Прашајте го докторот за диети: Како да користите апликации за губење тежина додека вечерате надвор

Содржина

• Преглед за

П: Користам апликација за следење на моите оброци. Како да ги проценам калориите за оброк во ресторан или нешто што некој друг го зготвил?

А: Во право сте што сте загрижени за вашата способност да ги евидентирате и следите вашите оброци надвор од дома - според Одделот за земјоделство на Соединетите држави (USDA), сега јадеме над 40 проценти од нашите оброци надвор од дома. Поголемиот дел од моите клиенти јадат надвор најчесто, и многу од нив го следат внесот на храна на мобилни апликации (обично го препорачувам MyFitnessPal). Еве што им велам за следење на хранливата содржина на храната кога се во движење.

Користете апликација со робусна база на податоци

Апликациите за дневникот за добра храна имаат многу силни нутриционистички бази на податоци што се протегаат надвор од типичната база на податоци на USDA, за да вклучат многу повеќе комерцијални понуди. Внимавајте на „содржината додадена од корисникот“, бидејќи тие ставки може да содржат неочекувани грешки и неточности. (Дознајте повеќе за вистинскиот начин за користење апликации за губење тежина.)

Нема да бидете совршени и тоа е добро

Кога јадете надвор (во ресторан, во движење или во туѓ дом), има многу променливи кои не можете да ги контролирате (како, дали користат многу или малку масло при готвење? или , што има во овој сос?). Потрудете се да процените делови и да го поделите оброкот на неговите компоненти. Многу апликации за дневници за храна имаат поопипливи мерења за храната, како што се 1 чаша варени пилешки гради исечкани на коцки наместо 4 унци пилешки гради. Овие можат да бидат полесни мерења за проценка. Користете ги во ваша корист за да го составите оброкот што го јадете по една компонента одеднаш.

Цел ниско

За да ги пресметате преостанатите и ненаведените калории, препорачувам да погодите од ниската страна на внесот на калории и макронутриенти. Мнозинството од овие калории најверојатно доаѓаат од маснотии, бидејќи маслата се најлесно да се додадат во оброците и најтешкото нешто што треба да се обидете да се одреди кога гледате во сад. Во секој даден ден, најверојатно ќе бидете плус или минус 10 проценти од вашиот репер, во деновите кога многу јадете надвор, целете да бидете минус 10 проценти.

Напиши ја домашната задача

Многу ресторани обезбедуваат онлајн менија, а некои имаат хранлива содржина на интернет. Направете домашна задача преку Интернет пред да јадете надвор. Minimalе можете да соберете многу информации за потенцијалните опции за храна и нивната хранлива содржина со минимален напор, што ќе ве спаси од грижата за следење и откривање на содржината на вашиот оброк во моментот. (Или пробајте еден од овие 15 здрави оброци кои секогаш можете да ги нарачате надвор од менито.) За среќа, ќе биде многу полесно да се јаде паметно надвор, бидејќи FDA има нови упатства за етикетирање на храната кои ќе бараат синџири ресторани со 20 или повеќе установи да обезбедете писмени информации за исхрана на барање. За повеќето места, онлајн е најлесниот начин за ширење на информациите. Ова ви е и најлесно кога планирате однапред.

Клучот е да направите најдобро што можете со ресурсите што ги имате. Ако си заминал малку, тоа е далеку подобро отколку да фрлиш пешкир и да јадеш што сакаш без оглед на планот или целта за исхрана. Имајте ги на ум овие четири совети и настојувајте да бидете доследни колку што можете.

Преглед за