Дали пократките вежби за HIIT се поефикасни од подолгите вежби за HIIT?

Содржина

• Преглед за

Конвенционалната мудрост вели дека колку повеќе време трошите за вежбање, толку ќе бидете посоодветни (со исклучок на прекумерното вежбање). Но, според една нова студија објавена во Медицина и наука во спорт и вежбање, тоа можеби не е *секогаш* случај. Секако, ако трошите часови секоја недела запишувајќи километри на неблагодарна работа, ќе ја зголемите вашата издржливост. И ако работите напорно на вашиот deadlift неколку пати неделно, вашиот PR веројатно ќе се зголеми. Но, кога станува збор за HIIT, помалку всушност може да биде повеќе. ~ Сквотот скока од радост. ~

Авторите на студијата започнаа со потрага по други истражувања што беа направени неодамна на спринт-интервал тренинг, каде што луѓето се занимаваа со вежби со многу висок интензитет прошарани со периоди на одмор. Овој вид физичка обука во голема мера се потпира на концептот на VO2 max, што е број што укажува на количината на кислород што вашето тело може да го користи за време на вежбање. Колку е поголем вашиот број, толку сте посоодветни, така што е одличен репер за тоа колку некој напредувал преку вежбање, како и колку напорно работите за време на вистинскиот тренинг. Истражувачите заклучија дека правењето помал број на интервални сетови не ја попречува способноста на луѓето да го подобрат својот максимум VO2. Всушност, секој дополнителен спринт интервал по два сета всушност намалени нивното зголемување на VO2 max за 5 проценти.

Зошто правењето повеќе сетови би значело а полошо резултат? Авторите мислат дека процесот со кој се подобрува VO2 max може да заврши во два спринта, што значи дека понатамошната работа нема дополнителна корист. Или, може да се случи луѓето да се движат поинаку по вториот сет.

Важно е да се напомене: интервалите оценети во оваа студија беа спроведени со специјални велосипеди што им дозволуваа на луѓето да прават „супрамаксимални“ спринтови или напори кои беа на ниво над нивниот VO2 макс. „Супрамаксималните спринтови се спринтови со најголем интензитет што може да се постигне за поединецот“, објаснува д -р Нилс Волард, водечки автор на студијата. „Ова не е нешто што можат да го направат само спортистите или многу фит луѓе; секој може да го постигне својот најдобар напор“, продолжува тој, иако тоа не се препорачува за оние со неконтролиран висок крвен притисок. Иако овој вид вежбање има корист да биде физички достапен за секого, обичен велосипед во салата или друга вообичаена опрема, за жал, нема да работи за постигнување на ова интензивно ниво на напор, што го отежнува повторувањето на овој ефект дома. „Можно е да се направи ова без опрема со трчање по скали или на стрмен рид, но ние не го препорачуваме ова поради зголемениот ризик од повреда“, вели тој.

Значи, што е суштината тука? „Луѓето кои не вежбаат поради недостаток на време, сепак можат да ги искористат здравствените придобивки од вежбањето со изведување кратки тренинзи кои вклучуваат интензивни спринтови“. (Види: The Workout Excuse the Tone It Up Girls Want You да престанете да правите) И велосипедите користени во студијата неодамна станаа комерцијално достапни, отворајќи сосема нова област на можности. „Во моментов аплицираме за финансирање за истражување за да го истражиме овој тип на вежбање како рутина за вежбање базирана на работното место“, вели Волард. „Со тоа што ќе ги направиме овие велосипеди достапни на работното место, потенцијално би можеле да отстраниме многу бариери што спречуваат многу луѓе да вежбаат доволно“.

Засега, ова истражување служи како потсетник дека не ви треба тон време за да постигнете солиден тренинг. На крајот на краиштата, има многу докази дека секоја вежба е подобра од никаква вежба, па ако сте притиснати за време, дури и кратко вежбање ќе ви се исплати.

Преглед за