4 едноставни вежби за нозе од Ана Викторија кои можете да ги правите апсолутно секаде

Содржина

• Мостот Глуте
• Бокс сквотот
• Скокање Лунџ
• Скокни Сврти
• Преглед за

Можеби Ана Викторија е позната по вистинскиот говор за само -убие, но нејзините убиствени вежби Fit Body Guide ги заработија 1,3 милиони следбеници на Инстаграм од целиот свет. Нејзиното последно - повторното лансирање на нејзината апликација Body Love со три нови програми - содржи 12-неделна програма Shred со телесна тежина за која не е потребна опрема. (Проверете го целосниот кружен тренинг на „Сред“ од Ана Викторија токму овде.)

За да им даде на своите следбеници да ја вкусат програмата, фитнес сензацијата штотуку сподели на својот Инстаграм четири едноставни потези со нозете од првата недела од програмата Шред, кои можете да ги правите насекаде. Но, само затоа што овој тренинг може да се направи од дома не значи дека е така лесно. Овие движења конкретно го таргетираат вашиот задник и бутовите и ќе ве направат подготвени да објавите сопствено селфи за трансформација за кратко време!

Земете знак од видеото на Викторија (подгответе се за камео на кученца) и следете го следниот пат кога ќе барате брзо вајање на потта на нозете. Повторете го колото три пати за максимални резултати.

Мостот Глуте

Користејќи стол, формирајте мост позиција со рамената потпрени на работ на седиштето, стапалата на подот во ширина на колковите и колковите во согласност со колената (паралелно со подот). Спуштете ги колковите кон подот, потоа притиснете ги нозете за да ги подигнете колковите и да се вратите на почеток. Осигурајте се дека се наведнувате на колковите и не го лачете грбот за да се спуштите надолу. Направете 20 повторувања. (П.С. На крајот би можеле да напредувате со додавање тежина на ова движење, како на пример со удар на колкот со мрена.)

Бокс сквотот

Застанете неколку чекори пред столот со стапалата малку пошироки од ширината на колковите. Закачете се на колковите и колената за да се спуштите во сквотот додека вашите глутеци не го допрат врвот на столот. Без да ставите тежина на столот, притиснете ги нозете за да станете и да се вратите на почетната позиција. Направете 20 повторувања.

Скокање Лунџ

Започнете во лунг позиција со едната нога напред и спуштете се додека двете колена не формираат агли од 90 степени. Скокајте нагоре и сменете ја ногата, слетувајте меко со другата нога напред, и веднаш спуштајте се во залет. За да се модифицира, Викторија препорачува да започнете во лежерна положба и да направите мали скокови без да ги префрлите нозете. Направете 10 повторувања по страна.

Скокни Сврти

Сквоти со нозете малку пошироки од ширината на колковите, задникот назад, градите нагоре и рацете споени пред градите. Скокајте, проширувајќи се низ колковите, колената и глуждовите додека вртите 180 степени во воздух за да слетате во сквотот свртен во спротивна насока. Скокнете повторно, свртувајќи се во спротивна насока за да се вратите на почетната позиција. Направете 5 повторувања во секоја насока.

„Забележете во скокот свртува како скокам свртувајќи се налево и исто така надесно“, сподели Викторија заедно со видеото. „Навистина е важно наизменично да скокате во секој правец, бидејќи ако скокате само налево, го учите вашето тело да ги зајакнува мускулите само на едната страна од вашето тело. за мене е свртување надесно) важно е да го сторите тоа, за да не создадете нерамнотежа меѓу двете страни“. (Повеќе: Проверете го 20-минутното коло на Ана Викторија за тониран плен и јадро)

Преглед за