10 намирници против стареење за поддршка на вашето тело од 40-тина и над животот

Содржина

• 1. Крес
• 2. Црвена бугарска пиперка
• 3. папаја
• 4. Боровинки
• 5. Брокула
• 6. Спанаќ
• 7. Ореви
• 8. Авокадо
• 9. Слатки компири
• 10. семе од калинка
• Поплавете го вашето тело со моќни хранливи материи

Убавата, блескава кожа започнува со тоа како јадеме, но оваа храна против стареење може да помогне и со повеќе од тоа.

Кога ја спакуваме нашата диета со живописна храна натоварена со антиоксиданти, здрави масти, вода и есенцијални хранливи материи, нашето тело ќе го покаже своето ценење преку својот најголем орган: нашата кожа.На крајот на краиштата, кожата е често првиот дел од нашето тело што покажува внатрешни проблеми и има само толку многу што лосиони, креми, маски и серуми можат да сторат пред да треба да разгледаме подетално што нè горива.

Истражувачите дури сметаат дека јадењето овошје и зеленчук е најбезбеден и најздрав начин за борба против тапиот тен и фините линии. Подготвени да светите? Еве 10 од најдобрите намирници против стареење кои го негуваат вашето тело за сјај што доаѓа одвнатре.

1. Крес

Здравствените придобивки од крес не разочаруваат! Оваа хидрантно-лиснато зеленило со густина на хранливи материи е одличен извор на:

• калциум
• калиум
• манган
• фосфор
• витамини А, Ц, К, Б-1 и Б-2

Крес делува како внатрешен антисептик на кожата и за сите клетки на телото, што резултира во подобрена оксигенација на кожата. Преполн со витамини А и Ц, може да ги неутрализира штетните слободни радикали, помагајќи да ги задржите фините линии и брчките.

Да се ​​обиде: Додадете неколку од оваа вкусна зелена боја во вашата салата денес за сјајна кожа и целокупно подобрување на здравјето!

Оваа вкусна зелена боја може исто така (како што се гледа во пастрмките), да помогне во варењето на храната (во една студија на клетките) и да обезбеди поддршка на тироидната жлезда поради содржината на јод.

2. Црвена бугарска пиперка

Црвените пиперки се врховни кога станува збор за анти-стареење. Покрај високата содржина на витамин Ц - што е добро за производство на колаген - црвените пиперки содржат моќни антиоксиданти наречени каротеноиди.

Каротеноидите се растителни пигменти одговорни за светло-црвената, жолтата и портокаловата боја што ги гледате во многу овошја и зеленчуци. Тие имаат различни и можат да помогнат во заштитата на кожата, загадувањето и токсините во животната средина.

Да се ​​обиде: Исечете бугарска пиперка и натопете ја во хумус како закуска, додадете ги во сирова салата или варете ги на тивок оган.

3. папаја

Оваа вкусна супер храна е богата со разни антиоксиданти, витамини и минерали кои можат да ја намалат еластичноста на кожата и да го минимизираат појавувањето на фини линии и брчки. Овие вклучуваат:

• витамини А, Ц, К и Е.
• калциум
• калиум
• магнезиум
• фосфор
• Витамини од групата Б.

Широкиот спектар на антиоксиданти во папаја помага во борбата против оштетувањето на слободните радикали и може. Папаја исто така содржи ензим наречен папаин, кој обезбедува дополнителни придобивки против стареење работејќи како еден од најдобрите антиинфламаторни агенси во природата. Исто така се наоѓа во многу производи за пилинг.

Така да, јадењето папаја (или користењето производи што содржат папаин) може да му помогне на вашето тело да ги исфрли мртвите клетки на кожата, оставајќи ве блескава, жива кожа!

Да се ​​обиде: Намачкајте свеж сок од вар над голема чинија папаја како дел од вашиот појадок или направете маска од папаја дома за следната ноќ!

4. Боровинки

Боровинките се богати со витамини А и Ц, како и антиоксиданс кој пркоси на возраста, наречен антоцијанин. Ова е она што на боровинките им дава длабока, убава сина боја.

Овие можат да помогнат да се заштити кожата од оштетување како резултат на сонцето, стресот и загадувањето со ублажување на инфламаторниот одговор и.

Да се ​​обиде: Фрлете го ова вкусно овошје со малку шеќер во утринско пијалак или сад со овошје и оставете го да ви даде разубавувачки удар!

5. Брокула

Брокулата е антиинфламаторно, анти-стареење централа опремена со:

• витамини Ц и К.
• различни антиоксиданти
• влакна
• фолна киселина
• лутеин
• калциум

На вашето тело му треба витамин Ц за производство на колаген, главниот протеин во кожата што му дава сила и еластичност.

Да се ​​обиде: Можете да јадете брокула сурова за брза закуска, но ако имате време, нежно испарете пред јадење. Од јагленисани каснувања до сосови од песто, готвењето брокула всушност помага да се ослободат повеќе здравствени придобивки за вашето тело.

Хранливиот материјал лутеин, за зачувување на функцијата на меморија на мозокот, како и витамин К и калциум (кои се неопходни за здравјето на коските и спречување на остеопороза). Дали може нешто што не може да стори ова зеленчук со старечки крстарења против стареење?

6. Спанаќ

Спанаќот е супер хидрантен и преполн со антиоксиданти кои помагаат во оксигенирање и обновување на целото тело. Исто така е богата со:

• витамини А, Ц, Е и К.
• магнезиум
• растително-хемско железо
• лутеин

Оваа разноврсна зелена лиснато содржина на витамин Ц го подобрува производството на колаген за да ја одржи кожата цврста и мазна. Но, тоа не е сè. Витаминот А што го обезбедува може да промовира силна, сјајна коса, додека витамин К да помогне во намалување на воспалението во клетките.

Да се ​​обиде: Додадете неколку спанаќ во пијалак, салата или соте. Повеќе идеи? Проверете ги нашите омилени рецепти за спанаќ, вклучително и чипс спанаќ и ситни плескавици.

7. Ореви

Многу јаткасти плодови (особено бадеми) се одличен извор на витамин Е, кој може да помогне во обновување на ткивото на кожата, задржување на влажноста на кожата и заштита на кожата од оштетување на УВ зраците. Ореви дури и антиинфламаторни омега-3 масни киселини кои можат да помогнат:

• зајакнување на мембраните на клетките на кожата
• заштити од оштетување на сонцето
• и дадете на кожата прекрасен сјај со зачувување на нејзината природна бариера за масло

Да се ​​обиде: Посипете мешавина од ореви на врвот на вашите салати, или јадете неколку закуски. Не ја отстранувајте кожата исто така, бидејќи студиите покажуваат дека антиоксидансите се губат без кожата.

• намален ризик за срцеви заболувања (ореви) и дијабетес тип 2 (ф'стаци)
• потенцијална превенција од когнитивен пад кај постари возрасни лица (бадеми)

8. Авокадо

Авокадото е богато со масни киселини кои се борат против воспаленија и кои ја промовираат мазната, еластична кожа. Тие исто така содржат различни есенцијални хранливи материи што може, вклучително:

• витамини К, Ц, Е и А.
• Витамини од групата Б.
• калиум

Големата содржина на витамин А во авокадото може да ни помогне да ги исфрлиме мртвите клетки на кожата, оставајќи ни прекрасна, сјајна кожа. Нивната каротеноидна содржина исто така може да помогне во блокирање на токсините и оштетувања од сончевите зраци и исто така да помогне во заштита од карциноми на кожа.

Да се ​​обиде: Фрлете малку авокадо во салата, пијалак или само изедете го со лажица. Токму кога мислевте дека сте ги пробале сите начини да јадете авокадо, имаме уште 23. Можете исто така да го пробате локално како неверојатна хидратантна маска за борба против воспаленија, намалување на црвенилото и да помогне во спречување на брчки!

9. Слатки компири

Портокаловата боја на слаткиот компир доаѓа од антиоксиданс наречен бета-каротен кој се претвора во витамин А. може да помогне во враќањето на еластичноста на кожата, да го промовира прометот на клетките на кожата и на крајот да придонесе за мека, младешка кожа.

Овој вкусен зеленчук од корен е исто така одличен извор на витамини Ц и Е - и двата може да ја заштитат нашата кожа од штетните слободни радикали и да го задржат нашиот тен сјаен.

Да се ​​обиде: Размахнете еден од овие рецепти за тост со сладок компир што ќе го зголеми вашиот појадок или закуска како никој друг. Денот на благодарноста не е единственото време да го додадете ова зеленчук во вашата исхрана!

10. семе од калинка

Калинките се користат со векови како лековито овошје кое лечи. Богата со витамин Ц и, калинките можат да го заштитат нашето тело од оштетување на слободните радикали и да ги намалат нивоата на воспаление во нашиот систем.

Овие здрави плодови содржат и соединение наречено пуникалагини, што може да помогне во зачувување на колагенот во кожата, забавувајќи ги знаците на стареење.

Да се ​​обиде: Посипете ги овие слатки накит врз бебешка салата од ореви спанаќ за лекување против стареење!

Истражувањата исто така покажаа дека соединението наречено, кое се произведува кога калинки комуницираат со цревните бактерии, може да ја подмлади митохондријата. Тоа беше дури и во студии за стаорци.

Поплавете го вашето тело со моќни хранливи материи

Негувајќи се со оваа храна против стареење, можеме да добиеме гориво за да изгледаме и да се чувствуваме најдобро.

Ако барате повеќе вкусни растенија за да пробате, изберете овошје и зеленчук длабоко во боја. Богатите нијанси обично се знак на посилни радикални борбени способности за да ја одржите вашата кожа здрава и жива. Колку повеќе бои можете да соберете на вашата чинија, толку подобро.

Време е да ги забавиме знаците на стареење и вистински да светиме одвнатре!

Натали Рона, MS, RDN, CDN е регистриран диететичар и нутриционист за функционална медицина со дипломиран психологија од Универзитетот Корнел и MS во клиничка исхрана од Универзитетот во Newујорк. Таа е основач наИсхрана од Натали ДОО, приватна пракса за исхрана во Newујорк, насочена кон здравје и здравје со користење на интегративен пристап иСите добри јаде, бренд за здравје и велнес социјални медиуми. Кога не работи со своите клиенти или на медиумски проекти, можете да ја најдете како патува со нејзиниот сопруг и мини-Ауси, Брејди.