Уа, мора да ја видите оваа кул машина што Ешли Греам ја користеше за време на неодамнешниот тренинг

Содржина

• Преглед за

Ешли Греам е позната по тоа што споделува лоши видеа на кои таа тренира - а девојката го прави тоа несмири се, олабави се. Случај во точка: Овој пат таа го направи она што се суштински самоубиства со медицинско топче за кардио или овој брутален финиш на задникот со мини бенд на крајот од нејзиниот тренинг. (И едното и другото н had болеше само кога гледавме-но еве уште повеќе доказ дека Ешли Греам е лудо подготвена.)

Неодамна, на Спорт илустрирани Манекенката со костими за капење сподели видео снимки од приказната на Инстаграм како користи како што се нарекува ексцентрична функционална машина за тренирање - и тоа не потресе.

Збунет? Не сте единствените: ова не е дел од опремата што ја гледате во секоја теретана. Во суштина, вие стоите на подлога и се спуштате во сквотот, потоа се обидувате да ја задржите таа позиција додека основата почнува да се движи напред, горе, назад и надолу, во кругови (некако како даска за сурфање на бранови).

Како и сите нешта, Греам го прави движењето да изгледа како прошетка во паркот-но тоа е далеку од тоа. „Тешко е пекол“, вели Памела Гејсел, М.С., Ц.С.С.С., овластен тренер и физиолог за вежбање. „Оваа машина е одлична во изградбата на сила ексцентрично, што не го правиме често.

Ако често ја посетувате салата, има многу добри шанси да сте го слушнале изразот „ексцентрична вежба“. Иако звучи фантастично, тоа е едноставен концепт: Овие вежби се фокусираат на работните мускули додека се издолжуваат, наспроти кога се стегаат. Во секоја вежба има ексцентричен дел; на пример, во виткање на бицепс, тоа се случува кога ја спуштате гирата назад до дното на претставникот и се спротивставувате на тежината на гирата надолу.

Како е тоа корисно, може да прашате? „Ексцентричното движење ни помага да го контролираме забавувањето на нашата телесна тежина“, вели Гејзел. „Значи, размислете за промена на насоката во тениска игра или спуштање по скали.Кога немаме сила да го контролираме тоа движење, зглобовите горе и долу добиваат удар. "(Бонус: Ексцентричните потези, исто така, најверојатно ќе ве остават навистина болно.)

Машината работи на целото тело, но е исто така одлична за вашите стомачни мускули. "Таа работи на сите нејзини основни стабилизатори и рамнотежа", вели Гајзел. "Моја претпоставка е дека таа го прави ова за кратки временски периоди, бидејќи работните мускули се постојано под напнатост". (Поврзано: Вежбав како Ешли Греам и еве што се случи)

Ако сакате да вклопите некои ексцентрични движења во вашата рутина за вежбање, но немате пристап до оваа фантастична опрема, земете знак од овој суштински неделен план за вежбање во теретана. Не само што е одличен начин за олеснување на тренингот за сила, туку нуди и некои ексцентрични вежби за да ги предизвикате вашите мускули на нови начини.

Преглед за