да се врати кај луѓето кои продолжиле да вежбаат по првичното испитување.

Наоѓање начини за релаксација

Депресијата може да направи да се чувствувате исклучени од работите што ги сакате. Исто така, може да предизвика замор и проблеми со спиењето. Одмотувањето може позитивно да влијае на вашето расположение.

Техниките за релаксација вклучуваат:

• прогресивна мускулна релаксација
• слики за релаксација
• автогена обука

Истражувачите на прегледаните 15 испитувања кои се фокусирале на техниките за релаксација. Откриле дека техниките за релаксација не се толку ефикасни како психолошкиот третман, но се поефикасни отколку без третман за намалување на симптомите.

Размислете за медитација

Медитација е форма на релаксација наменета да го расчисти вашиот ум со фокусирање на здивот, зборот или мантрата. Некои сугерираат дека дневната медитација може да помогне во ублажување на стресот, анксиозноста и симптомите на депресија.

Практиките на внимателност, вклучително и медитација, ги обучуваат луѓето да го насочат вниманието кон моментот. Ова помага да се негува став на отвореност и прифаќање, што може да има антидепресивни ефекти.

Обликување на телото и умот со јога

Јога е вежба тело-ум. А рутина за јога се движи низ низа пози кои помагаат да се подобри рамнотежата, флексибилноста, силата и фокусот. Позите се смета за:

• усогласување на 'рбетот
• подобрување на менталната јасност
• подмладување на нервниот систем
• го намалуваат стресот
• промовираат релаксација и емоционална велнес

Иако е потребно повеќе истражување, некои студии, вклучително и студии на Универзитетот во Вестминстер, покажуваат дека јогата може да биде корисна за подобрување на симптомите на депресија.

Водени слики и музичка терапија

Водени слики е форма на медитација во која замислувате цел колку што можете подетално. Оваа техника ја користи моќта на позитивно размислување за да помогне да се постигне нешто специфично, како што е среќата.

Музичка терапија се користеше за да помогне во подобрување на расположението на луѓето со депресија. Понекогаш тоа вклучува слушање музика што промовира релаксација и позитивност. Други времиња, тоа вклучува пеење како форма на терапија.

Една студија покажа дека и двата типа на терапија можат да помогнат во намалување на стресот и подобрување на расположението.

Кантарион: Можно растително решение

Кантарион е популарен хербален третман за депресија во Европа. Американските лекари се поделени во однос на неговата корисност.

Според Националниот центар за комплементарна и алтернативна медицина (NCCAM), кантарион се чини дека не е ефикасен во лекувањето на голема депресија. Но, тоа може да им користи на луѓето со лесни до умерени форми.

Кантарионот може да има сериозни интеракции со лекови, билки и додатоци. За да бидете безбедни, секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да го земете.

Истото

С-аденозил-Л-метионин (SAM-e) е хемикалија што се јавува во организмот природно. Вклучено е во многу телесни функции, вклучително и во работата на мозокот и црниот дроб. Некои студии покажуваат дека SAM-e може да помогне при симптоми на депресија, но истражувањето не дава убедливи докази, според NCCAM.

Апчиња САМ-е се продаваат како додаток во исхраната. Сепак, луѓето со биполарно растројство или манична депресија не треба да земаат САМ-е затоа што може да предизвика промени во расположението и манија.

5-ХТП и серотонин

5-хидрокситриптофан (5-HTP) е природно хемикалија. Функционира со зголемување на количината на серотонин во мозокот. Серотонин е поврзана со расположение, сон и други функции.

Некои студии сугерираат дека 5-HTP може да биде ефикасен во лекувањето на депресија, но земањето 5-HTP во високи дози или за подолги периоди може да биде опасно. ФДА не тестира додатоци во исхраната.

Во минатото, загадувачите предизвикуваа кај некои корисници на 5-ХТП развој на понекогаш фатална состојба на крв. Треба да се направат повеќе студии за да се утврди дали 5-HTP може да биде ефикасен во лекувањето на депресија.

Топла кава

Кава е корен од растението кава, кој е познат по своите седативни и анестетички својства. Најчесто се користи како состојка во релаксирачки чаеви. Области на Јужен Пацифик, вклучително и Хаваи, користеле кава за ослободување на стрес, покачување на расположението и други смирувачки ефекти.

Всушност, неговите релаксирачки ефекти се споредуваат со бензодиазепини. покажаа дека кава е безбедна и ефикасна во лекувањето на напнатост и анксиозност, што може да помогне во олеснување на симптомите на депресија. Сепак, потребни се повеќе истражувања за да се докажат убедливи докази.