Прашајте го докторот за диети: Здравиот начин да се здебелите

Содржина

• Преглед за

П: Сите секогаш зборуваат за слабеење, но јас всушност би сакал добивка малку тежина. Како можам да го направам тоа на здрав начин?

А: Дефинитивно можете да додадете килограми на здрав начин. Мило ми е што го барате право начин за зголемување на телесната тежина, бидејќи најчесто кога луѓето не сакаат да ослабат, тие едноставно ќе престанат да обрнуваат внимание на нивната исхрана и доаѓа до лошо зголемување на телесната тежина.

Што не да се направи: "Само јади повеќе". Не можам да го поднесам овој совет. Мал дел од мене умира внатре секогаш кога слушам дека диететичарите или нутриционистите даваат совети за зголемување на телесната тежина, што вклучува зголемување на калориите со:

"Пиење повеќе овошен сок"

"Јадење сладолед"

„Грицкање ѓевреци и пуканки во текот на денот“

Исто како што постојат здрави начини за слабеење, постојат и здрави начини за зголемување на телесната тежина, а оптоварувањето со едноставни јаглехидрати и храна богата со шеќер и маснотии е неначин да се направи тоа.

Јас би го дефинирал здравото зголемување на телесната тежина како тежина што првенствено доаѓа од мускулите. Додавањето малку мускули на вашето тело не само што ќе ја зголеми вашата тежина, туку ќе ви го подобри животот. Градењето и одржувањето на мускулите е клучна стратегија за борба против процесот на стареење, покрај тоа што ви го дава изгледот кон кој се стремат повеќето мажи и жени. Мускулите се калориски барани за вашето тело, така што исто така ќе ги зголемат потребите на вашето тело за калории, што ќе ви овозможи да јадете малку повеќе во текот на денот.

Бидејќи ова е нашата дефиниција за здрава тежина, ќе ви треба комбинација од тренинг со отпор (научете сè за тренингот со отпор од тренерот за славни личности на Shape.com) и калориски вишок. Да, ви се потребни повеќе калории за да добиете тежина, но ние не го користиме пристапот „калории со какви било неопходни средства“. Еве што треба да направите за да се осигурате дека телесната тежина што ја добивате е функционална и здрава.

1. Започнете бавно: За разлика од губењето маснотии, стекнувањето квалитетна тежина е бавен процес. Не сакаме да додаваме луд број на калории од самиот почеток, бидејќи тоа само ќе резултира со прекумерно зголемување на маснотии - очигледно не е вид на тежина што сакате да ја ставите на вашата рамка. Наместо тоа, додадете само 300 калории во вашиот дневен внес и зголемете го од таму. Триста калории можеби нема да го направат тоа за вас, можеби ќе ви требаат 600 или можеби дури и 900 дополнителни калории дневно, но започнете со 300 калории и зголемете до 600 калории по две недели ако не добивате тежина.

2. Наполнете ги ефектите од вежбањето: Бидејќи ќе започнете (или продолжите) со кревање тегови за да ги зголемите вашите напори за зголемување на телесната тежина, треба да ги искористите предностите на физиолошките и биохемиските промени што произлегуваат поради тренингот со тежина. Видете, тренингот за отпор е метаболички тежок процес што ги разложува вашите мускули; потоа вашето тело го прави поправањето и обновувањето на мускулите главен приоритет. Ова е едно од ретките случаи кога преференцијално можете да префрлите калории и хранливи материи кон вашите мускули. Погрижете се да ги додадете вашите дополнителни калории директно по или во рок од три часа од тренингот.

3. Јадете повеќе квалитетни калории: Иако традиционалните совети ве охрабруваат да внесувате евтини и лесни јаглехидрати и калории, храната од која доаѓаат тие калории има влијание над само нивната калориска вредност. Различната храна содржи различни хранливи материи, антиоксиданси и видови на протеини, јаглени хидрати и масти кои имаат различни карактеристични и различни ефекти врз хормоните и процесите во вашето тело. Триста калории од сок од брусница и 300 калории од 1 чаша грчки јогурт со полно маснотии, 1/2 чаша боровинки и 2 лажици оброк од ленено семе се калорично слични, но ефектите врз вашето тело се многу различни, при што вториот е повеќе насочен кон здраво зголемување на телесната тежина и подобрување на здравјето.

Комбинирајте ги овие стратегии во акција заедно со конзистентен режим за вежбање тежина и ќе добиете квалитетна тежина за брзо време.

Преглед за