Преземањето на телесната тежина на illилијан Мајклс нs остава со некои прашања

Содржина

• Преглед за

Со Денот на благодарноста девет дена, сите сонуваат за полнење, сос од брусница и пита од тиква во моментов. Тоа значи дека некои луѓе можеби се борат со мислата за тоа што може да значи уживањето во сезоната за нивната тежина.

Не е изненадувачки, starвездата тренер illилијан Мајклс има тенденција да добива многу килограми за слабеење овој период од годината. Така, таа одлучи да објави видео на Инстаграм и да ги понуди своите најдобри совети за секој што е загрижен за зголемување на телесната тежина за време на празниците.

Нејзиниот прв совет е да користи тренинзи за да ги избалансира дополнителните калории што ќе ги внесете за време на празниците. „Како се дебелееш? вели таа во видеото. "Вие добивате тежина со јадење премногу храна. Се дебелеете со јадење повеќе калории отколку што согорувате. Значи, првично, прво, можеме да ја надоместиме количината на храна што ја внесуваме со повеќе движење". Значи, ако очекувате тежок празничен оброк, Мајклс предлага да ја зголемите должината или интензитетот на тренингот тој ден за да помогнете во балансирање на дополнителниот внес на храна. (Поврзано: Ова 8-минутно видео за вежбање од Џилијан Мајклс ќе ве исцрпи)

Но, ако го читате ова и мислите дека сезоната на празници треба да биде за уживање вкусната празнична храна и не се грижите како тоа ќе влијае на вашата тежина, не сте сами. Повеќе за тоа подолу.

ICYDK, Мајклс го објаснуваше концептот на калории во, калории надвор. Основната идеја е прилично интуитивна: Ако количината на калории што ја внесувате е еднаква на бројот на согорени калории, ќе ја одржите истата тежина. Внесете повеќе калории отколку што согорувате и ќе се здебелите; слично, земањето помалку калории најверојатно ќе ве натера да изгубите тежина. Сепак, тоа е малку посложено отколку само балансирање на калориите што ги внесувате со калории што ги согорувате за време на тренинзите. Вашата базална метаболичка стапка - колку калории согорувате во состојба на мирување - фактори кои влијаат на „калориите надвор“ од равенката. За дополнително да ги комплицирате работите, добивањето премногу малку калории всушност може да доведе до тежина добивка. „Кога не го поддржувате вашето тело со доволно калории или гориво, вашиот метаболизам всушност опаѓа и согорувате помалку калории“, ни рече претходно Либи Паркер, Р.Д. „Ова е адаптивен одговор на телото што верува дека е во глад и сака да ја зачува енергијата (наречено да ги задржи тие калории). Имајќи ги предвид овие предупредувања, овој концепт, по својата едноставност, е најчесто користена алатка за управување со тежината.

Покрај советите за фитнес, Мајклс даде уште еден совет: Таа е за почитување на правилото 80/20 не само за време на празниците, туку секој ден. Филозофијата се состои во цел да се состави 80 проценти од вашата исхрана со здрава храна (обично целосна, непреработена храна), а другите 20 проценти со друга, помалку богата со хранливи материи храна. „Идејата овде е дека не претеруваме“, објаснува Мајклс во своето видео. "Имаме неколку пијалоци; не 10. Ние ја внесуваме оваа храна во нашата дневна доза на калории. И ако знаеме дека ќе јадеме повеќе еден ден, [се обидуваме] да јадеме малку помалку следниот ден". Мајклс сугерира да се држиме до правилото 80/20 на дневна основа, наместо наизменично да се менуваат строгите денови и „деновите за измама“ со цел да се постигне одржлив баланс над крајностите. (Поврзано: 5 митови и факти за зголемување на телесната тежина на одмор)

И двата предлога на Мајкл оставаат простор за уживање во празниците. Но, некои експерти за исхрана тврдат дека фокусирањето на тежината околу празниците е сите прави повеќе штета отколку добро. „Третирањето на вежбањето како начин да се откаже од внесувањето храна е всушност белег на нарушено јадење“, вели Кристи Харисон, Р.Д., ЦДН, авторка на Анти-диета. „Тоа гледиште за вежбање го претвора движењето во казна отколку во радост, а забавната храна што ја јадете за време на празниците ја претвора во„ виновни задоволства “за кои треба да се помирите преку физичка активност“. Во некои случаи, ваквото размислување може да доведе до целосни нарушувања во исхраната, додава таа. „Иако сакам да нагласам дека секое нарушено јадење е штетно за благосостојбата на луѓето дури и ако не ги исполнува дијагностичките критериуми за нарушување во исхраната.

И во очите на Харисон, пристапот 80/20 не е идеален, бидејќи бара подредување на храната во „добра“ и „лоша“ категорија. Според неа, вистинската рамнотежа се „достигнува со отфрлање на правилата и ограничувањата и чувството на вина за храната, придвижување на телото поради радост наместо казна или негација на калориите, и учење да се прилагодите на вашите желби и знаците на вашето тело за да ви помогне да ја водите вашата храна и избор на движење, признавајќи дека јадењето и физичката активност никогаш нема да бидат „совршено“ избалансирани во кратки периоди како часови или денови“. (Поврзано: Овој блогер сака да престанете да се чувствувате лошо поради уживањето за време на празниците)

Без разлика со кој пристап се согласувате, фиксирањето на вашата тежина не треба да ви ја одзема целата енергија на празничните прослави. Меѓу политичките расправии и osyубовните прашања поврзани со животот, има доволно за да се справите.

Преглед за