Се чувствувате вкочането или пријатно? Може да биде вознемиреност

Содржина

• Како може да се чувствува
• Зошто се случува
• Одговор за борба или бегство
• Хипервентилација
• Како да се справиме со тоа
• Помести се
• Обидете се со вежби за дишење
• Дишење на стомакот 101
• Направете нешто релаксирачко
• Обидете се да не се грижите
• Кога да одите на лекар
• Во крајна линија

Услови за вознемиреност - без разлика дали станува збор за панично растројство, фобии или генерализирана анксиозност - вклучуваат многу различни симптоми, и не сите се емотивни.

Вашите симптоми може да вклучуваат физички проблеми како што се напнатост во мускулите, вознемирен стомак, треска и главоболки заедно со емоционална вознемиреност, како што се руми, грижа и трки со мисли.

Нешто друго што може да забележите? Вкочанетост и пецкање во различни делови од вашето тело. Ова може да биде прилично нервозно, особено ако веќе се чувствувате вознемирено.

За среќа, ако сте вкочанетост не е симптом на вознемиреност, тоа обично не е ништо сериозно.

Вообичаени причини за вкочанетост освен анксиозност вклучуваат:

• долго седење или стоење во иста положба
• каснувања од инсекти
• осип
• ниски нивоа на витамин Б-12, калиум, калциум или натриум
• несакани ефекти на лекови
• употреба на алкохол

Зошто вкочанетоста се појавува како симптом на вознемиреност кај некои луѓе? Како може да кажете дали се однесува на анксиозност или нешто друго? Дали треба да одите на лекар побрзо? Ве покривме.

Како може да се чувствува

Може да почувствувате вкочанетост поврзана со анксиозност на многу начини.

За некои, се чувствува како иглички - тоа боцкање го добивате кога некој дел од телото „заспива“. Исто така, може да се чувствува како целосно губење на сензацијата во еден дел од вашето тело.

Може да забележите и други сензации, како што се:

• трнење
• боцкање на влакната стоечки
• благо чувство на печење

Додека вкочанетоста може да влијае на кој било дел од вашето тело, тоа често ги вклучува нозете, рацете, рацете и нозете.

Сепак, сензацијата не мора да се шири низ целиот дел од телото. Може да го забележите само на прстите или прстите, на пример.

Исто така, може да се појави по должината на вашиот скалп или задниот дел на вратот. Може да се појави и во твоето лице. Некои луѓе дури почувствуваат пецкање и вкочанетост на врвот на нивниот јазик, на пример.

Конечно, вкочанетоста може да се појави на едната или на двете страни од вашето тело или да се појави на неколку различни места. Нема да следи одредена шема.

Зошто се случува

Вкочанетост поврзана со анксиозност се случува од две главни причини.

Одговор за борба или бегство

Анксиозноста се случува кога ќе се чувствувате загрозени или под стрес.

За да се справите со оваа согледана закана, вашето тело реагира со она што е познато како одговор на борба или лет.

Вашиот мозок започнува да испраќа сигнали до остатокот од вашето тело веднаш, кажувајќи му да се подготви да се соочи со заканата или да избега од него.

Еден важен дел од овие препарати е зголемување на протокот на крв во вашите мускули и важни органи, или областите на вашето тело што би пружале најголема поддршка за борба или бегство.

Од каде таа крв?

Вашите екстремитети или деловите од вашето тело кои не се толку неопходни за ситуација на борба или бегство. Овој брз проток на крв далеку од вашите раце и нозе често може да предизвика привремена вкочанетост.

Хипервентилација

Ако живеете со вознемиреност, можеби имате одредено искуство со тоа како тоа може да влијае на вашето дишење.

Кога се чувствувате многу вознемирено, може да се најдете како дишете брзо или нередовно. И покрај тоа што ова не може да трае многу долго, сепак може да ја намали количината на јаглерод диоксид во крвта.

Како одговор, вашите крвни садови почнуваат да се стеснуваат, а вашето тело го исклучува протокот на крв во помалку неопходните области на вашето тело, како екстремитетите, со цел да се задржи крвта да тече таму каде што ви е најпотребно.

Бидејќи крвта тече подалеку од прстите, прстите и лицето, овие области може да се чувствуваат вкочанети или зашеметени.

Ако хипервентилацијата продолжи, загубата на проток на крв во мозокот може да предизвика позначителна вкочанетост на екстремитетите и на крајот губење на свеста.

Исто така, вреди да се напомене дека вознемиреноста честопати може да ја зголеми чувствителноста на физички и емоционални реакции - реакции на други луѓе, да, но и ваши.

Некои луѓе со вознемиреност, особено здравствена, може да забележат вкочанетост и пецкање што се случува од сосема обична причина, како што седи премногу долго, но гледаат на тоа како нешто посериозно.

Овој одговор е прилично чест, но сепак може да ве исплаши и да ја влоши вашата вознемиреност.

Како да се справиме со тоа

Ако вашата вознемиреност понекогаш се манифестира со вкочанетост, постојат неколку работи што можете да ги испробате во моментот за олеснување.

Помести се

Редовната физичка активност може да оди далеку до емоционална вознемиреност поврзана со анксиозност. Станувањето и движењето може исто така да ви помогне да се смирите кога одеднаш ќе се чувствувате многу вознемирено.

Движењето на вашето тело може да ви помогне да го одвлечете вниманието од причината за вашата вознемиреност. Но, вежбањето исто така тече во крвта и може да помогне во дишењето да се врати во нормала.

Можеби не се чувствувате до интензивен тренинг, но можете да пробате:

• брзо одење
• лесен џогирање
• некои едноставни истегнувања
• трчање на место
• танцувајќи на вашата омилена песна

Обидете се со вежби за дишење

Стомачно (дијафрагматско) дишење и други видови длабоко дишење им помагаат на многу луѓе да управуваат со вознемиреност и стрес во моментот.

Длабокото дишење може да помогне и при вкочанетост, бидејќи овие сензации често се случуваат кога имате проблеми со дишењето.

Дишење на стомакот 101

Ако не знаете како да дишете од стомакот, еве како да вежбате:

• Седни.
• Наведнете се напред со лактите потпрени на колена.
• Земете неколку бавни, природни вдишувања.

Автоматски ќе дишете од стомакот кога седите вака, па ова може да ви помогне да се запознаете со чувството на дишење на стомакот.

Можете исто така да се обидете да ја потпрете едната рака на стомакот додека дишете. Ако стомакот се шири со секој здив, го правите тоа правилно.

Ако имате навика да вежбате дишење на стомак секогаш кога ќе се чувствувате вознемирено, можете да спречите да го преземе тој досаден одговор на борба или лет.

Пронајдете повеќе вежби за дишење за вознемиреност тука.

Направете нешто релаксирачко

Ако работите на задача што ве предизвикува вознемиреност, обидете се да го одвлечете вниманието со слаба клучна, пријатна активност што исто така може да ви помогне да го тргнете умот од сè што придонесува за вашата вознемиреност.

Ако се чувствувате како да не можете да отстапите, имајте на ум дека дури и брзата пауза од 10 или 15 минути може да ви помогне да се ресетирате. Може да се вратите на стресорот подоцна кога ќе се чувствувате поопремени за да се справите со него на продуктивен начин.

Пробајте ги овие активности за смирување:

• гледајте смешно или смирувачко видео
• слушајте релаксирачка музика
• јавете се на пријател или сакана
• испијте чаша чај или омилен пијалок
• поминете некое време во природа

Како што поминува вашата непосредна вознемиреност, веројатно ќе се појави и вкочанетост.

Обидете се да не се грижите

Полесно е да се каже отколку да се направи, нели? Но, грижата за вкочанетоста понекогаш може да ја влоши.

Ако често чувствувате вкочанетост со вознемиреност (и потоа започнете да се грижите уште повеќе за изворот на вкочанетост), обидете се да ги следите сензациите.

Можеби сега се чувствувате малку вознемирени. Обидете се со вежба за заземјување или друга стратегија за справување за да управувате со тие непосредни чувства, но обрнете внимание на вкочанетоста. Какво е чувството? Каде се наоѓа?

Откако ќе почнете да се чувствувате малку посмирено, забележете дали помина и вкочанетоста.

Ако го доживеете само заедно со вознемиреност, веројатно не треба да бидете премногу загрижени.

Ако се појави кога не се чувствувате вознемирено, забележете како сте направи се чувствува во дневник. Некој друг емотивен или физички симптом?

Водењето евиденција за сите обрасци во вкочанетоста може да ви помогне (и вашиот давател на здравствени услуги) да добиете повеќе информации за тоа што се случува.

Кога да одите на лекар

Вкочанетоста не секогаш укажува на сериозна здравствена грижа, но во некои случаи, тоа може да биде знак на нешто друго што се случува.

Паметно е да закажете состанок со давателот на здравствена заштита доколку почувствувате вкочанетост:

• се задржува или постојано се враќа
• со текот на времето станува полошо
• се случува кога правите специфични движења, како што се пишување или пишување
• се чини дека нема јасна причина

Особено е важно веднаш да разговарате со давателот на здравствена заштита доколку вкочанетост се случи ненадејно или по траума на главата или влијае на голем дел од вашето тело (како што е целата нога, наместо само на прстите).

Wantе сакате да добиете итна помош ако почувствувате вкочанетост заедно со:

• вртоглавица
• ненадејна, интензивна болка во главата
• мускулна слабост
• дезориентираност
• проблеми со говорот

Еве една последна работа што треба да ја имате на ум: Најдобар начин за ублажување на вкочанетоста поврзана со анксиозност е решавање на самата вознемиреност.

Додека стратегиите за справување можат многу да ви помогнат, ако живеете со постојана, силна вознемиреност, поддршката од обучен терапевт може да биде корисна.

Терапијата може да ви помогне да започнете со истражување и решавање на основните причини за вознемиреност, што може да доведе до подобрувања во сите од вашите симптоми

Ако забележите дека симптомите на вознемиреност започнаа да влијаат на вашите односи, физичко здравје или квалитет на живот, можеби е добро време да се обратите за помош.

Нашиот водич за достапна терапија може да помогне.

Во крајна линија

Не е невообичаено да се доживее вкочанетост како симптом на вознемиреност, па иако чувството на пецкање може да се почувствува прилично вознемирувачко, обично нема потреба да се грижите.

Ако вкочанетоста постојано се враќа или се случува со други физички симптоми, веројатно ќе сакате да се пријавите со давателот на здравствена заштита.

Никогаш не боли да се побара стручна поддршка за емоционално вознемирување, или - терапијата обезбедува простор без пресуда каде што можете да добиете насоки за стратегиски активности за управување со симптомите на анксиозност.

Кристал Рејпол претходно работел како писател и уредник за Good Therapy. Нејзините области на интерес вклучуваат азиски јазици и литература, јапонски превод, готвење, природни науки, сексуална позитивност и ментално здравје. Особено, таа е посветена да помогне во намалувањето на стигмата околу проблемите со менталното здравје.