Астма и вашата исхрана: Што да јадете и што да избегнувате

Содржина

• Астма и дебелина
• Храна што треба да ја додадете во вашата исхрана
• Додадете ги овие:
  
• Витамин Д.
• Витамин А.
• Јаболка
• Банани
• Магнезиум
• Храна што треба да се избегнува
• Избегнувајте ги овие:
  
• Сулфити
• Храна што предизвикува гас
• Салицилати
• Вештачки состојки
• Заеднички алергени
• Третмани за астма
• Спречување на влошување на симптомите на астма
• Изгледи

Астма и диета: Која е врската?

Ако имате астма, можеби сте curубопитни дали одредени видови храна и избор на диети можат да ви помогнат да управувате со вашата состојба. Нема убедливи докази дека одредена диета има влијание врз фреквенцијата или сериозноста на нападите на астма.

Во исто време, јадењето свежа, хранлива храна може да го подобри целокупното здравје, како и симптомите на астма.

Според истражувањето во некои истражувања, промената од јадење свежа храна, како овошје и зеленчук, во преработена храна може да биде поврзана со зголемување на случаите на астма во последните децении. Иако е потребно повеќе студии, раните докази сугерираат дека нема единствена храна или хранлива материја која самостојно ги подобрува симптомите на астма. Наместо тоа, луѓето со астма може да имаат корист од добро заоблена диета богата со свежо овошје и зеленчук.

Храната исто така влегува во игра бидејќи се однесува на алергии. Алергии на храна и нетолеранција на храна се јавуваат кога вашиот имунолошки систем претерано реагира на специфични протеини во храната. Во некои случаи, ова може да резултира со симптоми на астма.

Астма и дебелина

Извештајот на Американското торакално друштво (АТС) забележува дека дебелината е главен фактор на ризик за развој на астма. Покрај тоа, астмата кај луѓе кои се дебели може да биде потешка и потешка за лекување. Јадењето балансирана исхрана и одржувањето здрава тежина може да го олеснат управувањето со вашата состојба.

Храна што треба да ја додадете во вашата исхрана

Додадете ги овие:

1. Храна богата со витамин Д, како што се млеко и јајца
2. Зеленчук богат со бета каротен, како што се моркови и зеленило со лисја
3. Храна богата со магнезиум, како што се спанаќ и семки од тиква

Нема специфична диета препорачана за астма, но има некои храна и хранливи материи кои можат да помогнат во поддршката на функцијата на белите дробови:

Витамин Д.

Добивањето доволно витамин Д може да помогне да се намали бројот на напади на астма кај деца на возраст од 6 до 15 години, според Советот за витамин Д. Извори на витамин Д вклучуваат:

• лосос
• млеко и збогатено млеко
• збогатен сок од портокал
• јајца

Ако знаете дека имате алергија на млеко или јајца, можеби ќе сакате да ги избегнете како извор на витамин Д. Алергиските симптоми од извор на храна може да се манифестираат како астма.

Витамин А.

Откриено е дека децата со астма обично имаат пониско ниво на витамин А во крвта отколку децата без астма. Кај деца со астма, повисоките нивоа на витамин А соодветствуваа и на подобрата функција на белите дробови. Добри извори на витамин А се:

• моркови
• диња
• слатки компири
• лиснат зеленчук, како што се зелена салата од роман, кеale и спанаќ
• брокула

Јаболка

Јаболко на ден може да ја задржи астмата далеку. Според статијата за преглед на истражувањето во Nutrition Journal, јаболката била поврзана со помал ризик од астма и зголемена функција на белите дробови.

Банани

Истражувањето објавено во Европскиот респираторен журнал покажа дека бананите може да го намалат отежнато дишење кај деца со астма. Ова може да се должи на антиоксиданс и содржина на калиум во овошјето, што може да ја подобри функцијата на белите дробови.

Магнезиум

Студија во американскиот журнал за епидемиологија откри дека децата на возраст од 11 до 19 години кои имаат ниско ниво на магнезиум, исто така, имаат низок проток и волумен на белите дробови. Децата можат да го подобрат нивото на магнезиум со јадење храна богата со магнезиум, како што се:

• спанаќ
• семки од тиква
• Швајцарска блитва
• темно чоколадо
• лосос

Вдишување магнезиум (преку небулизатор) е уште еден добар начин за лекување на напади на астма.

Храна што треба да се избегнува

Избегнувајте ги овие:

1. Сулфити, кои ги има во виното и сувото овошје
2. Храна што може да предизвика гас, вклучувајќи грав, зелка и кромид
3. Вештачки состојки, како што се хемиски конзерванси или други ароми

Некои намирници можат да предизвикаат симптоми на астма и треба да се избегнуваат. Сепак, најдобро е да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете да исфрлате одредена храна од вашата исхрана.

Сулфити

Сулфитите се вид на конзерванс што може да ја влоши астмата. Тие се наоѓаат во:

• вино
• суво овошје
• кисела храна
• цреши мараскино
• ракчиња
• сок од лимон и вар во шишиња

Храна што предизвикува гас

Јадењето големи оброци или храна што предизвикува гасови ќе изврши притисок врз вашата дијафрагма, особено ако имате киселински рефлукс. Ова може да предизвика стегање во градите и да предизвика ракети на астма. Овие намирници вклучуваат:

• грав
• зелка
• газирани пијалоци
• кромид
• лук
• пржена храна

Салицилати

Иако е ретко, некои луѓе со астма може да бидат чувствителни на салицилати кои се наоѓаат во кафето, чајот и некои билки и зачини. Салицилатите се хемиски соединенија кои се појавуваат природно и тие понекогаш се наоѓаат во храната.

Вештачки состојки

Хемиски конзерванси, ароми и бои често се наоѓаат во преработената и брза храна. Некои луѓе со астма можат да бидат чувствителни или алергични на овие вештачки состојки.

Заеднички алергени

Луѓето со алергии на храна исто така може да имаат астма. Најчестите алергени вклучуваат:

• Млечни производи
• школки
• пченица
• ореви од дрвја

Третмани за астма

Повеќето лекари препорачуваат целосен здрав начин на живот за да ви помогнат да управувате со вашата состојба. Ова може да вклучува здрава исхрана и редовно вежбање.

Диетата и промените во животниот стил имаат за цел да го надополнат вашиот постоечки третман на астма. Не треба да престанувате да користите препишани лекови за астма без да се консултирате со вашиот лекар, дури и ако почнете да се чувствувате подобро.

Традиционалните третмани со астма може да вклучуваат:

• инхалирани кортикостероиди
• долго-дејствувачки бета антагонисти (ЛАБА)
• комбинирани инхалатори, кои се состојат од кортикостероиди и LABA
• орални модификатори на леукотриен
• лекови за брзо спасување
• лекови за алергија
• снимки од алергија
• бронхијална термопластика, вид на операција што се користи за тешки случаи на астма кои не реагираат на лекови

Спречување на влошување на симптомите на астма

Кога станува збор за контрола на симптомите на астма, превенцијата може да трае далеку. Бидејќи астмата може да биде опасна по живот, клучно е да ги идентификувате вашите предизвикувачи и да ги избегнувате.

Чадот од тутун е активирач на астма за многу луѓе. Ако пушите, разговарајте со вашиот лекар за откажување. Ако некој од вашето домаќинство пуши, разговарајте со него за откажување. Во меѓувреме, проверете дали пушат на отворено.

Може да преземете повеќе чекори што можат да помогнат во спречување на напади на астма ако:

• Создадете план за акција за астма со вашиот лекар и следете го.
• Направете пневмонија и грип секоја година за да избегнете болести што можат да предизвикаат напади на астма.
• Земете ги вашите лекови за астма како што е пропишано.
• Следете ја вашата астма и следете го вашето дишење за да идентификувате знаци на рано предупредување дека вашата астма се влошува.
• Користете климатик за да ја намалите изложеноста на грини од прашина и надворешни загадувачи и алергени како што е поленот.
• Користете капаци за прашина на вашиот кревет и перници за да ја намалите изложеноста на прашина.
• Намалете го првутот на домашно милениче со редовно дотерување и капење на вашите миленици.
• Покријте го носот и устата кога поминувате време надвор на студ
• Користете овлажнител или одвлажнувач за да ја одржувате влажноста во вашиот дом на оптимално ниво.
• Чистете ја вашата куќа редовно за да ги елиминирате спорите на мувла и другите алергени во затворените простории.

Изгледи

Јадењето поздрава диета може да ги подобри симптомите на астма, но тоа зависи од многу фактори.

На пример, целокупното влијание може да зависи од вашето општо здравје, од тоа колку сте доследни во правењето промени и од сериозноста на симптомите. Во најмала рака, повеќето луѓе кои почнуваат да следат поздрава диета обично забележуваат подобрување на нивото на енергија.

Имањето поздрава диета може да доведе и до придобивки како што се:

• губење на тежина
• понизок крвен притисок
• намален холестерол
• подобрување на варењето на храната