Вежбањето за напад со воздушен велосипед што согорува глупости калории

Содржина

• 26-минутен тренинг за напад со велосипед
• 1 коло
• 2 коло
• 3 коло
• 4 коло
• 5. коло
• 6 коло
• 7. коло
• 8 коло
• 9 коло
• 10 коло
• 11. коло
• 12 коло
• Преглед за

Воздушниот велосипед (често познат по името на брендот како „Assault AirBike“ или само „Assault bike“) е во сопствена лига за согорување калории, комбинирајќи ја акцијата за пумпање раце на скијачка машина за крос-кантри со нога -зацврстувачка моќ на возењето велосипед против сериозен отпор.

За разлика од неговите колеги за возење велосипед во затворени простории, кои можат да го променат отпорот со едноставен пресврт на копчето, воздушниот велосипед користи вентилатор (поради што се нарекува и велосипед со вентилатор) за да генерира отпорност на ветер, па колку потешко педалите, толку потешко станува На Во меѓувреме, градите, грбот, рацете, стомачните мускули и косите се извајани двојно време додека агресивно ги туркате и влечете рачките за да генерирате поголема моќ и брзина.

„Не губите време за да се засилите или да се спуштите“, вели Иан Армонд, програмски менаџер во Basecamp Fitness во Санта Моника, Калифорнија, која е позната по тренинзите Assault AirBike во HIIT стил. „Не постои ниво на напор што може да го постигнете, а велосипедот не може да одговара, така што потенцијалот за согорување калории е речиси неограничен“.

Секако, можете да го користите овој велосипед за вежби за издржливост, но тој навистина блеска во кратки рафали на напорни притискања (размислете: HIIT), вели Армонд, поради што го создал овој тренинг со велосипед за велосипеди, наизменично интервали од 40 секунди возење велосипед. со зајакнувачи на телесната тежина. Врзете ги нозете во педалите и возете како по ѓаволите, држете ги цврсто рачките додека ги истуркувате и влечете ги со што повеќе сила што можете да соберете - колку потешко одите, толку повеќе отпор создавате и поголем изгореник заработувате за време на тренинг за велосипед со вентилатори. „'Llе го вклучите целото тело и ќе го зголемите вашиот кардио максимум за побрзи резултати“, вели Армонд. (Поврзано: Придобивките од физичкото и менталното здравје од возење велосипед во затворени простории)

За информација за информации, најверојатно ќе се чувствувате на работ на исцрпеност во текот на тренингот со велосипед со вентилатори, бидејќи нема да здивнете многу - но тоа е поентата. „Велосипедот Assault нема да ви дозволи да станете плато бидејќи никогаш не можете целосно да се прилагодите на отпорот“, вели тој. „Тоа е слаткото место за топење маснотии и градење мускули, бидејќи постојано ве туркаат надвор од вашата удобна зона.

Пробајте го неговиот тренинг Assault AirBike: Мислиме дека ќе бидете обожаватели (наменети за игра на зборови) на она што го прави за вашето тело.

26-минутен тренинг за напад со велосипед

Ќе ви требаат: Велосипед за вентилатори, како што е Assault AirBike. Повеќето спортски сали ги имаат; побарајте од тренерот да ви посочи дали ви треба помош. Или, ако сте опседнати со вежбање велосипед со вентилатори, размислете да купите Assault AirBike за вашата домашна салата. (Купете го, 699 долари, amazon.com)

Како работи: Пред да започнете со вежбање на велосипед со вентилатор, започнете со загревање. Потоа, направете 12 рунди со наизменични 40 секунди на велосипедот (снимајте за ниво на напор од 250 вати или подобро) со 40 секунди вежби за јачина на телесната тежина, при што се потребни 20 секунди за да се префрлите помеѓу секоја рунда од вежбањето на велосипед со вентилатор.

Загреј се: Трчајте по 1 минута секој од високите колена, потоа пени (од стоење, превиткајте напред и испружете ги рацете напред во положба на штица, одете со нозете кон рацете, потоа стојте; повторете).

1 коло

Педали најбрзо што можешза 40 секунди. Одвојте 20 секунди за да излезете од велосипедот.

Дали скокање дигалки за40 секунди. Одвојте 20 секунди за да се качите на велосипедот.

2 коло

Педали што е можно побрзо за40 секунди. Одвојте 20 секунди за да излезете од велосипедот.

Направете права ногавелосипед клоца 40 секунди: Легнете со лицето нагоре на подот со рацете зад главата и рацете широко свиткани, нозете долги и лебдат над подот. Подигнете ја левата нога и ротирајте го торзото за да го допрете десниот лакт до левото колено; сменете ги страните и повторете. Продолжете со наизменични страни. Одвојте 20 секунди за да се качите на велосипедот.

3 коло

Педалете што е можно побрзо 40 секунди. Одвојте 20 секунди за да излезете од велосипедот.

Дали моќ планинари за40 секунди: Започнете на подот во штица на дланки. Ставете ја левата нога нагоре кон надвор од левата рака. Скокајте за да ја смените страната. Продолжете со наизменични страни. Одвојте 20 секунди за да се качите на велосипед.

4 коло

Педали што е можно побрзо за40 секунди. Одвојте 20 секунди за да излезете од велосипедот.

Сквотирајте 180 скокови за 40 секунди: Застанете со стапалата на ширина на колковите и рацете настрана. Сквотот, а потоа скокнете колку што можете повисоко, ротирајќи во воздух за да слетате свртен кон спротивна насока. Продолжете со наизменични страни. Одвојте 20 секунди за да се качите на велосипед.

5. коло

Педали најбрзо што можеш 40 секунди. Одвојте 20 секунди за да излезете од велосипедот.

Правете сквотирани странични лифтови за нозе 40 секунди: Застанете со стапалата во ширина на колковите и рацете на страна. Сквотот, потоа стојте, кревајќи ја левата нога настрана настрана до висината на колкот. Продолжете со наизменични страни. Одвојте 20 секунди за да се качите на велосипед.

6 коло

Педалете што е можно побрзо 40 секунди. Одвојте 20 секунди за да излезете од велосипедот.

Направете V-ups за 40 секунди: Легнете со лицето на подот со рацете испружени над главата и нозете долги. Подигнете го торзото и нозете, доаѓајќи на опашката, така што телото формира V. Долна. Повторете Одвојте 20 секунди за да се качите на велосипедот.

7. коло

Педали најбрзо што можеш 40 секунди. Одвојте 20 секунди за да излезете од велосипедот.

Направете скејтери за брзина 40 секунди: Од стоење, скокајте на левата страна, слетувајте на левата нога, враќајќи ја десната нога назад и преку левата, додека ја достигнувате десната рака за да ја допрете левата нога. Продолжете со наизменични страни. Одвојте 20 секунди за да се качите на велосипедот.

8 коло

Педали најбрзо што можеш40 секунди. Одвојте 20 секунди за да излезете од велосипедот.

Направете склекови со експлозија 40 секунди: Започнете со свиткана положба на подот со раширени раце пред вас. Излетувајте го телото напред во положба на штица, а потоа направете 1 склек, туркајќи назад за да започнете. Повторете Одвојте 20 секунди за да се качите на велосипедот.

9 коло

Педалете што е можно побрзо 40 секунди. Одвојте 20 секунди за да излезете од велосипедот.

Правете удари со удари 40 секунди: Застанете со стапалата на ширина на колковите и рацете настрана. Вратете ја десната нога назад во обратна дистанца, свиткувајќи ја десната рака напред и левата рака назад. Застанете на левата нога, удирајте ја десната нога напред и возете ги рацете во спротивни насоки. Повторете 20 секунди. Префрлете ги страните; повтори. Одвојте 20 секунди за да се качите на велосипед.

10 коло

Педали најбрзо што можеш40 секунди. Одвојте 20 секунди за да излезете од велосипедот.

Направете странично возење на коленото 40 секунди: Започнете од подот на страничната штица од левата дланка. Соединете го десниот лакт и колено заедно за да допрете во близина на половината. Повторете 20 секунди. Префрлете ги страните; повтори. Одвојте 20 секунди за да се качите на велосипедот.

11. коло

Педали што е можно побрзо за40 секунди. Одвојте 20 секунди за да излезете од велосипедот.

Прошетајте со штица 40 секунди: Започнете на подот во штица на дланки. Штица од долниот до подлактицата една рака истовремено. Вратете се на штица на дланките една по една рака. Продолжете со наизменични страни. Одвојте 20 секунди за да се качите на велосипед.

12 коло

Педали најбрзо што можеш 40 секунди. Одвојте 20 секунди за да излезете од велосипедот.

Дали крцкање се шири 40 секунди: Трчајте на место со брзи стапала. На секои 5 до 10 секунди, капнете, спуштајќи го целото тело на подот. Скокајте и веднаш продолжете со брзи нозе. Повторете

Преглед за