Дали протеинските шипки се добри за вас?

Содржина

• Исхрана на протеински шипки
• Потенцијални придобивки од протеинските шипки
• Практичен извор на хранливи материи
• Губење на тежина
• Зголемување на телесната тежина
• Замена на оброкот
• Зголемување на мускулите
• Негативни страни и мерки на претпазливост
• Друга храна богата со протеини
• Во крајна линија

Протеинските шипки се популарна храна за ужинка дизајнирана да биде пригоден извор на исхрана.

Многу луѓе уживаат во нив, бидејќи тие се брз начин да додадат протеини и други хранливи материи во зафатен и активен начин на живот.

Со оглед на широката разновидност на протеински шипки на пазарот, важно е да се знае дека не се создадени сите протеински шипки еднакви.

Оваа статија прегледува дали протеинските шипки се здрави, какви придобивки можат да понудат и најдобрите начини да ги вметнете во вашиот животен стил.

Исхрана на протеински шипки

Хранливиот состав на протеинските шипки може значително да се разликува помеѓу брендовите - па дури и помеѓу вкусовите.

Ова во голема мера се должи на нивните различни состојки. Многу протеински шипки може да се направат од урми и суво овошје, ореви и семиња, и цели зрна како овес или киноа.

Просечната лента со протеини содржи 5-10 грама маснотии, 25-35 грама јаглехидрати и 5-10 грама влакна ().

Покрај тоа што нудат протеини и јаглехидрати, многу протеински шипки се добар извор на микроелементи, како што се калциум, витамини од групата Б, калиум и железо.

Кога ги испитувате етикетите на состојките, бидете свесни дека некои протеински шипки користат комерцијален спој на состојки и не откривајте ниту еден од неговите детали на пакувањето ().

Многу протеински шипки содржат и големи количини на додаден шеќер и користат нездрави засладувачи како висок фруктозен сируп од пченка, кој додава вишок фруктоза во вашата исхрана и може да го зголеми ризикот од замастен црн дроб, дебелина и дијабетес кога ќе се консумираат во големи количини (,,).

Општо, повеќето протеински шипки нудат 150-400 калории и 10-20 грама протеини, иако некои содржат поблизу до 30 грама протеини по порција ().

Изворот на протеини исто така варира. Некои решетки содржат јогурт во прав, млеко или млечни протеини како казеин и сурутка, додека други користат растителни извори како соја, грашок или кафеав ориз. Некои содржат белки, додека други се потпираат на ореви и семиња како примарен извор на протеини.

Покрај тоа, некои протеински шипки користат високо концентрирани извори на протеини како изолати од протеин од сурутка или соја, наместо помалку обработени опции за протеини од целата храна.

Нутриционистичките профили на протеинските шипки можат значително да се разликуваат помеѓу брендовите и вкусовите, во зависност од употребените состојки. Ова влијае на содржината на калории, протеини, маснотии и влакна, како и на тоа кои витамини и минерали ги нуди протеинската лента.

Потенцијални придобивки од протеинските шипки

Иако е лесно да се земе протеинска шипка од полицата секогаш кога сте гладни, постојат одредени случаи во кои тие можат да бидат особено корисни.

Практичен извор на хранливи материи

Протеинските шипки можат да бидат едноставна, подготвена за јадење, хранлива закуска. Тие доаѓаат во различни вкусови и обично траат некое време, што ги прави пригоден предмет за чување при рака.

Ако барате нешто да имате како закуска за пладне, добро заоблената шипка што содржи разумна количина протеини и високо квалитетни состојки може да биде практична опција за вашиот животен стил.

Содржината на протеини и јаглехидрати во протеинските шипки може исто така да ги направи добар избор за закуска пред или после тренинг што може да обезбеди поттик на енергија за вежбање или да помогне во поправка на мускулите потоа ().

Уште повеќе, некои протеински шипки се добар извор на диетални влакна, што е важно за здравјето на дигестивниот систем и може да помогне во спречување на прејадување помеѓу оброците ().

Конечно, многу протеински шипки се добар извор на важни витамини и минерали, како што се калциум, железо, магнезиум, калиум, фосфор, витамин Е и витамини од групата Б, помагајќи ви да ги задоволите вашите дневни потреби за овие микроелементи.

Губење на тежина

Многу луѓе бараат протеински шипки за да им помогнат на патувањето за слабеење.

Некои истражувања покажуваат дека високо протеинските диети поддржуваат здраво слабеење во поголема мера отколку диетите што содржат стандардна количина протеини. Ова најверојатно се должи на ефектите на полнење на протеините, кои можат да го спречат апетитот и да спречат прејадување (,,).

Имајте на ум дека ако изберете да користите протеински шипки за оваа намена, здраво слабеење, исто така, бара целосна избалансирана исхрана и редовно вежбање.

Зголемување на телесната тежина

За да добиете тежина, мора да консумирате повеќе калории отколку што согорувате за еден ден. Ако ова е вашата цел, протеинските шипки може да бидат корисен додаток во вашата исхрана.

Многу протеински шипки се густи во калории, што значи дека обезбедуваат значителен број калории во само една порција, што го олеснува додавањето калории без да мора да јадете многу дополнителна храна.

На пример, некои протеински шипки може да содржат нагоре од 350 калории на бар. Овие лесно може да се консумираат помеѓу оброците за да додадете дополнителни калории во вашата исхрана и да промовирате зголемување на телесната тежина.

Сепак, дури и кога вашата намера е да се здебелите, одлучете се за протеински шипки кои обезбедуваат здрави состојки, отколку оние наполнети со додаден шеќер и адитиви.

Замена на оброкот

Протеинските шипки често се сметаат за брз начин за замена на оброк, особено појадок.

Додека протеинската лента не се споредува со појадок направен со разновидна здрава целосна храна, некои може да работат добро во нотка.

Ако барате брз појадок од прилика, протеинските шипки на повисокиот калоричен крај кои не содржат додаден шеќер или хидрогенизирани масла може да бидат добра опција.

Зголемување на мускулите

Ако сте многу активна личност со многу мускулна маса или некој што сака да добие мускул, додавање на повеќе протеини во вашата исхрана може да ви помогне во напорите.

Всушност, Американскиот колеџ за спортска медицина препорачува спортистите за издржливост и спортистите обучени за сила да консумираат 0,54-0,77 грама протеин по фунта (1,2-1,7 грама на кг) од телесната тежина ().

Истражувањата сугерираат дека дополнувањето со протеини може да ја зголеми мускулната маса и перформансите кога целокупното ниво на физичка активност и исхраната се соодветни ().

Протеинските шипки можат да бидат пригоден начин да додадете јаглехидрати, протеини, витамини и минерали во вашата исхрана. Исто така, тие можат да го запрат апетитот, да поттикнат тренинг или да поддржат поправка на мускулите по вежбање. Сепак, тие не можат да го заменат квалитетот и хранливиот состав на целата храна.

Негативни страни и мерки на претпазливост

Денес се достапни безброј опции за протеински ленти. Ова може да го отежни утврдувањето кое е најдобро за вас, како и лесен за избор што можеби не одговара на вашите цели.

Некои протеински шипки се толку калорични и додаваат шеќер што може и да бидат во патеката за бонбони.

За подобрување на вкусот, многумина користат додадени засладувачи, кои можат да варираат од поприродни засладувачи како урми или стевија до нездрави како сируп од пченка со висока фруктоза. Многу протеински шипки користат шеќер од трска или мед, што може да не се усогласи со вашите лични преференции.

Дополнително, додека маснотиите во некои протеински шипки често доаѓаат од цели ореви и семиња, други користат високо обработени растителни масла, како палма, канола, кикирики или масло од соја.

Ако јадете протеински шипки исклучиво заради нивните протеини, имајте на ум дека повеќето луѓе трошат повеќе протеини отколку што им требаат, така што веќе може да внесувате доволно оваа хранлива материја (11).

Јадењето протеини во вишок не чини да му користи на здравјето на просечната личност, а тоа може да биде штетно во некои случаи.

Еден преглед на 32 човечки студии покажа дека јадењето повеќе протеини отколку препорачаниот додаток во исхраната (РДА) од 0,36 грама на фунта (0,8 грама на кг) телесна тежина е поврзано со зголемен ризик од рак, срцеви заболувања и коски, црн дроб, и бубрежни нарушувања ().

Сепак, други студии известуваат дека високиот дневен внес на протеини од околу 1,4 грама на фунта (3 грама на кг) од телесната тежина е безбеден, барем на краток рок.

На пример, студија спроведена на 14 мажи обучени на отпор покажа дека дневниот внес на протеини над 1,5 грама на фунта (3,3 грама на кг) телесна тежина за 6 месеци не е поврзан со никакви негативни здравствени ефекти. Други студии покажаа слични резултати (,).

Иако се потребни повеќе истражувања за долгорочните здравствени ефекти на високо протеинските диети, веројатно е дека за повеќето луѓе, доволно е да се консумираат препорачани 0,36 грама пртиен на фунта (0,8 грама на кг) дневно.

Како и да е, имајте на ум дека на некои луѓе, вклучително и спортисти, бремени жени и доилки и оние со одредени хронични заболувања, им требаат повеќе протеини на дневна основа отколку општата популација.

И на крај, протеинските шипки можат да варираат во голема мера по нивната цена и можеби не вреди за нивната цена. Во прилог на проверка на високо квалитетни состојки, може да помогне да се спореди единечната цена и да се утврди кои брендови нудат најголема вредност.

Правилната протеинска лента за вас зависи од вашите цели и вредности. Изберете ги оние со краток список на состојки кои првенствено користат целосна храна наместо високо обработени состојки. Исто така, се препорачува избор на протеински шипки кои немаат минимални до никакви додадени шеќери.

Протеинските шипки не само што се разликуваат во хранливата содржина, туку и со состојките. Некои се богати со додаден шеќер и можат да бидат непотребен извор на прекумерни протеини. Испитајте го пакувањето за да утврдите дали протеинската шипка ги исполнува вашите лични цели и потреби.

Друга храна богата со протеини

Ако барате други начини да внесете повеќе храна богата со протеини во вашата исхрана, еве неколку идеи:

• сурови ореви и семиња
• сирење
• тврдо варени јајца
• путери од ореви и семиња
• незасладен јогурт
• млечни или високо-протеински млечни млеки
• урда
• грав и леќа
• тофу и темпех
• Сеитан
• посно месо и риба
• одредени цели зрна

Исполнувањето на вашите потреби за протеини е лесно со добро балансирана диета. Вметнете некои здрави намирници богати со протеини во секој оброк и ужинка за да ви помогне да се чувствувате сити подолго, да ги разгорувате тренинзите и да го поддржувате целокупниот здрав начин на живот.

Протеинските шипки не се единствениот начин да додадете повеќе протеини во вашата исхрана. Вклучувањето на целата храна богата со протеини во вашите оброци и закуски е добар начин да ги задоволите вашите протеински потреби и да го поддржите здравиот начин на живот.

Во крајна линија

Протеинските шипки се пригоден начин да додадете повеќе протеини и други хранливи материи во вашата исхрана. Сепак, не сите протеински шипки се создадени еднакви.

Некои се богати со калории и додаден шеќер и користат состојки што можеби сакате да ги избегнете. Другите може да бидат соодветен избор за да го разгорите вашиот тренинг, да го стабилизирате шеќерот во крвта во текот на денот, па дури и да го започнете утрото во движење.

Постојат многу други начини да внесете повеќе протеини во вашата диета, но ако изберете да јадете протеински шипки, задолжително погледнете го панелот за исхрана и списокот на состојки за да ви помогне да одлучите кој е најдобар за вашиот животен стил.