Дали костумите за сауна се добри за губење на тежината?

Содржина

• Придобивките од костимите за сауна за губење на тежината
• Пред да одите да вежбате во костум за сауна ...
• Преглед за

Веројатно веќе знаете дека магични апчиња за слабеење се измама. Можеби дури и знаете дека тренерите за половината се Б.С. Можеби, природно, претпоставувате дека оделата за сауна не се ништо друго освен возбуда.

Меѓутоа, најновото истражување сугерира дека овие облеки во стилот на нуркање може да имаат само некои легитимни придобивки за вежбање.

Д -р Ленс Ц. Далек. и член на научен советодавен панел на ACE, неодамна откри дека тренирањето во костуми за сауна може да има сериозни придобивки за перформансите за спортистите. „Знаеме дека за спортистите кои тренираат на топло, има голем број на адаптации“, вели Далек. „Порано се потите, имате зголемување на волуменот на плазмата, имате поголем VO2 max и подобра способност за толерирање на топлина.

Но, во својата најнова студија, Далек сакаше да види како вежбањето во сауна ќе влијае на губењето килограми.

Истражувачкиот тим од Програмата за физиологија за вежбање на висока надморска височина на Универзитетот западен државен Колорадо регрутираше 45 возрасни со прекумерна тежина или дебели возрасни меѓу 18 и 60 години со БМИ помеѓу 25 и 40, процент на телесни масти над 22 проценти за мажи и 32 проценти. за жени, и оценет како низок до умерен ризик за кардиоваскуларни, белодробни и/или метаболни заболувања. Тие беа поделени во три групи: група за вежбање со сауна, редовна група за вежбање и контролна група.

Осум недели, двете групи за вежбање учествуваа во прогресивна програма за вежбање, изведувајќи три тренинзи со умерен интензитет од 45 минути (елипсовидна, веслачка и неблагодарна работа) и две 30-минутни тренинзи со силен интензитет (класа спин) неделно. Сите јаделе нормално и не правеле никакви вежби надвор од упатствата на студијата. Единствената разлика помеѓу двете групи? Едната група вежбаше во костуми за сауна Kutting Weight (дебела облека од неопренови слична на модерен костум), додека другата група вежбаше во нивната вообичаена гардероба.

;

Придобивките од костимите за сауна за губење на тежината

На крајот од испитувањето, сите вежбачи забележаа подобрувања во систолниот и дијастолниот крвен притисок и вкупниот холестерол, како и намален обем на половината. (Да!) Но, TBH, тоа не е навистина револуционерно. (Можете да добиете прекрасни физички придобивки од само еден тренинг.)

Што е Меѓутоа, интересно е што групата за костими за сауна забележаа поголемо подобрување во основа во секоја клучна мерка во однос на оние кои вежбаа во редовна облека. Прво, групата за костими за сауна намалија 2,6 проценти од нивната телесна тежина и 13,8 проценти од нивната телесна маст наспроти обичните вежбачи, кои намалија само 0,9 проценти и 8,3 проценти, соодветно.

Групата за костуми за сауна, исто така, забележа поголемо подобрување на нивниот максимум VO2 (важна мерка за кардиоваскуларна издржливост), зголемување на оксидацијата на маснотиите (способноста на телото да согорува маснотии како гориво) и поголемо намалување на гликозата во крвта на гладно (важен маркер за дијабетес и преддијабетес).

Последно, но секако не и најмалку важно, групата од костими за сауна, исто така, забележа зголемување од 11,4 проценти во метаболичката стапка во мирување (колку калории согорува вашето тело во мирување) во споредба со групата со редовни вежби, која забележала 2,7 проценти намалување.

С all се сведува на EPOC, односно потрошувачка на кислород после вежбање, вели Далек. (Онаа супер страшна работа зад „ефектот по изгорување“.) „Вежбањето на топлина го зголемува EPOC“, вели тој, „и има многу поволни работи (како согорување повеќе калории) кои доаѓаат со EPOC“.

Постојат различни фактори кои можат да го зголемат EPOC: за една вежба со висок интензитет, бидејќи создава поголемо нарушување на хомеостазата на вашето тело. По вежбање, потребно е повеќе енергија и напор за да се вратите во таа хомеостаза. Друг фактор: нарушување на вашата нормална температура на јадрото. Сите вежби резултираат со зголемување на температурата во средината, но ако го нагласите тоа уште повеќе (на пример, вежбање на топлина или во костим за сауна), тоа значи дека ќе биде потребно подолго време за да се вратите во хомеостазата и да ја регулирате телесната температура. И двете од овие работи резултираат со поголемо согорување на калории и подобрена оксидација на јаглени хидрати и масти.

Пред да одите да вежбате во костум за сауна ...

Имајте на ум дека студијата беше спроведена со користење само вежби со умерен до силен интензитет, но не високо интензитет, и секогаш 45 минути или помалку, во контролирана, незагреана средина. „Во овој случај, доколку се користат соодветно, костимите за сауна можат да бидат многу корисни“, вели Далек.

Тоа е кажано, подложување на вашето тело на топлина и супер интензивен тренинг кога не сте обучени за тоа може да предизвика премногу стрес на вашето тело и да резултира со хипертермија (прегревање). „Препорачуваме интензитетот да биде умерен до енергичен, а не висок“, вели тој. Друга важна забелешка: Ако имате дијабетес, срцеви заболувања или други состојби што го отежнуваат терморегулацијата на вашето тело, прво треба да го прескокнете костимот за сауна или да се консултирате со вашиот доктор.

Плус, можеби ќе можете да ги добиете придобивките од само одење на вообичаената класа за загреано центрифугирање, вињаса или друго студио за тренинг со пареа. Костумите за сауна симулираат околина од 90 степени целзиусови со влажност од 30 до 50 проценти, вели Далек. Иако не можете точно да ја контролирате околината на вашиот час за вежбање до T, предизвикувањето на вашето тело да се прилагоди на тоа опкружување е слично на загревањето преку костим за сауна. (Видете: Дали навистина топлите тренинзи се подобри?)

Една последна интересна корист: „Аклиматизацијата на еден стрес на животната средина може да понуди заштита од други стресни фактори на животната средина“, вели Далек. На пример, аклиматизацијата на топлина може да ви помогне да се прилагодите на надморска височина.

Ви претстои големо планинарско патување или скијање? Размислете да го испотите пред да се упатите на планината - поради тоа може да добиете цел куп телесни поволности (и полесно да дишете таму).

Преглед за