Овој главен тренинг инспириран од балет ќе ви даде нова почит за танчерите

Содржина

• 10-минутно балетско вежбање
• 1. Страничен залет
• 2. Страна Lunge со пресврт
• 3. Зачекорување во забивање со пресврт
• 4. Наизменично Curtsy Lunge со Reach
• 5. Crunch Hold
• 6. Флатер удира во допир на прсти
• Преглед за

Можеби не е првото нешто што ви паѓа на памет кога гледате Лебедово езеро, но балетот бара многу основна сила и стабилност. Оние благодатни пресврти и скокови бараат не помалку од цврста основа. (Поврзано: Тренингот на нозете и задникот во кој се колне професионална балерина)

Без оглед на тоа дали имате интерес да станете танчерка, можете да го обучите вашето јадро како истото. Jејсон Вимберли, славен тренер, креатор на WIMBERLEAN и starвезда на новата серија Вежбањето е влечење (мора да се види, TBH) го создаде овој 10-минутен тренинг за основно инспирирано од балет.

Историјата на Вимберли како професионален балетан го информира неговиот фитнес пристап денес. „Прилично е невозможно да се размислува за движење и да не се повикува на она што го научив како млад танчер“, вели тој. "Балетот е темел на мојата сила, и навистина една од причините што имав две децении кариера во фитнес. Ништо не се споредува со силата на балетанката, па дури и ако немате ритам, балетски основи се одлични градежни блокови за секоја кондиција “. (Поврзано: Интензивниот тренинг за стомачни мускули низ кој едвај ќе успеете)

Со овој тренинг, ќе усовршите неколку други вештини што балерините исто така ги совладале. „Покрај изгорениците во јадрото, овој конкретен тренинг е за рамнотежа и стабилност, што е од суштинско значење за подобри перформанси и превенција од повреди и во и надвор од салата“, вели Вимберли. Сметајте дека сте предупредени: можеби ќе се чувствувате малку потресено додека се обидувате некои од вежбите што тој ги уфрли.

Некои совети за разделба од Вимберли: "Уживајте! Забавувајте се. Додајте дополнителни раце, облечете розови хулахопки, нарачајте туту преку Интернет или позајмете еден од моите. Фитнесот треба да биде забавен пред с else, и ако ја живеете својата примама балерина фантазија додека тонирате твоето јадро ти звучи забавно ... добро, ајде да се испотиме! "

10-минутно балетско вежбање

Како работи: Изведете ја секоја вежба за наведениот број повторувања.

Ќе ви требаат: Нема опрема. (Само подлога ако сте на тврд под.)

1. Страничен залет

А. Застанете со стапалата заедно, рацете поставени хоризонтално пред градите, лактите насочени и подлактиците паралелни со подот.

Б. Направете голем чекор настрана со десната нога, спуштајќи ги колковите назад за да се спуштите во налет.

В. Оттурнете ја десната нога за да се вратите на почеток.

Направете 4 повторувања на истата страна.

2. Страна Lunge со пресврт

А. Застанете со стапалата заедно, рацете поставени хоризонтално пред градите, лактите насочени и подлактиците паралелни со подот.

Б. Направете голем чекор настрана со десната нога, спуштајќи ги колковите назад за да се спуштите во налет.

В. Оттурнете ја десната нога за да балансирате на левата нога. Возете го десното колено до градите додека вртете го торзото надесно.

Направете 10 повторувања. Повторете ги потезите 1 и 2 на спротивната страна.

Намалување: Допрете ја ногата за подлога на подот покрај стоечката нога, наместо да балансирате на едната нога.

3. Зачекорување во забивање со пресврт

А. Започнете со половина клекнување на десното колено, левата нога рамна на подот, со рацете заоблени пред телото како да држите голема топка за плажа пред градите.

Б. Турнете ја десната нога за да се балансира на левата нога, свиткувајќи го десното колено до висина на колкот, десната нога потпирајќи се по внатрешната лева нога.Додека стоите, кренете ги рацете над главата, одржувајќи кружна форма.

В. Паузирајте, а потоа отстапете со десната нога, свиткувајќи ги колената за да се вратите на клекнување и спуштајќи ги рацете пред градите.

Д. Свртете го торзото кон лево, стегајќи го јадрото, а потоа одвртете се за да се вратите на почеток.

Направете 10 повторувања. Префрлете ги страните; повтори.

Намалување: Допрете ја ногата на подот наместо да балансирате на едната нога.

4. Наизменично Curtsy Lunge со Reach

А. Застанете со нозете заедно. Зачекорете ја десната нога преку и зад левата нога, свиткувајќи ги колената за да се спуштат во лунге. Додека се спуштате во скок, кренете ги рацете до заоблена надземна положба.

Б. Одржување на должината во 'рбетот, навалете се налево и назад нагоре.

В. Оттурнете ја десната нога за да ја доведете десната нога до левата нога, стојте и спуштете ги рацете за да се вратите на почеток.

Префрлете ги страните; повтори. Направете вкупно 10 повторувања, наизменични страни.

5. Crunch Hold

А. Легнете на подот со неутрална карлица, свиткани колена со нозете потпрени на подот, рацете заоблени пред градите. Крцкајте за да ги кренете главата и рамената од подот.

Б. Држејќи ги главата и рамената подигнати од подот, допрете ги рацете над главата во оваа заоблена форма, а потоа назад пред градите.

Направете 8 повторувања.

6. Флатер удира во допир на прсти

А. Легнете со лицето на земја со испружени нозе, испружени раце во „Т“.

Б. Полека кревајте ги нозете до четири, додека ги прекрстувате и ги прекрстувате стапалата. Застанете кога нозете се нормални на подот.

В. Раширете ги рацете кон нозете. Издишете и намалете ги стомачните мускули како да се згрчат од половината и спуштете се четири пати.

Д. Спуштете ги рацете на страните и полека долниот дел од нозете до броење од четири додека ги прекрстувате и открстувате стапалата за да се вратите на почеток.

Направете 5 повторувања.

Скали надолу: Држете ги колената свиткани.

Преглед за