Дали овесот се дебелее или слабее?

Содржина

• Како да користите овес за да изгубите тежина
• Мени со овес за да изгубите тежина
• Здрави рецепти од овесна каша
• Лесна каша од овесна каша
• Палачинка од овесни трици

Овесот се смета за едно од најздравите и најхранливите житни култури, бидејќи е богато со витамини од групата Б и Е, минерали како калиум, фосфор и магнезиум, јаглехидрати, протеини, влакна и антиоксиданти, што носи многу здравствени придобивки како слабеење, намалување нивоа на шеќер во крвта и холестерол и спречување на кардиоваскуларни болести, на пример.

Овесот е одлична храна за оние кои сакаат да изгубат тежина затоа што овозможува лесно и бавно варење и, покрај тоа, неговите влакна, како што е бета-глукан, го зголемуваат чувството на ситост, го контролираат гладот, ја намалуваат апсорпцијата на мастите, го подобруваат запекот ., го регулираат цревата и ја намалуваат абдоминалната надуеност. Погледнете ги сите придобивки на овесот.

Како и да е, овесот е госен ако се консумира во големи количини бидејќи е храна што содржи многу калории, на пример 100 гр овес содржат 366 калории. Затоа, важно е да се јаде балансирана исхрана, со водство на нутриционист, за да се постигнат посакуваните резултати.

Како да користите овес за да изгубите тежина

За да ви помогнеме да изгубите тежина, овесот треба да се консумира дневно, најмногу 3 лажици на ден, и може да се користи во форма на каша или да се додаде во сецкани или мелени овошја, во јогурти, сокови и витамини.

Најдобар начин за употреба на овес е во форма на снегулки, бидејќи има добра количина на растителни влакна што е во состојба да го зголеми чувството на ситост и да го фаворизира слабеењето.

Најмногу обработените формални, како што се брашното или триците, имаат помалку влакна и, според тоа, можат да имаат помало влијание врз слабеењето. Сепак, тие се поздрави опции за замена на пченично брашно, на пример.

Мени со овес за да изгубите тежина

Овесот треба да се консумира најмалку 4 пати неделно, и може да се вклучи во исхраната како што е прикажано на следното мени:

Ова е само пример за генеричко мени, кое не е прилагодено на индивидуалните потреби на секоја личност. Идеалот е да се консултирате со нутриционист за да креирате индивидуализиран план на исхрана.

Здрави рецепти од овесна каша

Неколку брзи, лесни за подготовка и хранливи рецепти за овес се:

Лесна каша од овесна каша

Оваа каша може да се користи за појадок или вечера.

Состојки

• 200 ml обезмастено или растително млеко (соја, бадеми или овес, на пример);
• 3 лажици валани овес;
• Цимет по вкус;
• Засладувач (по избор).

Режим на подготовка

Измешајте го овесот и млекото и ставете го на оган додека не стане каша. Додадете цимет и исечено овошје, како јаболко.

Палачинка од овесни трици

Овој рецепт дава 1 порција и палачинката може да се наполни по вкус.

Состојки

• 2 лажици овесни трици;
• 4 лажици вода;
• 1 јајце;
• 1 нотка на сол;
• Оригано и бибер по вкус;
• Полнење по вкус.

Режим на подготовка

Победете ги сите состојки во блендер и направете ја палачинката во нелеплива тава. Пополнете со рендано пилешко или туна со зеленчук, а можете да користите овошје и мед за да направите слатка палачинка.

Проверете го видеото подолу за рецепт за леб од овес што може да го направите дома: