Дали вредат персоналните проценки за фитнес?

Содржина

• Преглед за

Има нов тренд во фитнесот и доаѓа со висока цена-зборуваме за дебели од 800 до 1.000 долари. Се нарекува лична проценка на фитнесот-серија високотехнолошки прегледи, вклучително и тест V02 max, тест за метаболизам во мирување, тест за состав на телесни масти и повеќе-и се појавува во спортски сали низ целата земја. Како фитнес писател и четирикратен маратон, имам слушнато многу за нив - но јас никогаш не сум имал такво.

На крајот на краиштата, лесно е да се мисли: „Но, јас веќе вежбам редовно, јадам прилично добро и имам здрава телесна тежина“. Меѓутоа, ако тоа звучи како вас, експертите би ви кажале дека можеби сте идеалниот кандидат за една од овие проценки.

Како дојде? „Многу пати многу фит, мотивирани луѓе се плашат или затоа што нивните тренинзи се израмнети или немаат вистинско чувство за насока“, вели Роландо Гарсија III, менаџер во екслузивниот E во Equinox, кој, преку проценката на фитнесот T4 на Equinox, дава луѓе од осум до девет тестови за да обезбедат дополнителен увид во здравствените мерки.

Уште повеќе: "Има многу одлични програми за обука, но секој е различен. Иако нешто може да каже да вежбате со 50 проценти од максималниот пулс, можеби ќе треба да бидете на 60 проценти, бидејќи вашиот праг е различен", вели Нина Стахенфелд, соработник во лабораторијата Џон Б. Пирс од Јеил каде што спроведува такви проценки. „Не можете да знаете без податоците што можеме да ви ги дадеме.

Откако ја слушнав целата возбуда, застанав кај Еквинокс за да добијам проценка. Резултати: имав многу да научам за мојата сопствена кондиција.

RMR тест

Целта: Овој тест ја чита вашата метаболичка стапка во мирување, што значи колку калории согорувате во мирување во еден ден. Потребно беше да дишам во цевка 12 минути со затнат нос за да ја измерам количината на кислород што го користи моето тело и колку јаглерод диоксид произведува моето тело. (Брза лекција по наука: Кислородот се комбинира со јаглехидрати и масти за да создаде енергија, а распаѓањето на тие јаглехидрати и маснотии произведува јаглерод диоксид.) Овие информации може да ви помогнат да го следите дневниот внес на храна-ако знаете колку калории согорувате во мирување, можете да процените колку да консумирате, наместо да отстапувате од „проценките“ што може или не се соодветни за вас.

Моите резултати: 1.498, за кои ми кажаа дека е прилично добра за мојата големина и возраст (средината на 20-тите, 5' 3" и 118 фунти). Тоа значи дека ќе ја задржам мојата тежина ако можам да консумирам 1498 калории дневно, дури и Немој да се движиш. Но, ми рекоа дека можам да додадам 447 калории на вкупниот број чисто поради мојот активен животен стил (одење до и од метрото и стоење на стоечка маса). Во деновите на вежбање, можам да додадам уште 187 калории , што значи дека можам да консумирам до 2.132 калории дневно без да се здебелам. Можам да живеам со тоа! (Ако сакав да ослабам, резултатите ми велат дека треба да го намалам тој вкупен број на 1.498, дури и во деновите кога Движете се повеќе.) Со овие резултати, можете исто така да видите колку маснотии наспроти јаглехидрати согорувате-показател за стрес, ми вели Гарсија.

Тест за маснотии во телото

Целта: тo измерете го поткожното масно ткиво (маснотијата веднаш под кожата, мерена со стандарден тест за дебеломер) и висцералната маснотија (поопасната маст што ги опкружува вашите органи).

Моите резултати: Очигледно, мојата поткожна маснотија е прилично гнасна: 17,7 проценти. Сепак мојата вкупно телесните масти се многу повисоки 26,7 проценти. Иако с still уште е во здрава граница, може да биде показател дека моите висцерални маснотии можеби не се оптимални-ми рекоа дека треба да го намалам виното и да ги намалам стресните фактори на мојот начин на живот. (Откријте 4 неочекувани придобивки од телесните масти.)

Fit 3D тест

Целта: Ова е супер кул испит каде што стоите на подвижна платформа која ве врти и прави скенирање на целото тело, што резултира со компјутеризирана слика. Тоа е прилично лудо. Може да ви каже дали имате постурална нерамнотежа, меѓу другото.

Моите резултати: Имам мала нерамнотежа во рамото затоа што ја носам чантата на левото рамо! Работам на тоа.

Тест на екранот за функционално движење

Целта: да се утврдат проблеми со движењето или нерамнотежа.

Моите резултати: Едниот квадрат очигледно е посилен од другиот (можеби ова е причината зошто мојот лев четворк беше супер болен по долго трчање минатиот викенд!). За среќа, постојат вежби што можам да ги направам за да го поправам ова, ме увери Гарсија. Ова е само еден пример за тоа зошто ми е драго што направив таков тест - како можев да го знам ова инаку?

V02 Макс тест

Целта: да ви каже колку сте „фит“ на кардиоваскуларно ниво и да ви помогне да одредите во кои видови на вежбање ќе бидете најефикасни, кои видови ќе ви помогнат да ги постигнете најдобрите резултати, па дури и со кој интензитет треба да работите за најдобро да го метаболизирате маснотии. Бев највозбуден поради оваа, морам да признаам, иако не беше забавно! Морав да ставам не толку удобна или привлечна маска закачена за машина и да трчам со прилично интензивно темпо 13 минути, додека Гарсија постојано го зголемуваше наклонот.

Моите резултати: Се чувствував како да добив А+ на тест за основно училиште кога Гарсија ми рече дека постигнав гол во „супериорниот“ опсег. Она што е навистина страшно: Заминувате со лист хартија што ви ги кажува најдобрите „зони“ за вежбање. Користејќи се како пример, мојата „зона за согорување на маснотии“ е со 120 отчукувања во минута, мојот „аеробен праг“ е 160 отчукувања во минута, а мојот анаеробен праг е 190 отчукувања во минута. Што значи сето тоа? Многу интервални програми за обука даваат мерки за "низок", "умерен" и "висок" интензитет, и ова ќе ми помогне да разберам точно што значи тоа за мене. И додека вежбам, можам да користам монитор за отчукувањата на срцето за да се уверам дека работам со „вистинскиот“ интензитет.

Во крајна линија: Без оглед на тоа каде сте ги направиле овие тестови, кога ќе завршите, имате некаква фитнес-извештајна картичка. А тоа значи дека можете да направите некои сериозни промени, без разлика дали се работи за губење на тежината или за побрзо време на трка. По проценката, „тогаш луѓето почнуваат да реагираат на она што треба да го направат“, вели Гарсија. „Колку повеќе сте во форма, толку повеќе податоци ви се потребни за да измерите каде сте и каде можете да одите.

Преглед за