Основи на трчање боси и науката зад тоа

Содржина

• Преглед за

Трчањето боси е нешто што луѓето го правеа приближно додека одиме исправено, но исто така е еден од најжешките и најбрзорастечките трендови за фитнес таму. Прво, тука беа босите суперсили кои трчаат на Мексиканските Индијанци Тарахума и елитните кениски тркачи. Потоа, во 2009 година, бестселер книга: Роден за да бега од Кристофер Мекдугал. Сега, оние чевли со смешен изглед инспирирани од боси нозе - знаете, оние со прсти - се појавуваат насекаде. Вреди ли да се тренира фитнес тренд во бос стил или само изговор за да се подготвите со некои нови чевли?

Предности за трчање бос

Многу тркачи кои се префрлаат на трчање-слетување во стил на боси нозе на предната или средината на стапалото наместо на петата, откриваат дека нивните болки и болки исчезнуваат. Тоа е затоа што трчањето бос, што ве принудува да направите пократки чекори и да слетате на ногата (наместо петицата), ви овозможува физиологијата да работи поефикасно, подобро да го ублажи ударот на стапалото што удира на земја, вели Џеј Дичари, физиолог за вежбање со Центарот за спорт на издржливост на Универзитетот во Вирџинија. Ова значи многу помалку удирање на зглобовите на глуждот, коленото и колкот, што ве прави да се чувствувате подобро и полесно да трчате, вели Дихари. Исто така, им овозможува на вашите стапала слобода да се движат како што треба, што значи поголема флексибилност и сила на стапалото, како и подобрена рамнотежа и стабилност.

Спротивно на тоа, модерните чевли за трчање ги ограничуваат стапалата и „ставаат голем бел слез под петата“, што н conditions условува да слетаме на нашите потпетици, предизвикувајќи голем број проблеми, вели Дихари. Цврстите стапала ја намалуваат и способноста на стапалата да се виткаат. Иако има с growing поголем број истражувања кои ги потврдуваат придобивките од трчањето боси и боси, жирито с out уште не знае дали тоа е севкупно поздрав пристап кон тренингот за трчање. Ако сакате да го пробате, започнете бавно и следете ги овие упатства.

Основи на трчање боси

Пред да ги отфрлите чевлите или да инвестирате во фантастични, пет прсти, почнете да експериментирате со удар на предното стапало на вашите редовни трчања користејќи ги вашите вообичаени обувки. На почетокот ќе се чувствува чудно и непријатно и веројатно ќе забележите малку дополнителен напор или болка во телињата. Додека експериментирате, поминете што е можно повеќе време без трчање боси за да изградите сила и флексибилност на стапалата. Откако ќе се чувствувате удобно со новата техника на трчање, пробајте пар тркачи инспирирани од боси нозе, како новиот Најк бесплатно трчање+ или на Нов биланс 100 или 101 (достапен во октомври). Полека во новите чевли - не повеќе од 10 минути при првото излегување. Зголемете го вашето време со чекори од 5 минути додека не ја поминете удобно вашата вообичаена рута - може да потрае 6 до 8 недели. Откако ќе го вклучите новиот удар со нога, размислете да преминете на постерот со пет прсти на боси чевли, Vibram FiveFingers (пробајте го Спринт, продолжува полесно).

„Некои луѓе можат да ги фрлат чевлите во кантата за ѓубре и да трчаат удобно боси до крајот на животот“, вели Дихари. Некои можат да трчаат боси еднаш и да добијат фрактура на стрес во стапалото “, вели тој. Повеќето од нас паѓаат некаде помеѓу и можат да имаат корист од техниката, вели тој. Но, навистина ви се потребни соодветни чевли и мора полека да се изградите: зголемување на силата и флексибилноста на стапалата, истегнување на тесните Ахилови тетиви и прилагодување на овој нов начин на трчање.

Чевли за трчање боси

Компаниите за чевли навистина одат во градот со линии на светлина, со многу флексибилни чевли кои се однесуваат повеќе како боси нозе. Она што е кул е што ако сте хардкор тркач, најверојатно не треба да менувате брендови за да најдете еден од овие. Очекувајте да видите експлозија од нови модели на полиците на продавниците на пролет, со компании како Saucony, Keen и Merrell кои ќе влезат во кавгата. Откако ќе се навикнете повеќе да ги свиткате стапалата, ќе почнете да ги носите чевлите за трчање насекаде - тие се толку удобни. И на крајот можеби ќе бидете подготвени да одите боси во паркот: Соблечете ги чевлите и трчајте малку!

Преглед за