Како навистина треба да размислувате за „Деновите на изневерувањето“

Содржина

• 1. Престанете да го сметате за „изневерување“.
• 2. Не лути се.
• 3. Ставете ги калориите во контекст.
• 4. Почестете се.
• 5. Избегнувајте фрлање пешкир во текот на денот.
• 6. Држете се до истите јадења.
• 7. Пресметајте зошто треба да се храните здраво.
• 8. Следете ги брановите со здрава храна.
• 9. Удрете во салата.
• 10. Разменете ја скалата.
• Преглед за

Нема задоволство како неколку каснувања мрсна пица кога се држите до здравата исхрана во изминатиот месец - с those додека тие неколку каснувања не доведат до неколку парчиња и дека еден „лош“ оброк води до цел ден „лош“ јадење (или, како што многумина го нарекоа, измамнички ден). Одеднаш, имавте цел викенд измамнички оброци ... и потенцијално малку надуеност за да покажете. Еј, се случува. Но, давањето само три измамнички денови неделно е доволно за да влијае на вашето здравје на цревата исто како и конзистентната диета со нездрава храна, според една студија во списанието. Истражување за молекуларна исхрана и храна. Во меѓувреме, друга студија од Универзитетот во Georgiaорџија покажа дека 61 проценти од луѓето се здебелуваат додека се на одмор - некаде од 1 до 7 килограми.

Сега, ајде да разбереме нешто директно: Додавањето неколку килограми навистина не е толку голема работа. Но, гледањето на бројот на вагата како штиклира нагоре и едноставно не се чувствувате најдобро (обвинете го мрсниот помфрит покрај плажа додека ООО) може уште повеќе да ве исфрли од колосек, потенцијално да ја доведе вашата мотивација и целокупното здравје на ризик. „Полесно е да се здебели отколку да се губи - и сигурно е многу повеќе забава да се добие отколку да се изгуби“, вели Александра Касперо, Р.

Дури и со челичната волја, секој ќе исплетка нешто порано или подоцна. Значи, колку измамнички оброци неделно се во ред? И како спречувате еден измамен оброк да се претвори во измамнички денови вредни една недела, а потоа и еден месец? Можете да го направите токму тоа со забавување и следење на овие 10 совети.

1. Престанете да го сметате за „изневерување“.

Пред сè, можеби ќе сакате да го преиспитате да го наречете ден за измамници или оброк за измамници. "Поимот" ден за измами "всушност прави повеќе штета отколку добро. Ако посветите временска рамка (ден, недела) како време за" изневерување ", тогаш најверојатно ќе јадете само за да јадете, бидејќи Чувствувате дека ова е ваше едно време да го направите тоа“, вели Касперо. (Само земете го од Зои Салдана, која не верува во „измамнички денови“ или диети.)

Наместо тоа, размислете за тоа како свесно уживање, нуди Тори Холтхаус, Р.Д.Н., основач на Да! Исхрана во Охајо. Откријте што ви е важно-ако бранч е вашиот оброк, тогаш уживајте во тоа. Ако сакате пица, направете парче и навистина уживајте. "Има толку многу моќ да уживате во вашиот оброк без вина. Иронично, колку повеќе вина чувствуваме кога јадеме декадентна храна, толку е поголема веројатноста да се прејадуваме", додава Касперо. (Голем дел од ова е отстранување на етикетите „добри“ и „лоши“ од храната.)

2. Не лути се.

Таа нова пица поставена на блокот сигурно изгледа како неволја, но удирањето неколку пати навистина не е причина за тревога. И додека, да, бројот на калории (како и количината на сол и маснотии) потрошени за време на просечниот оброк во ресторан може да биде повеќе од оној од вечера, но сепак не е илјадници и илјадници, вели Касперо. „Важна е конзистентноста - ако јадете надвор многу повеќе отколку порано, веројатно ќе забележите некое зголемување на телесната тежина. Но, тоа нема да биде по една или две ноќи надвор. И да бидеме јасни: ако одржувате севкупен здрав начин на живот - останувате активни, следите урамнотежена исхрана, доволно спиете, списокот продолжува - тогаш земањето парче или две еднаш или двапати неделно треба да биде NBD.

Целта е да се придржувате до вашата здрава исхрана 90 проценти од времето. Ако јадете три оброци и ужинка секој ден (плус тресење тренингот четири дена во неделата кога вежбате, што можеби не е точно за секого), тоа значи дека јадете 32 пати неделно. Дваесет и девет од тие 32 оброци и закуски треба да се придржуваат до вашиот план за здрава исхрана, оставајќи три да прават што сакате. Звучи едноставно, но штом ќе започнете да го следите придржувањето кон вашата диета, ќе се изненадите колку е лесно да го прескокнете оброкот или да јадете брза, рафинирана закуска богата со шеќер, кога ви недостасува време и следното. знаете, го нарекувате ден на измами. (Исто така, земете го предвид правилото 80/20 за рамнотежа во исхраната.)

3. Ставете ги калориите во контекст.

„За мене, да накачам половина килограм на одмор вреди за забава и искуство, дури и ако тоа значи дека треба да додадам уште неколку тренинзи кога ќе се вратам“, вели Касперо. Премногу ригорозна диета и ќе го пропуштите локалниот вкус - без разлика дали сте во нов град или во оној во кој живеете - затоа не се тепајте за тоа.

4. Почестете се.

Или, според мудрите зборови на Дона и Том од Паркови и Рек, "лечи се!" Јадењето храна што ве прави да се чувствувате најдобро во поголемиот дел од вашите оброци, а потоа се префрлате на еден е одличен начин да ги контролирате вашите желби без да се чувствувате како да сте пропуштиле. „Урамнотежениот појадок и ручек проследен со попустлива вечера и пијалоци нема да биде толку штетен како обилниот појадок, ручек, вечера и пијалоци надвор“, објаснува Касперо.

Повеќето луѓе не се чувствуваат добро после стрес јадејќи лажица по лажица Бен и ryери во петокот вечерта. Но, ако планирате однапред и се наградите за една недела придржување до вашата исхрана и план за вежбање со сад (не ни половина литар) кремаст сладолед со тесто колачиња, тоа се чувствува поинаку. Планирајте ги вашите задоволства за да можете вистински да уживате во нив и да не се прејадувате еден по друг во таканаречениот ден на изневерување. (BTW, можеби ќе сакате да пробате некои од најдобрите брендови за здрави сладолед следниот пат кога ќе навивате за една недела урамнотежени каснувања.)

5. Избегнувајте фрлање пешкир во текот на денот.

„Кога се подготвувате за традиционалниот ден на измами, постои менталитет с all или ништо“, вели Касперо. („Ако веќе нарачав начос, каква разлика ќе направи топлиот измамен сунџа ?!“) Очигледно, наречувањето на цел ден миење ќе направи многу поголема штета отколку онаа што потенцијално ја донесе еден не толку -здрав оброк. „Дозволете си да го јадете она што навистина го сакате во тој момент, а потоа продолжете со вашиот вообичаен, поздрав начин на исхрана“, вели таа.

Изненадувачки, знаејќи дека можете да „изневерите“ во секое време, обично ја намалува желбата што ја има храната над вас, па отфрлањето на тие ограничувања всушност ќе ви помогне помалку да имате потреба од ограничувања. И запомнете дека желбите можат да одат во секој случај: „Честопати сметам дека изборот на здрава храна еднаш го олеснува изборот на здрава храна повторно, исто како и со уживањето“, додава Холтхаус. (Поврзано: Зошто треба да се откажете од ограничувачката диета еднаш засекогаш)

6. Држете се до истите јадења.

Не станува збор само за зголемување на телесната тежина или за психолошката спирала на препуштање на нездравата цена. Нездравата храна може да го наруши вашето здравје на цревата, што може да влијае на тоа колку добро ја обработувате храната и како вашето тело добива тежина (да не зборуваме, како е способно да апсорбира хранливи материи, исто така). Истражувањата покажуваат дека конзистентноста во вашата исхрана помага да се поддржи здравиот цревен микробиом, така што јадењето на мамечки оброк инспириран од денот всушност може да помогне во олеснување на превирањата што ги предизвикува вашиот гастроинтестинален тракт, вели Холтхаус.

И наместо намерно да ограничувате, а потоа да јадете нешто директно нездраво само еднаш или двапати неделно, всушност е подобро да ги вклучите редовните здрави третира, така што никогаш не се чувствувате очајно за вкусовите што ги сакате. На пример, „наместо да се занимавате со големо пусти како измамнички оброк, подобро е да вклучите лажица темно чоколадо чипс или какао како дел од вашите редовни оброци за подобро здравје на цревата и за да помогнете да се олесни желбата“, додава таа. На (Почекајте, наместо диета за изневерување, дали навистина треба да следите здрава исхрана за цревата?)

7. Пресметајте зошто треба да се храните здраво.

„Наместо да се чувствувам како да треба да се казнувате себеси со здраво јадење после мамење, сакам да го вратам на она што ме прави да се чувствувам добро“, вели Касперо. „Немам иста енергија после јадење голема кутија палачинки како што имам после зелено смути или јогурт и сад со овошје-така што самото чувство е мотивирачко за мене“. Откако ќе уживате во јадењето кое е вакво забавно, размислете за тоа која храна прави да се чувствувате најдобро и да го имате следното. „Враќањето на храната што ве прави да се чувствувате добро ќе помогне да се спречи секој прекумерен или преостанат ефект на измамнички денови“, додава таа. (Видете: Колку е навистина лошо да се јаде прекумерно?)

8. Следете ги брановите со здрава храна.

„За жал, по оброкот со измамници, ништо не можете да направите за да го вратите. Но, можете да направите позитивен, здрав чекор кон иднината со фокусирање на храната за која знаете дека е здрава“, вели Холтхаус. Одлучете се за храна што може да му помогне на вашето тело да се ресетира. Брокулата, на пример, е богата со глукорафанин кој помага да се засилат сопствените патишта за детоксикација на вашето тело до 72 часа, објаснува таа. Вода и храна богата со калиум (на пример, темно лиснат зеленчук, авокадо и банани) можат да помогнат да се балансираат нивоата на натриум во телото и да се намали надуеноста, додека храната богата со пробиотици (на пр.јогурт, кефир и кимчи) ​​можат да помогнат да се неутрализира секоја потенцијална штета на вашиот дигестивен систем. „Во крајна линија: Не стресувајте и само вратете се на вистинскиот пат“, вели таа. (Пробајте го ова: Што треба да јадете еден ден по уживањето)

9. Удрете во салата.

Тој циклус на лоши желби е тешко да се прекине. Враќањето на здрава исхрана може да помогне, но истото може да помогне и да го зголемите пулсот. „Вежбањето е моќна алатка за повеќе од само согорување калории. Психолошки, не само што се чувствувате подобро, туку всушност почнувате да копнеете поздрава храна кога сте активни“, вели Касперо - а истото важи и додека сте повторно далеку Споменатото истражување на Универзитетот во Џорџија, исто така, покажа дека една од причините зошто килограмите останале наоколу откако луѓето оделе на одмор е фактот што повеќето луѓе вежбале помалку откако ќе се вратат дома. Одржувајте ја вашата рутина за вежбање додека сте ООО, за да не се откажете од мотивационата банда откако ќе се вратите во реалниот живот. „Сè е важно кога станува збор за продолжување на шемата за вежбање на одмор - планинарење, нуркање, возење со веслање, само шетање наоколу - направете го тоа забавно“, додава таа. (И додека не треба да се грижите премногу за таканаречените денови за измами за време на одмор, овие креативни тренинзи на плажа можат да ви помогнат да се чувствувате подобро за сите оние уживања и пијалоци.) Избор на физички активности и тренинзи во кои уживате и со нетрпение очекувате- наспроти гледањето како казна - исто така ќе ви го олесни останувањето во движење откако ќе се вратите дома.

10. Разменете ја скалата.

Уште еднаш за луѓето одзади: Немојте (!!) да се претерате себеси затоа што јадевте „лошо“ една недела или стекнале неколку килограми по краткиот одмор. Секако, веројатно не сакате да усвоите вистинска диета за изневерување, составена исклучиво од мрсна храна, шеќер и други нездрави јадења кои можат да го остават вашето тело во неволја. Но, животот се случува (и, да бидеме искрени, релаксирањето на одмор честопати значи да се има дополнителна маргарита или три) и не мора нужно да имате вага за да ве потсетам на вашите неодамнешни попуштања. Наместо тоа, размислете да обрнете внимание на други знаци за тоа како работите, како што се вашите фармерки или како се чувствуваат вашите тренинзи. (На пример, овие женски победи без размери во реалниот живот ќе ве натераат да го преиспитате напредокот во слабеењето.)

Преглед за